这季节，家里有台跑步机真的太香了！

这时候，有台跑步机在家练，真的就太方便了！

今天，分享个俺的跑步流程

跑前热身

我一般做个十分钟左右的手臂腿部热身运动，有时候想偷懒，就直接跑步机配速调到4，慢走5分钟，再调到5，快走5分钟。

跑步环节

我一般是选择变速跑。先配速7跑个5分钟，再配速10跑个3分钟，最后配速5快走3分钟，为一个循环，循环个3-4组，就差不多啦

跑后拉伸

我还是挺重视的，一般会结合跑步机的电动按摩功能，按摩一下臀腿腰腹，会感觉运动后紧张的肌肉，都放松下来了，最后再做几个拉伸动作，结束运动

一整个流程下来差不多1小时，练完再吃饭，即使是工作日，时间也是够用滴。