一周减脂食谱✨三餐+加餐｜好吃不挨饿

营养均衡｜少油少糖｜简单易做

不用每天苦思冥想吃什么，7天全套搭配直接抄作业

📆周一～周日

早餐｜午餐｜晚餐｜加餐全部配齐

饿了不用硬扛，健康加餐安排到位

✅通用减脂小规则

①主食优先杂粮：玉米、红薯、糙米、燕麦，少吃精制白米面

②每餐保证蛋白质：蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品，保住肌肉

③蔬菜每日≥500g，绿叶菜占一半以上

④每周1次小放纵餐，拒绝暴饮暴食

⑤晚餐尽量19点前吃完

💡饮食提醒

▪每日喝水1500‑1800ml，搭配运动减脂效果翻倍

▪大基数男生可增加主食、肉类分量

▪拒绝含糖饮料、油炸甜品

⚠️内容仅科普，有基础疾病请遵医嘱