别硬扛！这套居家舒缓操让脖子超舒服

有没有跟我一样，上班对着电脑，下班捧着手机，一天下来脖子又酸又僵，转头都费劲，有时候连带肩膀都沉甸甸的？

之前总想着忍忍就过去了，直到酸痛反反复复，才意识到颈椎真的要好好养护。

第一个动作：拉毛巾

拿一条普通毛巾绕在后脑勺，双手抓住毛巾向前轻轻拉，头部慢慢向后对抗，保持均匀呼吸，稳住10秒再放松，一组做完歇一下，重复5组就可以。力度不用猛，感觉到后颈有拉伸感刚刚好。

第二个动作：颈部伸展

双手交叉抱住后脑勺，手给头部一个向前的抵抗力，头缓慢向后仰，不用使劲猛仰，找到发力感就行，一次做20个，循环3到4组。

第三个动作：背部拉伸

趴在垫子或者床上，手臂和双腿同时轻轻向上抬，头和脊柱保持一条直线，不要刻意仰头，感受后背收紧，一次20个，做3-4组，后背舒展了，颈椎压力也会小很多。

第四个动作：后背开肩舒展

站直，双手放到身后十指相扣，手臂慢慢向后、向上轻轻抬起，肩膀有意识地向后下沉，不要耸肩，保持25秒，重复3组，很多人脖子难受根源其实是肩膀太紧。

第五个动作：挤压肩胛骨

双手举高，从背后抱住大臂，轻轻向后挤压肩胛骨，感受后背中间收紧，重复20次，一天做五组，经常含胸驼背的朋友一定要多练这个。

光练动作还不够，日常习惯才是长久养护的关键。

记得每隔45分钟就起身活动两分钟，站起来走一走，抬头看看远处，别一直钉在座位上。颈部怕冷，夏天别让空调直吹后颈，天冷出门护住脖子。看手机电脑的时候尽量垫高，让屏幕和视线平齐，头往前伸一点，颈椎负担都会重很多。如果晚上脖子酸胀难受，睡前贴一片发热膏药，放松肌肉，睡觉也舒服不少。

动作要慢慢来，循序渐进，不要暴力猛扭脖子，如果疼痛很严重或者手麻头晕，一定要及时看医生，这套只适合日常舒缓保养。

平时脖子不舒服的朋友，可以每天抽十分钟跟着练，坚持一段时间，僵硬感真的会缓解不少。

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