28天养出好姨妈

跟着周期分4段调养，温和养出舒服姨妈期

①01｜姨妈前7天｜通

食材：玫瑰、陈皮、红枣、桂圆

茶饮名称：花果香暖饮

调养重点：疏肝理气，疏通气血，缓解经前烦躁、乳房胀痛、小腹闷胀

适合表现：经期容易情绪差、胸口发闷、小腹坠胀、经血容易结块

小要点：这个阶段重在疏通，不要大量进补，避免气血堵得更厉害

②02｜姨妈期7天｜暖

食材：生姜、桂圆、红枣、枸杞、红糖

茶饮名称：姜香暖饮

调养重点：温经散寒，暖宫活血，舒缓宫寒痛经、手脚冰凉

适合表现：怕冷、小腹冷痛、经血颜色偏暗、量少不畅

小要点：经量本身很大的姐妹要少喝红糖姜茶，避免出血量增多

③03｜姨妈后7天｜补

食材：红枣搭配草本食材

茶饮名称：清甜温饮

调养重点：养血补阴，补充经期流失气血，是黄金补血窗口期

适合表现：经期过后乏力、脸色发黄、头晕、气色差

小要点：经期结束再开始补，不要经期大补，吸收效果更好

④04｜排卵期7天｜养

食材：黑莓、黑豆、红枣、枸杞、桂圆

茶饮名称：莓果茶饮

调养重点：滋养肝肾，平稳激素，帮助身体打好下一个周期基础

适合表现：排卵期容易疲惫、小腹隐隐不适、分泌物状态差

小要点：清淡滋养为主，兼顾花青素与气血，稳定内分泌状态

📌经期调养小Tips

①28天分为4个7天，按照“通-暖-补-养”顺序循环调理

②体质不一样，感受不一样，方子只是参考，不用硬照搬

③姨妈量大、容易上火、湿热重的姐妹，桂圆红糖这类温热食材要减量

④茶饮只是辅助，规律作息、少贪凉、少生气才是根本

⑤坚持周期调理，比起临时喝一杯，长期坚持变化更明显

💡核心：顺应姨妈周期调养，不瞎补、不乱通，养出稳定舒服的姨妈