女生必备解压抗疲劳元气满满小tips

新书上市啦

每个女生都值得拥有的Q不

疲劳的生活

写给都市易疲劳人群的解压、抗疲劳大全，简

单易操作，涵盖生活的方方面面

Q、从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方

式等多方面，让你每天改变一点点，摆脱易疲劳

体质，重获健康与活力力

!快速缓解疲劳的小妙招

一睡眠

周末补觉不能化解平时睡眠不足带来的损耗

炎牛奶早上喝，更有助于提高睡眠质量

晚餐吃来一碟泡菜，可帮助易疲劳女性更快入

睡

睡前远离手机，让眼睛和大脑得到双重放松

利用好人体生物钟，通过BMAL1来助眠和减肥

泡澡助眠法：睡前1小时用温水泡澡10分钟

长右侧卧睡姿，更容易入睡

饮食

鸡胸肉是超级食材，能让你每天元气满满

下午3点后，用柠檬水代替凉白开

炎吃柠檬、梅干、黑醋，用柠檬酸增加活力

不疲劳之油一一紫苏籽油拯救人生

米避免高GI食品，选择低GI食品

米下午加餐选择在2~4点，这个时间段摄入的热

量最容易被消耗

一周吃3次鱼，既能缓解疲劳，又能美容

米简单美味的蛤蜊汤，让你精力充沛

炎吃新鲜的应季蔬果可以有效抗疲劳

在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮，可有效缓解

疲劳

生活习惯

快速消除疲劳的小窍门—一扬起你的嘴角

抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空

炎待在家不活动不仅不能解乏，反而有可能加剧

疲劳

比起去健身房，打扫卫生更能锻炼身心

炎要学会说“那就这样吧！

有氧运动能促使中枢神经消除身体的不良习

惯，同时让身体从疲劳中恢复过来

工作方法

周末远离手机等电子产品，切换身心状态

用蓝色笔记本提高注意力，让工作更高效

炎闭上眼睛上下左右转动眼球，就能消除眼疲劳

想要获得小幸运，就从服装、化妆品、午餐等

方面开始改变

米久坐的人原地踢腿跳20秒，能促进血液循环

炎办公室推荐零食：黑巧克力

解压方式

想太多会陷入负面循环。有烦恼，就解决！

长内心焦虑的时候，就翻开书本充实自己

列出自己的“兴趣清单”，找回真实的自己

炎唱歌和朗读有非常好的减压效果

炎聊天能拯救压力过大的女性

长列出“烦心事清单”，然后撕掉

炎用草本等芳香疗法缓解疲劳和压力