40岁老登肯尼亚夏训Day2

☀️ 清晨6:30：肯尼亚特色薄饼早餐走起！味道真不错，碳水补给到位。

🏃‍♂️ 7:00 第一练 (16.5km)：从小庄园出发，一条大直道往返。两边是广阔的农田，种着当地主食乌伽黎(Ugali) 的原料玉米。有上下坡，非常适合训练。

👣 路上奇遇：遇到成群上学的黑人小孩！看到我们跑步，兴奋地跟着跑，连5岁的小家伙都能跟上430配速，妥妥的生而会跑！

🦶 带伤作战：出发前跟腱有炎症酸痛。如果在国内可能就彻底休息几天养好它，但在这珍贵都训练胜地，不想错过任何一堂课！

尝试边练边恢复：

1. 跑姿微调：改成后跟落地，减少跟腱受力，这样膝盖受力更多，所以穿缓震慢跑鞋烈风3。

2. 勤抹药膏：扶他林 + Counterpain，一天几次不松懈。

3. 土法冷疗：超市买的巨型垃圾桶变身冰桶！每天冷水泡腿20分钟，消炎、加快恢复。

🍽️ 补给给力：轻功团队请的黑人厨师做中餐，营养均衡！不过有机会想去尝尝当地跑者的特色餐，乌伽黎、穆尔克西酸奶等等

🌆 下午第二练 (10.2km 慢跑)：吸取Day1夜跑教训，严格遵守5点半前跑完收工！安全永远是第一。

🍓 晚餐 & 加餐：食欲大开！再加些抗炎食物浆果吃起来：蓝莓、树莓、草莓。

💻 深夜：剪视频到12点，睡觉！

Day2 小结：跑量开始往上堆，但强度不高。希望在真正的强度课到来前，跟腱能满血复活！💪

#跑步打卡 #马拉松 #肯尼亚 #夏训