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练马甲线的6个动作，每周3次，6周见效果！

值友们你们好，我是糖糖月

喜欢我的小伙伴可以一键三连➕关🐷哦～非常感谢大家的爱❤️

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1️⃣交替时碰膝x30

2️⃣卷腹x30

3️⃣空中自行车x30

4️⃣俄罗斯转体x30

5️⃣坐姿收腿x30

（以上5个动作为一组）

🌱坚持每周4天锻炼

🌱每天锻炼3-6组

🌱合理规划饮食

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糖糖月

有来有往，常来常往来日方长，需要涨粉

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肥肥酱

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头图最后俄罗斯转体和坐姿收腿图文配反了。另外纠正就是这些动作减不了腹部脂肪，都是练腹部核心肌肉群组。最后过多练这些动作容易腰椎疼痛，要加些反向锻炼，例如平板支撑

2024-08-26 · 广东

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佚名网友

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这个动作血的教训！！！
量大后这块保护性很低，导致了腰椎突出……
有的人还更凶狠，滑脱。

2024-08-19 · 湖北

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糖糖月

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佚名网友

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不至于吧

2024-08-19 · 湖南

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佚名网友

糖糖月

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就这个转体，是我几年前每天早晚的基础运动，后面加上还有其他运动量加大，腰部的旋转你觉得是哪里更“灵活”呢？局部是椎体，然后玩意有个什么，紧接着就尴尬了。
跳舞灵活和身体灵魂，不是“腰椎”这边的太过灵活哈。

所以，你可以推演一下。
但这个运动让我曾经有过人鱼线，然而并非么用。
健康真难。

2024-08-20 · 湖北

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天山可可

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我要练出马甲线

2024-08-17 · 新疆

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糖糖月

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天山可可

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动起来。

2024-08-17 · 湖南

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是月月啊

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学习到了。

2024-08-17 · 湖南

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糖糖月

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是月月啊

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动起来吧

2024-08-17 · 湖南

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安小程程

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哈哈哈，今天练起来

2024-08-18 · 湖南

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糖糖月

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安小程程

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哈哈哈，每天必须锻炼

2024-08-19 · 湖南

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贪睡小馒头

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赶紧收藏准备锻炼

2024-08-17 · 江苏

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糖糖月

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贪睡小馒头

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动起来。。

2024-08-17 · 湖南

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土豆--

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每天练一练，健康每一天

2024-08-17 · 湖南

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糖糖月

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土豆--

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健康在于运动。

2024-08-17 · 湖南

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你值得啊

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动起来

2024-08-17 · 湖南

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糖糖月

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你值得啊

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冲啊。

2024-08-17 · 湖南

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有点丑的蛋蛋

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看着简单做起来难

2024-08-17 · 辽宁

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糖糖月

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有点丑的蛋蛋

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心态稳

2024-08-17 · 湖南

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陈大肉丸子

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坚持太难了～

2024-08-17 · 天津

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糖糖月

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陈大肉丸子

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一定可以的，哈哈哈

2024-08-17 · 湖南

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小海爸爸

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如果你的体脂率高于17%，怎么练也没有

2024-08-18 · 江苏

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糖糖月

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小海爸爸

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降低体脂率呀

2024-08-19 · 湖南

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浅悠

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想做，怕

2024-08-20 · 湖南

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糖糖月

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浅悠

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不怕不怕，先拉身再运动，

2024-08-23 · 湖南

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小海豚妈咪

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我都没有过马甲线

2024-08-21 · 广西

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糖糖月

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小海豚妈咪

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慢慢锻炼就会有的。

2024-08-23 · 湖南

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看山见水

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坚持锻炼身体好

2024-08-21 · 山东

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糖糖月

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看山见水

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坚持就是胜利。

2024-08-23 · 湖南

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maomixiaosheng

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关键要坚持

2024-08-23 · 江苏

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嗯哼的

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练起来

2024-08-23 · 湖南

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danny1785

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已收藏，坐等6周后的马甲线。

2024-09-01 · 湖南

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仙女有只熊

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这就收藏起来，让马甲线自己懂点事

2024-09-05 · 江苏

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good喵喵

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练出漂亮马甲线呀

2024-08-17 · 山东

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糖糖月

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good喵喵

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动起来。

2024-08-17 · 湖南

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予我心安-予以平安

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收藏锻炼

2024-08-17 · 湖南

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糖糖月

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予我心安-予以平安

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搞起来。

2024-08-17 · 湖南

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仙女有只熊

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这就收藏起来，让马甲线自己懂点事

2024-09-05 · 江苏

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danny1785

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已收藏，坐等6周后的马甲线。

2024-09-01 · 湖南

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夏天的喵喵

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一键三连哦

2024-08-31 · 湖北

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头图最后俄罗斯转体和坐姿收腿图文配反了。另外纠正就是这些动作减不了腹部脂肪，都是练腹部核心肌肉群组。最后过多练这些动作容易腰椎疼痛，要加些反向锻炼，例如平板支撑

2024-08-26 · 广东

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嗯哼的

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练起来

2024-08-23 · 湖南

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maomixiaosheng

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关键要坚持

2024-08-23 · 江苏

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看山见水

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坚持锻炼身体好

2024-08-21 · 山东

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看山见水

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坚持就是胜利。

2024-08-23 · 湖南

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我都没有过马甲线

2024-08-21 · 广西

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小海豚妈咪

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慢慢锻炼就会有的。

2024-08-23 · 湖南

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小贝贝鸭

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很不错哦

2024-08-20 · 湖南

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想做，怕

2024-08-20 · 湖南

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浅悠

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不怕不怕，先拉身再运动，

2024-08-23 · 湖南

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佚名网友

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这个动作血的教训！！！
量大后这块保护性很低，导致了腰椎突出……
有的人还更凶狠，滑脱。

2024-08-19 · 湖北

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不至于吧

2024-08-19 · 湖南

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糖糖月

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就这个转体，是我几年前每天早晚的基础运动，后面加上还有其他运动量加大，腰部的旋转你觉得是哪里更“灵活”呢？局部是椎体，然后玩意有个什么，紧接着就尴尬了。
跳舞灵活和身体灵魂，不是“腰椎”这边的太过灵活哈。

所以，你可以推演一下。
但这个运动让我曾经有过人鱼线，然而并非么用。
健康真难。

2024-08-20 · 湖北

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唐伯虎上香

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生命在于运动

2024-08-18 · 河南

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运动在于健康，哈哈哈

2024-08-19 · 湖南

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小海爸爸

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如果你的体脂率高于17%，怎么练也没有

2024-08-18 · 江苏

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降低体脂率呀

2024-08-19 · 湖南

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安小程程

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哈哈哈，今天练起来

2024-08-18 · 湖南

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安小程程

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哈哈哈，每天必须锻炼

2024-08-19 · 湖南

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陈大肉丸子

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坚持太难了～

2024-08-17 · 天津

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一定可以的，哈哈哈

2024-08-17 · 湖南

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有点丑的蛋蛋

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看着简单做起来难

2024-08-17 · 辽宁

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心态稳

2024-08-17 · 湖南

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予我心安-予以平安

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收藏锻炼

2024-08-17 · 湖南

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予我心安-予以平安

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搞起来。

2024-08-17 · 湖南

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动起来

2024-08-17 · 湖南

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冲啊。

2024-08-17 · 湖南

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土豆--

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每天练一练，健康每一天

2024-08-17 · 湖南

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健康在于运动。

2024-08-17 · 湖南

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学习到了。

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动起来吧

2024-08-17 · 湖南

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