蜻蜓机爆火，居家健身玩出新高度！

最近网上爆火的蜻蜓机，如果你也入手了，那么这几个动作一定要做。

第一，跪姿扩胸式，这个动作非常适合新手小白练胸，特别是普通俯卧撑10个都做不到的，可以用这个器械做跪姿，不仅练胸，还可以强化肩关节

第二，跪姿单手练臂式，适合平时左右发力不平衡，手臂和胸部肌肉大小不对称的人练，也会对背部有一定的刺激

第三，侧卧单手前倾式，可以练到我们的腰腹部位，特别对平时不太练习的侧腰腹有明显的训练效果

第四，缩短坐垫长度，尝试反坐双手练背式，不仅练背，对腹部刺激也非常明显

第五，正坐双脚前开式，一般这个动作可以把档位调高一些，感受一下大小腿以及臀部的肌群发力

第六，站姿提拉式，恰到好处的提拉角度，比做哑铃提拉更有感觉，练肩这个动作必不可少；

第七，站姿扩胸式，能力提升后，取掉器械尾部，摇身一变加强版神器，这个动作既有俯卧撑练胸练肩练手臂的作用，又像极了站姿健腹轮，对提升核心帮助巨大。

最后，记得训练结束后一定要做个简单的拉伸，蜻蜓机做韧带拉伸具有天然的优势哦！#居家健身新趋势 #达人激励计划 #居家健身神器