女性生理期健身与饮食指南

#达人激励计划

健身除了保持力量，除了好看，长远来看也是为了提升代谢和分泌功能，重塑大脑，更长寿。

女性健身&饮食应该以生理期28天为完整循环周期。

🧡月经第1-14天(尤其前7天)(低激素期，制造雌激素)：控制血糖(血糖太高抑制雌激素，容易多囊)，低碳水饮食，可以轻断食，同时保证每日70g蛋白摄入；

🍅其中，经期要避免hiit运动，可以选择温和的有氧或者缓慢的耐力训练；

🍅其中，第8-14天，高强度运动！

🧡第14-28天(高激素期，制造黄体酮)，相对疲劳，经前尽量避免高强度运动，因为肌肉不宜合成，反而容易分解，另外补充一定量的碳水，利于黄体酮分泌；

🍅其中，第21-28天，可以吃根茎类和十字花科食物，以及适当热带水果。