【仰卧板】仰卧板能练腹肌吗仰卧板价格

仰卧板能练腹肌吗

一个偶然的机会认识了张大妈，各种爆料神价格扑面而来，虽然绝大部分都没抢到。不过张大妈家原创里面的晒单和评测真的让我这个矮穷挫开了眼界，人生观、价值观瞬间提升了不止一个**，不禁感慨生活品质咋就差距这么大尼。

书归正题，言归正传，本楼主三十有三，工作属于不怎么运动的性质，眼看着腰围由2尺3（上学期间）---2尺4（上班单身）--二尺五（搞对象）突飞猛进到今日二尺七（婚后懒惰日子惹的祸），买裤子都变成麻烦事，记得前不久看到商场专柜Levis裤子促销，偶拉着LD兴奋的冲进牛仔裤的海洋，正挑的兴起，旁边售货员轻轻地说了一句：您是看男装还是女装？男裤没您的尺码... ,从此落下了病根，下决心要把腰围降下来，如果顺便能来几块腹肌那就更加完美了。

目标定下，也得到了LD的大力支持，下一步开始准备方案，以前经常还做做仰卧起坐，不过由于还需要LD压住腿才可以做，每次还要看LD大人的心情，俗话说求人不如求己，度娘+马猫家一顿狂搜乱逛，健腹板跃入我的视线，刚开始是想从某东家入一款，链接如下

京东

多德士 DDS 多功能仰卧板家用仰卧起坐健腹肌板家用运动健身器材LJ118 188元

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不过随后看到好多评价说不太结实，遂有些犹豫，正好周末去超市，旁边就是迪卡侬，顺便进去逛一下，来到健身器材区，依旧是人满为患（免费健身俱乐部经常还需要排队的...）,健腹板功能划分从简单到复杂有好几种，从某宝上截个图大家可以看看介绍：

综合看了一下，考虑到哏儿都也二万多的房价，还是入手一个小巧一些、能折叠存放的最好，so BA-120这款100%符合的产品就最为第一选择，苦逼的在样品旁边等着一位大爷做完50个仰卧起坐，马上上去试验了一下牢固程度，很结实，底下有塑料防护，既可以防滑也保护地板，迪卡侬促销，原价249元，促销价199元，从旁边选一个外包装良好的直接结账走人。附上迪卡侬天猫旗舰店同款：

天猫商城

迪卡侬健腹板家用多功能折叠仰卧起坐板腹肌健身仰卧板 DOMYOS EQ 199元

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接下来就是开箱和组装：

带包装照片

开箱（一板，2条腿，4套海绵套，2*扳子+2*螺栓+2*固定销，中英文说明书*1）

先看说明书

先装上一条腿

定位销，拿下这个销子就可以折叠了

组装很简单，10分钟搞定

最后借几张某宝的图片直观看一下各种使用，

最后感谢某东，某宝提供素材，稍后过两个月再show一下使用效果...

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仰卧板价格

1. DECATHLON 迪卡侬 CROB 8317446 家用仰卧板

商品简介：严选用材，符合环保要求，享受健康舒适的运动体验。稳固挂挡，满足身体多个部位训练需求，宽大双坐垫设计，更有效的支撑起身体，给使用者更舒适的运动体验。强壮整根大湾梁设计，采用精致钢材，强度更高、更稳定。最大可承重130kg。

百科

DECATHLON 迪卡侬 CROB 8317446 家用仰卧板严选用材，符合环保要求，享受健康舒适的运动体验。稳固挂挡，满足身体多个部位训练需求，宽大双坐垫设计，更有效的支撑起身体，给使用者更舒适的运动体验。强壮整根大湾梁设计，采用精致钢材，强度更高、更稳定。最大可承重130kg。 999.9元起值 0 点评 0 原创 1 好价 23 去购买看百科

2. DECATHLON 迪卡侬 CROB 8317446 家用仰卧板

百科

3. DECATHLON 迪卡侬 CROB 8317446 家用仰卧板

百科

4. DECATHLON 迪卡侬仰卧起坐辅助器男士起做腹肌健身器材家用哑铃凳ENY0

商品简介：DECATHLON 迪卡侬 EYS 8317446 家用卧推凳，7档斜度调节，稳固挂挡，满足身体多个部位训练需求。宽大双坐垫设计，更有效的支撑起身体，给使用者更舒适的运动体验。

百科

DECATHLON 迪卡侬仰卧起坐辅助器男士起做腹肌健身器材家用哑铃凳ENY0 DECATHLON 迪卡侬 EYS 8317446 家用卧推凳，7档斜度调节，稳固挂挡，满足身体多个部位训练需求。宽大双坐垫设计，更有效的支撑起身体，给使用者更舒适的运动体验。 899.9元起值 0 点评 0 原创 2 好价 116 去购买看百科

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仰卧板品牌

1. 舒华 SHUA

品牌介绍：1996年创立，是隶属于舒华体育股份有限公司的运动器械品牌。舒华拥有较强的研发团队，具有技术和设计创新能力，以人体工程学和生物力学为设计风格。舒华通过运动健康中心输出科学运动干预方案，为用户提供专业、科学的健身解决方案、产品和服务，让简单运动融入每个人的生活，帮助人们构建健康生活方式，从而实现健康目标，推动社会更加美好。

品牌

舒华 SHUA 商品数量 182 购买渠道 14 历史优惠 4458 相关文章 221 关注人数 522 1996年创立，是隶属于舒华体育股份有限公司的运动器械品牌。舒华拥有较强的研发团队，具有技术和设计创新能力，以人体工程学和生物力学为设计风格。舒华通过运动健康中心输出科学运动干预方案，为用户提供专业、科学的健身解决方案、产品和服务，让简单运动融入每个人的生活，帮助人们构建健康生活方式，从而实现健康目标，推动社会更加美好。查看详情关注

2. 多德士 DDS

品牌介绍：健身器材行业集研发、生产和销售为一体的品牌。多德士以“运动，只为改变”为宗旨，为大众提供精良的智能健身器材和信赖的健身运动服务，服务了遍及全球数百万健身运动爱好者。

品牌

多德士 DDS 商品数量 46 购买渠道 6 历史优惠 1029 相关文章 106 关注人数 1543 健身器材行业集研发、生产和销售为一体的品牌。多德士以“运动，只为改变”为宗旨，为大众提供精良的智能健身器材和信赖的健身运动服务，服务了遍及全球数百万健身运动爱好者。查看详情关注

3. 岱宇 DYACO

品牌介绍：岱宇国际股份有限公司旗下品牌，在台湾省成立。岱宇致力于做专业的运动健身器材领域的研发与制造，其产品包含电动跑步机、椭圆机、卧式单车、立式单车、动感单车等商用及家用产品。岱宇产品注入了更多现代化及对用户友好的元素，让花在产品上的每一分钱都能获得较大的价值和效益。

品牌

岱宇 DYACO 商品数量 125 购买渠道 18 历史优惠 415 相关文章 13 关注人数 1316 岱宇国际股份有限公司旗下品牌，在台湾省成立。岱宇致力于做专业的运动健身器材领域的研发与制造，其产品包含电动跑步机、椭圆机、卧式单车、立式单车、动感单车等商用及家用产品。岱宇产品注入了更多现代化及对用户友好的元素，让花在产品上的每一分钱都能获得较大的价值和效益。查看详情关注

4. 双超 SUNCAO

品牌介绍：从事健身器材研发生产销售的品牌，隶属君之健运动器材有限公司。设计、生产和销售BIKE系列、ELLIPTICAL系列、BENCH系列、踏步机系列等所有室内健身器材及室外沙滩休闲用品。

品牌

双超 SUNCAO 商品数量 64 购买渠道 2 历史优惠 91 相关文章 3 关注人数 1 从事健身器材研发生产销售的品牌，隶属君之健运动器材有限公司。设计、生产和销售BIKE系列、ELLIPTICAL系列、BENCH系列、踏步机系列等所有室内健身器材及室外沙滩休闲用品。查看详情关注

5. 美国汉臣 HARISON

品牌介绍：HARISON美国汉臣健身器材，创立于1996年美国特拉华州，至今已发展成以健身器材研发制造为基础，专业健身培训为支持，健身科技为驱动的全球性健身品牌。致力于为每一个人提供更具效能的健身支持，持续为全球健身场所、健身用户，提供全面专业的产品、服务及解决方案。

品牌

美国汉臣 HARISON 商品数量 182 购买渠道 10 历史优惠 1412 相关文章 175 关注人数 1487 HARISON美国汉臣健身器材，创立于1996年美国特拉华州，至今已发展成以健身器材研发制造为基础，专业健身培训为支持，健身科技为驱动的全球性健身品牌。致力于为每一个人提供更具效能的健身支持，持续为全球健身场所、健身用户，提供全面专业的产品、服务及解决方案。查看详情关注

6. 艾得凯 ADKING

品牌介绍：隶属于永康市双泰运动器械有限公司，成立于2012年。adking的品牌自成立以来始终坚持以提供前瞻性的运动理念，独具时尚感的外形设计和至为精湛的制作工艺，将深厚的专业健身器材造诣溶于每一个产品的血液中。

品牌

艾得凯 ADKING 商品数量 180 购买渠道 5 历史优惠 1824 相关文章 27 关注人数 1547 隶属于永康市双泰运动器械有限公司，成立于2012年。adking的品牌自成立以来始终坚持以提供前瞻性的运动理念，独具时尚感的外形设计和至为精湛的制作工艺，将深厚的专业健身器材造诣溶于每一个产品的血液中。查看详情关注

7. 米客运动 MIKE

品牌介绍：米客运动品牌致力于打造最安全、舒适、时尚、合理、尖端的运动产品。创一流运动品牌，引领运动时尚新潮流。健身系列产品包括：跳绳、哑铃、呼啦圈、瑜伽垫、拉力器等健身器材。

品牌

米客运动 MIKE 商品数量 152 购买渠道 6 历史优惠 1186 相关文章 37 关注人数 567 米客运动品牌致力于打造最安全、舒适、时尚、合理、尖端的运动产品。创一流运动品牌，引领运动时尚新潮流。健身系列产品包括：跳绳、哑铃、呼啦圈、瑜伽垫、拉力器等健身器材。查看详情关注

8. 美国正伦 AEON

品牌介绍：是国际专业运动健身器材集团——中国台湾名采企业之大家庭的一员。美国AEON正伦健身器材凭借优异的欧美研发团队，并结合台湾精湛的制造技术工艺及科学完善的售后服务，赢得美国、德国、日本、加拿大、欧盟及其它国家的市场考验与消费者高度认同。

品牌

美国正伦 AEON 商品数量 85 购买渠道 3 历史优惠 266 相关文章 8 关注人数 1 是国际专业运动健身器材集团——中国台湾名采企业之大家庭的一员。美国AEON正伦健身器材凭借优异的欧美研发团队，并结合台湾精湛的制造技术工艺及科学完善的售后服务，赢得美国、德国、日本、加拿大、欧盟及其它国家的市场考验与消费者高度认同。查看详情关注

9. 英尔健 yingerjian

品牌介绍：隶属于英尔健身器材科技有限公司，是一个国内健身器材品牌。英尔健主要产品有：电动跑步机、平板跑步机、综合训练器、专业训练器、户外训练器、健身车、模拟训练器、按摩产品、塑身器、体育用品、休闲保健器等。

品牌

英尔健 yingerjian 商品数量 70 购买渠道 3 历史优惠 1414 相关文章 53 关注人数 1874 隶属于英尔健身器材科技有限公司，是一个国内健身器材品牌。英尔健主要产品有：电动跑步机、平板跑步机、综合训练器、专业训练器、户外训练器、健身车、模拟训练器、按摩产品、塑身器、体育用品、休闲保健器等。查看详情关注

10. 华亚 HUaYa

品牌介绍：品牌成立于2003年，隶属于定州市华亚进出口贸易有限公司。华亚专注于体育用品的制造、销售等，是一个专业的的运动器材和专注家庭健身的品牌。

品牌

华亚 HUaYa 商品数量 140 购买渠道 6 历史优惠 1342 相关文章 76 关注人数 318 品牌成立于2003年，隶属于定州市华亚进出口贸易有限公司。华亚专注于体育用品的制造、销售等，是一个专业的的运动器材和专注家庭健身的品牌。查看详情关注

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仰卧板的作用

1.腹部运动：做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块

2.身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌等等)，强化背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生

3.仰卧抬腿：以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此必须要出更多的腹部力量，如果想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试

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仰卧板的正确使用方法

1.首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的）。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适（不舒服可自行调节），然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上

2.将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳

3.锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤

4.做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快

5.当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片（重量自己定）放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住

6.锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量

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仰卧板减肥能瘦哪里

1.仰卧板减肥瘦腹

坚持仰卧板进行仰卧起坐或者卷腹很可能很好的锻炼了腹肌，从而加速了腹部脂肪的消耗，从而达到瘦腹的效果。

2、仰卧板减肥瘦身腰臀

当仰卧板用来做腰背弯曲运动时，可以很好的锻炼腰背，燃烧腰部脂肪；做俯卧撑时，可以帮助收紧臀部肌肉，起到提臀的作用。

3、仰卧板减肥瘦手臂

仰卧板做俯卧撑的时候可以帮助减掉拜拜肉。而且仰卧板还可以做拉伸训练，可以很好的锻炼你的手臂肌肉。还可以起到燃烧手臂脂肪，减少手臂脂肪的效果。

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仰卧板使用注意事项

1.使用仰卧板前，做一次充分的热身运动，慢跑几分钟或拉伸身体，锻炼关节和肌肉，最好是5-10分钟左右

2.曲面仰卧板的最高点最好离地50cm

3.每周可以锻炼3-4次。每次做4-6组，每组20-30个。组间休息1分钟。开始使用仰卧板锻炼时，可以从10个左右开始，根据自己的实际情况逐渐增加

4.仰卧板做仰卧起坐时，注意不要双手抱头，这样容易将手的力量转移到颈椎，从而造成颈椎损伤

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仰卧板练腹肌的方法

1.卷腹

双脚放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。注意在做卷腹时，要不是不需要离开仰卧板的，卷起来是呼气，躺下去是吸气，鼻子吸气，嘴巴呼气。

2.仰卧起坐

手放在耳朵处，头部也不用靠在仰卧板上，脚勾着横杠，身体后仰，利用腹部力量将上半身拉起来呈坐位，注意在起来的时候动作要快，但是身体下去时动作要慢一些。

3.仰卧抬腿

仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿直直地抬高，直到垂直于臀部，然后慢慢放下，注意在这个过程中腿抬起来与放下去的时候，动作都应该尽量缓慢，放下时尽量不要碰到仰卧板。

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仰卧板健身器材使用方法

1. 使用仰卧板时，首先将设备放置在平坦的地面上，确保其稳定性。根据个人身高调整仰卧板的角度，以适应不同的训练需求。

2. 训练者躺在仰卧板上，双脚固定在支架处，双手可交叉放在胸前或轻扶耳侧。通过腹部发力，使上半身抬起，注意保持腰部紧贴板面，避免过度弯曲造成伤害。

3. 在进行仰卧起坐时，配合正确的呼吸节奏，起身时呼气，下降时吸气，有助于提升锻炼效果。初学者可从较低角度开始，逐步增加难度。

4. 除了仰卧起坐，仰卧板还可用于卷腹、背部拉伸等多种核心训练，搭配弹簧拉绳还能实现上肢拉伸和侧腹训练，增强全身肌肉力量。

5. 推荐产品如ADKING艾得凯仰卧起坐辅助器和DDS多德士仰卧板LJ114QF黑红款，设计小巧且承重性强，适合家庭使用，同时具备多功能性和较高性价比。

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仰卧板怎么用

1. 使用仰卧板时，首先选择一个平整的地面放置器材，确保其稳固不滑动。调整仰卧板的角度以适应个人训练需求，初学者建议从较低角度开始。

2. 平躺在仰卧板上，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手可轻放耳旁或交叉于胸前，避免拉扯颈部。利用腹肌力量卷起上半身，肩胛骨离开地面即可，下背部保持贴地。

3. 起身时呼气，缓慢下落时吸气，动作节奏均匀，避免借力或过快完成动作。每组812次，做34组，根据体能逐步增加强度。

4. 仰卧板还支持其他训练，如反向卷腹、俄罗斯转体等，全方位锻炼腹部肌肉。部分型号配备弹簧拉绳，可用于上肢拉伸训练，提升使用多样性。

5. 推荐产品如DDS多德士仰卧板LJ114QF黑红款，承重强且设计紧凑，适合家庭使用。小朋友也可在家长看护下将其当作滑滑梯玩耍，增加互动乐趣。注意角度调节范围有限，儿童使用需谨慎。

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仰卧板如何调整倾斜度

1. 仰卧板的倾斜度调整主要依靠其设计中的人性化调节功能，用户可以根据自身需求和身高来改变板的角度。例如ADKING艾得凯仰卧起坐辅助器和DDS多德士仰卧板LJ114QF黑红款均具备角度调节功能，适合不同体型和训练阶段的人群使用。

2. 对于初学者，建议将仰卧板调整至较低角度，以减少运动难度并逐步适应；而对于有一定健身基础的用户，则可以将角度调高，增加训练强度，从而达到更好的锻炼效果。

3. 调节时需注意安全，确保脚踏部分的防滑材料稳固，避免在锻炼过程中发生滑动或意外。此外，虽然小朋友可能对仰卧板感兴趣，但家长应监督其使用，防止因不当操作导致伤害。通过合理调整倾斜度，这款器材能够更好地满足家庭成员多样化的运动需求。

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仰卧撑怎么做

1. 仰卧撑是一种非常有效的锻炼方式，主要针对胸部、肩部和手臂肌肉群。以下是正确的仰卧撑做法：首先，身体保持一条直线，双手与肩同宽放置于地面，手指向前或略微向外张开以增加稳定性。

2. 双脚并拢或稍微分开，脚尖着地支撑全身重量。在下降过程中，肘部弯曲呈约45度角向后移动，胸部接近地面但不接触。

3. 上推时，通过胸大肌和三头肌的力量将身体推回起始位置，注意全程核心收紧，臀部不要过高或过低。

4. 呼吸配合非常重要，下降时吸气，上推时呼气，确保动作流畅且有控制。

5. 初学者可以从膝盖着地的改良版开始练习，逐渐过渡到标准姿势。随着力量增强，可以尝试不同难度的变化形式，如窄距仰卧撑或单手仰卧撑，进一步刺激目标肌肉群。

6. 记住，坚持规律训练和正确姿势是提高效果的关键，同时避免过度训练导致受伤。

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仰卧撑的正确姿势

1. 仰卧撑是一种常见的锻炼方式，主要用于增强上肢、肩部和核心肌肉的力量。正确的姿势对于避免受伤以及最大化训练效果至关重要。

2. 开始时，身体应保持一条直线，从头部到脚跟没有任何弯曲。双手放置于肩膀正下方，手指向前或稍微向外张开以增加稳定性。两脚尖着地，距离可根据个人舒适度调整，通常与髋同宽。

3. 下降过程中，肘关节向后侧打开呈约45度角，胸部接近地面但不触碰。此时，肩胛骨应该收紧，背部平直，腹部持续用力以稳定躯干。

4. 推起时，通过胸大肌和三头肌的协同作用将身体推回起始位置，注意不要锁死肘关节。整个动作需缓慢且有控制，呼吸配合动作节奏，下降时吸气，推起时呼气。

5. 初学者如果觉得标准俯卧撑难度较大，可以选择膝盖着地的方式进行修改版练习，同样要保证身体从头到膝形成直线，随着力量提升再过渡到完全形式。

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仰卧板有必要买吗

1. 仰卧板是一款专为家庭健身设计的简易器材，主要用于腹部和腰部的锻炼。如果您的目标是增强核心力量、改善体态或减脂塑形，那么购买仰卧板是非常有必要的。

2. 这款器材操作简单、安全实用，适合不同健身水平的人群使用。通过调节角度，可以进行多种动作训练，如卷腹、仰卧起坐等，有效锻炼腹部肌肉。

3. 市面上有许多优质品牌可供选择，例如多德士（DDS）、力动（RIDO）、Keep、迪卡侬等。这些品牌的仰卧板设计合理，稳定性强，部分产品还具备折叠功能，节省空间且便于收纳。

4. 购买时建议优先考虑品牌知名度高、销量排名靠前的产品，以确保质量和效果。同时，根据个人需求选择合适的功能配置，如是否需要拉力绳或多功能组合等。这样既能满足锻炼需求，又能提升使用乐趣。

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仰卧板使用方法

1. 使用仰卧板时，首先调整好仰卧板的角度。对于初学者，建议将角度调至较低位置以减少难度，随着力量的提升逐步增加角度。

2. 平躺在仰卧板上，确保背部紧贴板面，双手可交叉置于胸前或放于头部两侧，但避免用力拉扯颈部。

3. 双腿弯曲呈90度，脚掌平放地面或固定在仰卧板的脚踏部分，保持身体稳定。

4. 开始动作时，用腹部肌肉发力，缓慢抬起上半身，直至肘部接近膝盖，过程中注意呼吸配合，起身时呼气。

5. 恢复初始姿势时动作要缓慢，避免腰部离开板面，吸气完成。

6. 除了传统仰卧起坐，还可利用仰卧板进行卷腹、举腿卷腹、空中蹬车等多样化训练，增强核心力量。

7. 推荐使用ADKING艾得凯仰卧起坐辅助器或DDS多德士仰卧板LJ114QF黑红款，这两款产品设计紧凑、承重力强且具备弹簧拉绳功能，适合家庭使用，同时满足成人与儿童的不同需求。

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