手臂线条简简单单练出来

教大家几个举哑铃的方法：

针对：二头肌，前臂

1.两脚分开与肩同宽站立，手握哑铃。

2.手掌朝前，弯曲肘部，将重物拉向肩膀。

3.放下手臂。完成8到12次重复（另一只手臂重复同样的操作）。

针对：整个上半身

1.站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖柔软（略微弯曲），握哑铃。

2.一次将你的手臂向前伸出一分钟；来回交替时，将哑铃保持在肩膀水平。避免猛拉身体，但在打孔时，臀部一定要自然移动。

3.像这样的哑铃拳手臂运动，有氧运动非常适合消耗卡路里。