有了这些装备，冬天再也不去健身房了……

1、保加利亚牛角包🥐25gk，核心力量和全身肌肉。

2、曲臂伸架（简易双杠），核心力量，胸部、双臂、腹部肌肉以及拉伸。

3、哑铃，7.6-25gk,核心力量、胸肩背臂等上肢肌肉。

4、拉力绳，核心以及全身肌肉。

5、辅助弹力带，核心力量以及全身肌肉。

6、拳击沙袋🥊。（给孙子买的）

7、地板、椅子、瑜伽垫，俯卧撑、核心力量与全身肌肉💪

8、断碳、间歇断食、冷水澡🛁

9、小区院子，5-10公里。（非每天跑🏃）

10、每年一次兰州马拉松🏃（已坚持11年）

11、运动服装，最好配备压缩或紧身衣。

注：以上设备都是以日常训练有限的核心力量和肌肉线条为主，上厕所够不着菊花🌼的麒麟臂，这些设备恐怕难以达到。日常高脂肪中蛋白饮食，从不吃补剂，间歇断食和冷水澡非常有益肌肉增加。

懒得拍照，图片都是购买订单上的截图。所以器械总共不到800块钱吧，运动服除外。

腰带以及护具很重要！