抗炎饮食清单

给身体降火 小毛病慢慢少

①深色蔬果

食材：西兰花、菠菜、蓝莓、番茄

特点：抗氧化灭火器，颜色越深，抗氧化能力越强。

②优质脂肪

食材：牛油果、橄榄油、坚果、亚麻籽

特点：好油平火，优先选择这类天然脂肪，不要油炸。

③深海鱼

食材：三文鱼、沙丁鱼、带鱼

特点：Omega-3抗炎大户，建议一周吃两到三次。

④少糖少精加工

食材提醒：奶茶、甜点、白面包尽量少碰

特点：糖和精加工食物容易点燃身体炎症，主食换成粗粮。

⑤香辛料多使

食材：姜、蒜、姜黄、迷迭香

特点：做菜顺手添加，天然调味，还能增添抗炎益处。

⑥戒坏习惯

习惯提醒：熬夜、烟酒、久坐都会加重身体炎症

特点：少熬夜、多活动，帮助压住体内炎症。

✨抗炎饮食小贴士

饮食上多摄入深色蔬果、深海鱼、优质脂肪，做菜多用天然香辛料；戒掉甜食精加工食品，同时改掉熬夜久坐的坏习惯，内外兼顾，给身体降火。