仰卧板使用注意事项
1.使用仰卧板前,做一次充分的热身运动,慢跑几分钟或拉伸身体,锻炼关节和肌肉,最好是5-10分钟左右
2.曲面仰卧板的最高点最好离地50cm
3.每周可以锻炼3-4次。每次做4-6组,每组20-30个。组间休息1分钟。开始使用仰卧板锻炼时,可以从10个左右开始,根据自己的实际情况逐渐增加
4.仰卧板做仰卧起坐时,注意不要双手抱头,这样容易将手的力量转移到颈椎,从而造成颈椎损伤
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