科学营养搭配的早餐公式

#我的身心进化史

健康的生活离不开科学营养的搭配。

早餐黄金公式：蛋白+碳水+膳食纤维+少量健康脂肪

快捷版

搭配：全麦面包2片+水煮蛋1个+无糖酸奶1杯+小番茄5颗+核桃3颗

中式：

搭配：蒸玉米/红薯1份+鸡蛋羹1碗+清炒菠菜1份+无糖豆浆1杯

减脂塑形版：

搭配：燕麦片50g（用牛奶冲泡）+ 水煮蛋1个+ 凉拌黄瓜1份+ 虾仁5-6只

营养升级版：

搭配：藜麦粥1碗+ 煎鸡胸肉1块（50g）+ 牛油果半个+ 蓝莓半盒+ 生菜卷