俯卧撑是十分方便的运动，对场地、服装、器械要求极低。在以往的俯卧撑运动中，人们都是徒手练习，随时随地都可以进行。但后来有了帮助俯卧撑锻炼的器械——俯卧撑支架后，很多人也开始尝试用它帮助进行训练。那么，做俯卧撑用俯卧撑架和徒手哪个好呢？

用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说，最明显的好处就是减少手腕受伤的风险！ 更能保护手腕 徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的，在擒拿中，就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤，常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后，可以让手腕保持中立位，这样大大减少了手腕所受的压力，可以更好的保护腕部。 更好刺激胸肌 使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌，因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离，可以让身体下降得更低，对胸肌有更好的刺激作用。 不用直接接触地面 用俯卧撑支架可以防止地面脏手，尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

宽距俯卧撑

大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌

窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟）

1. YUNMAI 云麦 YMPB-A601 俯卧撑支架

商品简介：全新云麦俯卧撑支架创新增加了折叠设计,轻巧便携易收纳,同时支架板上四种颜色标识对应不同肌群,多种组合变化,哪怕是零基础的运动小白,也能练出结实有力的强壮臂膀。折叠设计,轻便小巧易收纳，利用轻量化ABS架身与POM赛钢阻尼中轴做结合,强化整体结构的同时做到创新折叠设计,更进一步提高收纳度的同时也逐步提供支架稳定承载能力和使用寿命,使你在尝试任意一种俯卧撑时,都能感受到像钢铁一般的稳定支持,使用完毕后将其折叠上锁,支架即刻摇身变为小巧的手提箱,可随意收纳在家中任意角落。四色标识,十种花样训练组合，指甲表面分别标有4种颜色标识,对应不同训练部位肌群,十多种训练方法,能够更进一步强化上肢局部肌群力量,纠正运动姿势,塑造肢肌肉线条。让枯燥的锻炼趣味横生,全新蜕变尽在方寸之间。适用广泛,零基础亦能轻松驾驭，针对局部肌群的多种训练组合方式,在辅助找到正确训练发力点的同时,纠正运动姿势。就算是零基础的运动小白也能轻松驾驭,练出结实有力的强壮臂膀。有经验的健身进阶人士,也可以针对性的对目标肌群进行锻炼,让你的训练事半功倍。

2. DECATHLON 迪卡侬 俯卧撑支架EYB3

商品简介：迪卡侬 1527643 男女款H型俯卧撑支架，增肌塑形，人体工学握把，舒适防滑，体积小重量轻，并且具有出色的稳定性。

3. Keep S型俯卧撑支架 12336

商品简介：S型设计，训练稳定。加粗钢管，承重更佳。加厚泡棉，握持舒适。小巧不占地，随时训练。一体成型，稳固升级。加厚泡棉，防滑静音。

4. 冠德 S型支架 俯卧撑支架

商品简介：冠德 S型支架 俯卧撑支架，双层波纹泡棉，舒适体验感，结实耐用，小巧轻便，适合随时随地锻炼，感兴趣的值友可入。

5. DWK 杜威克 美腰机 红黑款+S型俯卧撑支架 一对 黑色

商品简介：杜威克美腰机，轻松塑形，全面出肌，可折叠，加大高弹泡棉，有效减少腿部膝盖压力，配有LED电子表，运动量数据智能显示。杜威克s型俯卧撑架，造型简单功能不简单，承重强又稳固，不易变形，经久耐用。