仰卧板使用注意事项

1.使用仰卧板前，做一次充分的热身运动，慢跑几分钟或拉伸身体，锻炼关节和肌肉，最好是5-10分钟左右

2.曲面仰卧板的最高点最好离地50cm

3.每周可以锻炼3-4次。每次做4-6组，每组20-30个。组间休息1分钟。开始使用仰卧板锻炼时，可以从10个左右开始，根据自己的实际情况逐渐增加

4.仰卧板做仰卧起坐时，注意不要双手抱头，这样容易将手的力量转移到颈椎，从而造成颈椎损伤

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