跑步要讲策略 长距离要讲效率

难得空气清新的周末，当然要抓紧时间跑个长距离呀，但你真的知道长距离怎么跑才高效吗？

⭐️有氧配速是关键

过快配速区间会导致训练效果打折扣，还可能导致身体的过渡疲惫。用VDOT计算或者参考自己能轻松交流的配速才是正确的选择。慢得下来才能快的上去！

⭐️团队合作是保障

和配速相近的小伙伴一起跑步，除了相互鼓励外更重要的是可以把单调的跑步变得有趣起来，说说笑笑之间长距离就完成了

⭐️策略使用要合理

基于自己膝关节有伤病的前提，结合体感及时调整目标才是明智的策略。记住，跑步初衷是为了长久的健康不是一时之快。

⭐️装备选择需准确

结合自己的训练目的选择适合跑鞋，高效又安全。比如对于想要打基础恢复状态的我来说adidas supernova rise是最佳的慢跑伴侣，想要跑节奏找找广马比赛状态的跑友 adidas pro4绝对是需要提前磨合的PB神器，不知道怎么选怎么跑的小伙伴，adidas boston 13是不会出错的万金油神鞋。

最后，如果想要跑得稳、跑得更科学，佳明FR970绝对是顶流不二之选。#天冷，关我运动什么事儿 #跑步装备党 #跑步穿搭 #跑步的人最酷