2小时越野跑怎么补给？ I 跑步补给

清单：

1、500ml诺特兰德电解质粉自配饮料

2、500ml纯水

3、1袋迈胜液盐

4、3支康比特高渗胶

出发前啃根香蕉，就这样上山拉磨。

气温27℃湿度26%，温湿挺宜人的。

最终2小时16.59km爬升723m，饮料和水都喝完，胶只吃了1支，液盐没吃。

补给小tips：

1、留有余量

2、按时间计算量

3、温湿度高时，水和电解质需要准备的更多

#运动补水策略 #户外运动营养 #跑步中的科学补给 #运动与身体恢复