经验分享贴:减脂期间吃什么?
作为一枚长期健身,春季集中减肥的爱美的吃货来说,时不时就挖掘一些低脂好吃的食物已经成了购物的惯性习惯。
减肥我把它分成三个阶段:
第一个阶段是“管住嘴迈开腿”。
这个阶段其实是减肥减脂的起始阶段,也是很关键的阶段,更是最容易掉秤的阶段,因为起初时候掉的都是水份和浮重。
所以这个阶段只需要调整好作息和健康的饮食习惯,配合正常的促进代谢的简单运动,即可。
我的方法是16+8,即16小时不进食,8小时正常吃。比如上午我9点吃早餐,那么下午五点后我就不吃东西了,任何东西都不吃,同时白天保证喝足2500-3000ml的白开水。
第二个阶段是“吃得正确长力气”。
这个阶段可以继续按照16+8规则吃,也可以不用,但是过了晚上6点尽量不要进食。
吃得正确,我的经验是,要严格按照减脂餐的营养均衡的搭配来吃,尤其是碳水不能摄入过多。比如我会把主食全部换成粗粮,荞麦馒头、藜麦饭、全麦面包,是我常吃的,吃得最多的是全麦面包,因为操作简单。
平时如果实在饿得不行,可以吃点高蛋白的零食,我是跟全麦面包配套买的,脆皮肠。
可能有的人吃这个会阻碍减脂,不过我还行,我会在上午加餐时间吃,或者是白天实在饿得不行的时候吃。
第三阶段是“吃得健康吃得漂亮”。
其实我更想叫它为改头换面期。顾名思义,如果前两个阶段都成功了,这个阶段就是体重或者说是健康生活习惯巩固期。我们都知道胖是不好的生活习惯造成的,减重的阶段就是重现养成健康的生活好习惯的过程,同时这个过程中保持摄入低于消耗,即可。
当然在控制饮食的时候也要住营养,加了坚果的全麦面包,也可以吃。
所以巩固住健康的作息和饮食习惯,就能保持好身材和好状态。
保持好作息,多运动,保持吃得健康,就等于美丽。