100条少生病的生活小tips～（终极版）

保持室内湿度在40%-60%之间，阳光好时多晒背，出汗后缓一会用热水洗澡。饮食上早起喝温热第一杯水，吃深色浆果，戒冰饮，炒菜最后放盐，每餐有优质蛋白和坚果，粗细粮搭配，吃足三种颜色蔬菜，少吃加工肉，尽量不吃外卖，饭后靠墙站15分钟，睡前3小时不进食，补充维生素D3，换季喝银耳百合汤，少喝奶茶，尝试彩虹饮食，少吃冰西瓜，经期前喝姜枣茶。睡眠方面晚11点前入睡，睡前手机放远处，保持卧室通风，每两周换洗枕套，热水泡脚，戴眼罩，做腹式呼吸，午睡不超30分钟，不刷负面信息，保持床铺干爽，右侧卧，盖好肚子，梳头100下，保证7-8小时睡眠。个人卫生上回家先洗手洗脸换衣，摸公共设施后不揉眼，用牙线，酒精擦拭手机，每3个月换牙刷，私处与洗脸毛巾分开，修剪指甲，掉地餐具冲洗，公共洗手间垫纸开门，贴身衣物手洗晾干，清洗梳子，化妆刷每周洗，如厕盖盖冲水，勤剪脚趾甲，不共用化妆品。每日快走20分钟，不超1小时久坐，练八段锦，扩胸30次，做凯格尔运动，周末爬山，避免久待空调房，做踝泵运动，练瑜伽，避免高强度运动，经期休息，揉足三里。纠正含胸驼背，早起伸懒腰，提前一站下车步行，脖子保暖，空调不低于26度，出汗后不冲冷水澡，冬天戴口罩，雨天换鞋袜，常开窗通风，备薄外套，洗完头吹干，阴雨天除湿，避免噪音，养绿植，腹部保暖。情绪上停止精神内耗，每天记3件开心事，难受时哭出来，远离消耗社交，培养爱好，每天放空10分钟，允许自己偶尔摆烂，减少刷短视频，多和正能量朋友相处，学会拒绝，夸自己，压力大时抱树，保持好奇心，睡前复盘收获，相信自愈力。额外随身带纸巾和酒精湿巾，建病历本记录过敏药，小不适及时就医，定期体检，收藏并执行这100条习惯。