壶铃

　　1. 壶铃深蹲

　　该动作锻炼腿部主要肌肉群，特别是你的股四头肌。

　　训练要点：按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

　　2. 向上推举

　　这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可改善心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。

　　训练要点：双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。

　　3. 俯卧撑-高拉

　　这套动作幅度较大，它可以让你的心脏速率快速增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。

　　训练要点：将壶铃放在地面上，我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，抓住壶铃，然后站起来，将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作。

　　4. 单腿硬拉

　　这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。

　　训练要点：左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，脚后跟压在地面上，右前臂握住壶铃垂向地面，左肘撑在左膝，用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置，保持右上臂与地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

　　5. 反重力硬拉

　　这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多核心肌群。

　　训练要点：让我们从俯卧撑开始，不同的是两手各抓住一个壶铃，双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃，如果你是运动高手，可以在下放壶铃时加做俯卧撑。注意该动作保持平衡是非常重要的。

1. GSGC 健身壶铃女性男士家用哑铃竞技提臀浸塑壶铃球提壶哑铃2-8KG 一号 2kg GSGC-G090

商品简介：

2. 木杰 个性大容量 男女哑铃杯运动水壶

商品简介：此款商品造型创意十足，颜色丰富，作为多功能锻炼产品，既可以当做水壶使用，也可以当做哑铃使用，一件商品多个功能，让你夏日的锻炼更高效。

3. JOINFIT 健身家用壶铃 提壶哑铃 男士女士竞技训练健身器材 竞技壶铃烤漆哑铃力量训练 8公斤粉色 JS018C

商品简介：

4. KAXIPENG 卡西朋 单只力量臂肌扭腰甩臂男女家用健身房商用电镀壶铃包橡胶铸铁提壶 22公斤一个 包铁壶铃 P7rCEFY8

商品简介：

5. 迪卡侬 健身壶铃家用女士瘦腿翘臀综合训练器械 CRO

商品简介：

6. AMS Art 艾美仕 艾美仕（AiMeiShi） 健身壶铃女性男士家用竞技喷涂壶铃球提壶商用哑铃一体纯铁铸造 16KG一只 YH-1162

商品简介：

7. 朗威 健身壶铃女性男士家用哑铃竞技浸塑壶铃球提壶哑铃5-20磅

商品简介：这款壶铃采用一体铸造，高密度高强度，表面细腻平滑。提手弧形设计，舒适不磨手，搭配防滑手柄。

8. KYLIN SPORT 健身壶铃 提壶哑铃 男士竞技壶铃女士壶铃 训练健身壶铃 壶玲 20KG QJ-HL-006

商品简介：

9. DECATHLON 迪卡侬 中性壶铃

商品简介：DECATHLON 迪卡侬 1611823 健身训练壶铃，耐用的底部包胶设计，可承受冲击并保护地板，实用的宽把手，可根据训练类型用单手或双手抓握。

10. AMS Art 艾美仕 壶铃女士健身家用男士提壶哑铃练臀翘臀神器竞技专业力量训练器材

商品简介：

1. 朗威 RUNWE

品牌介绍：RUNWE（朗威）隶属于朗威电器有限公司旗下品牌，从2009年开始，朗威电器开始向电吹风和毛球修剪器等小家电类型迈进，开发和设计出了满足市场需求的新型产品，以超越自我为己任的朗威人不断开拓创新，打造剃须刀行业的强势品牌。

2. 木杰

品牌介绍：木杰品牌坚持家居文化的内涵与外延的完美结合，尊重居家生活科学性、舒适性、实用性、美观的统一，推祟绿色与环保的市场需求原则。坚持高标准的选料，以精益求精的工艺和独到的设计理念，打造出鲜明特色的经典名品。

3. 李宁 LI-NING

品牌介绍：是李宁在1990年创立的体育用品品牌，总部位于北京中关村。李宁已逐步成为代表中国的、国际领先的运动品牌。从成立初期率先在全国建立特许专卖营销体系到持续多年赞助中国体育代表团参加国内外各种赛事，从成为国内第一家实施ERP的体育用品企业到不断进行品牌定位的调整，再到2004年6月在香港的上市，李宁已拥有完善的品牌营销、研发、设计、制造、经销及销售能力。

4. 迪卡侬 DECATHLON

品牌介绍：法国的体育用品品牌、全球最大的体育用品零售品牌之一。迪卡侬（DECATHLON）由Michel Leclerq于1976年创办，2003年进入中国，其商品包括运动服饰，运动装备，运动器材等。迪卡侬专注大众运动市场，集运动产品设计、研发、生产、品牌、物流及零售于一体。

5. 汇祥

品牌介绍：品牌隶属于山东汇祥健身器材有限公司，始创于1996年。为国内第一台电动跑步机研发生产制造商，先后获得中国名牌、中国驰名商标。是集电动跑步机控制系统软、硬件自主设计，电机、控制电源、仪表显示自主生产为一体，同时配套生产椭圆机、力量器械、动感单车等的综合性健身器材，为产品多元化生产企业。

6. 伽梵 Gavan

品牌介绍：

7. 松下 Panasonic

品牌介绍：来自日本的知名电器品牌，由松下幸之助于1918年在大阪创立。松下总部位于大阪府门真市，其产品线涵盖：生活家电、个护电器、厨房家电、生活小家电等消费电器产品，住宅照明、智能家居、新风系统等专业产品，及电容器、传感器、电池等元器件产品。

8. ONNIT

品牌介绍：ONNIT品牌，集健身营养保健品、健身器具、运动服多品类健身品牌。

9. 艾美仕 AMS Art

品牌介绍：