女性必吃好物：坚果

女性常吃坚果可以补充维生素E，抗衰老！

坚果除了富含不饱和脂肪酸和蛋白质，还富含矿物质、维生素E和B族维生素。

维生素E对于晒伤的预防，以及机体的抗氧化都是很有效的，缺乏时细胞会出现类似于组织衰老时的脂褐质。维生素E的日常来源主要是植物油及坚果，不需要额外补充。每天吃一把坚果仁，约15克左右就可以了。

因为坚果富含油脂，所以很容易被氧化，出现「哈喇味」，日常选择坚果时最好选择闭口、原味的，即使嫌剥皮麻烦，也要选择轻加工和包装得当的产品。