居家简单锻炼，脂肪肝慢慢远离我

#运动改变了我

体检查出脂肪肝之后，我便开始重视运动减脂。不必去健身房，在家就能完成的踮脚和平板支撑，我长期坚持下来，内脏脂肪慢慢下降，脂肪肝也渐渐远离了我，整个人精神状态改善不少。

日常我会练习踮脚，把脚跟抬到最大限度，停顿两秒再缓缓落下，每天20个，完成5组。这个动作简单温和，能够锻炼小腿，有效改善腿部线条，促进下肢血液循环。平板支撑则重点收紧腹部核心，臀部与腿部全程绷紧发力，不塌腰不松懈，每组坚持60秒，一天完成3组，充分调动腰腹肌群，消耗腹部多余脂肪。两个动作难度不高，容易长期坚持，持续提升基础代谢，减少内脏脂肪堆积。不用剧烈奔跑，靠着居家训练，体重稳步回落，复查时肝脏情况明显好转，也很适合平时缺少时间运动的中年人。