DNA的重要性

家长都希望孩子能更聪明，其实小孩子聪明与否跟DNA有很大关系

补充DHA，大家会认为，可能会认为DHA是智商税吗？

多大开始补？

是不是益智？

会导致性早熟吗？

DHA是大脑和视网膜磷脂膜的必需组成部分，对孩子的发育确实很重要，但怎么补还是得注意方法。

DHA是智商税吗？

还真不是。DHA其实就是一种身体所必需的脂肪成分——多元不饱和脂肪酸。

多元不饱和脂肪酸（PUFA）分为两大类，即ω-3（又称n-3）和ω-6（又称n-6）脂肪酸。膳食中主要的3种ω-3脂肪酸为：二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和α-亚麻酸（ALA）。

EPA和DHA是长链ω-3 PUFA，存在于鱼类、甲壳类、软体动物以及一些其他动物性食物(但含量低得多)

虽然人体可将ALA转换为生物活性更高的DHA和EPA，但转换率极低(DHA转换率<1%，EPA转换率<10%)。

DHA参与脑细胞的形成和发育，促进神经蛋白合成及神经细胞生长，对神经细胞轴突的延伸和新突触的形成有重要作用，并参与大脑思维和记忆形成过程。

DHA除了能促进神经系统发育外，还是视网膜光感受器细胞膜的主要结构脂质，对维持神经元和视网膜的正常发育与功能至关重要。

并且婴儿期喂养长链ω-3脂肪酸（DHA）的持续时间与1岁时的视力始终相关。

除此之外，部分证据表明，妊娠期摄入DHA可以促进后代神经发育并降低早产率，还可能减少后代过敏性/特应性疾病，降低持续性喘息或哮喘的风险，但仍需要验证。

注意：补充DHA的目的是保障脑部和视觉神经发育的需要，防止因缺乏DHA拖后腿

DHA什么时候补？该补多少？

推荐从孕期开始补充DHA，因为胎儿需要依赖胎盘转运DHA才能优化视觉和认知功能的发育，所以孕妈妈需要摄入足够的DHA来保证胎儿健康发育。

晚期妊娠时，DHA被快速发育的脑部优先吸收，并富集于脑灰质和视网膜中。

而在宝宝出生后24个月内，DHA会继续在中枢神经系统中快速蓄积，并在整个儿童期持续增长。

所以，宝宝的DHA从出生15天后是需要持续不断补充的，特别是一些饮食上挑食，营养不够均衡，宝宝吃奶量也比较少的宝宝，更加需要额外的补充DHA

那么要补多少呢？综合各机构的建议：

孕妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于 200mg，0-6个月的宝宝每天需要摄入不少于110-120mg

对于早产儿，因为错过了部分晚期妊娠时间里胎盘的转运，体内储存的DHA较少， 美国儿科学会建议出生体重不足 1000克的早产儿每日摄入量≥21mg/kg，

全球EPA和DHA脂肪酸非营利贸易协会组织（GOED）建议，健康成人也可以摄入DHA来降低患冠心病的风险。

通过食物补充DHA是最好的方式。DHA主要源于鱼类，尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类，另外鸡蛋、藻类、奶类、坚果和植物油中也含有DHA。

给孕产妇和孩子的《食用鱼建议》

处于妊娠期和哺乳期的女性应该选择甲基汞含量最低的海产品或者少吃海产品。

推荐的每周吃鱼量。

12 至 23 月龄的婴儿应每周食用2-3盎司（1盎司=28.34克）的海产品，2 至 8 岁儿童则根据活动量每周食用4-8盎司海产品，其他年龄段的都推荐每周食用不少于8盎司的海产品。

如果不爱吃鱼，或者买鱼不方便，或者食物过敏，导致食物中摄取的DHA不够，需要补充上DHA补充剂，避免出现宝宝摄入DHA不足的情况，据调查显示，现实生活中，大部分的妈妈们摄入到的DHA的含量是不够的

DHA 是大脑发育的必须营养素，它并非智商税，对于宝宝来说，摄入足够的 DHA 其实很重要