杠铃健身正确姿势

一、三角肌

1.直臂前平举 

2.杠铃立正划船 

3.杠铃颈前推举

4.杠铃颈后推举 

5.杠铃后肩划船

二、肱三头肌

1.杠铃颈后臂屈伸 

2.杠铃仰卧臂屈伸 

3.窄握杠铃推举

三、肱二头肌

1.直立杠铃弯举 

2.斜托杠铃弯举

3.俯卧上斜弯举

四、背部肌群

1.杠铃俯身划船 

2.T杠俯身划船 

3.负重耸肩

4.屈腿躬身 

5. 屈腿硬拉

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