经验分享贴：减脂期间吃什么？

作为一枚长期健身，春季集中减肥的爱美的吃货来说，时不时就挖掘一些低脂好吃的食物已经成了购物的惯性习惯。

减肥我把它分成三个阶段：

第一个阶段是“管住嘴迈开腿”。

这个阶段其实是减肥减脂的起始阶段，也是很关键的阶段，更是最容易掉秤的阶段，因为起初时候掉的都是水份和浮重。

所以这个阶段只需要调整好作息和健康的饮食习惯，配合正常的促进代谢的简单运动，即可。

我的方法是16+8，即16小时不进食，8小时正常吃。比如上午我9点吃早餐，那么下午五点后我就不吃东西了，任何东西都不吃，同时白天保证喝足2500-3000ml的白开水。

第二个阶段是“吃得正确长力气”。

这个阶段可以继续按照16+8规则吃，也可以不用，但是过了晚上6点尽量不要进食。

吃得正确，我的经验是，要严格按照减脂餐的营养均衡的搭配来吃，尤其是碳水不能摄入过多。比如我会把主食全部换成粗粮，荞麦馒头、藜麦饭、全麦面包，是我常吃的，吃得最多的是全麦面包，因为操作简单。

平时如果实在饿得不行，可以吃点高蛋白的零食，我是跟全麦面包配套买的，脆皮肠。

可能有的人吃这个会阻碍减脂，不过我还行，我会在上午加餐时间吃，或者是白天实在饿得不行的时候吃。

第三阶段是“吃得健康吃得漂亮”。

其实我更想叫它为改头换面期。顾名思义，如果前两个阶段都成功了，这个阶段就是体重或者说是健康生活习惯巩固期。我们都知道胖是不好的生活习惯造成的，减重的阶段就是重现养成健康的生活好习惯的过程，同时这个过程中保持摄入低于消耗，即可。

当然在控制饮食的时候也要住营养，加了坚果的全麦面包，也可以吃。

所以巩固住健康的作息和饮食习惯，就能保持好身材和好状态。

保持好作息，多运动，保持吃得健康，就等于美丽。