一个鸡蛋藏着多少营养｜看懂鸡蛋营养表🥚

1️⃣能量｜单颗约72千卡，饱腹感强，减脂期友好，热量负担很低

2️⃣蛋白质｜6.7g优质完全蛋白，氨基酸配比贴合人体，好吸收，补充肌肉所需

3️⃣脂肪｜4.4g，大多集中在蛋黄，含卵磷脂，不用害怕蛋黄脂肪

4️⃣碳水｜1.4g，低碳水食材，控糖人群也适合日常吃

5️⃣胆固醇｜293毫克，健康人群每天1个鸡蛋，无需刻意丢掉蛋黄

6️⃣钠｜66毫克，清淡天然食材，无额外加盐

7️⃣维生素｜富含维A、B2、B12、D、E，护眼、助力代谢，B12对造血很重要

8️⃣矿物质｜钙、铁、锌、硒、磷齐全，硒是优质抗氧化营养素

💡小结：鸡蛋是性价比超高的全能营养食材，蛋黄营养远多于蛋白，健康成年人每日1个全蛋，是简单又高效的食补选择。

很多人天天吃鸡蛋，却不知道它到底有多营养！一颗50克左右的鸡蛋，热量才72千卡。里面有6.7克优质蛋白，还有多种维生素、硒、锌这类矿物质。很多人怕蛋黄胆固醇高，其实健康人每天一个全蛋完全没问题，大部分营养都藏在蛋黄里，别再只吃蛋白丢掉蛋黄啦。

一颗小小的鸡蛋，藏着满满营养，性价比食补天花板✨

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