轻松打造完美腰线！

三天速成马甲线，还不快来学？

这个夏天想要快速甩掉大肚腩，练出马甲线的姐妹们看过来～

用对招式，想不瘦都难！

我当时练了一周左右就看到马甲线的痕迹了

亲测有效宝子们快快动起来吧～

1．交替肘碰膝x30双手扶住耳朵肩部离地，双腿依次屈膝踢腿这个动作对减少腹部赘﹣肉很有效

2．卷腹x30呼吸的时候卷起腹部保持3~5秒再慢慢放下身体

3．空中自行车x30上身平躺着，双腿在空中交替踢腿就行踩自行车那样，这个动作对瘦肚子和大腿都有用！

4．俄罗斯转体x30这个动作重点其实就是上身的腰腹转动如果觉得困难也可以不抬腿

5．坐姿收腿x30坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展这个动作可以感受到腹部的紧绷感能锻炼上腹部和下腹部