#享瘦春光#此蓝胖非彼蓝胖（多图预警）

大家好！春天到了，又到了动物繁衍的季节

不对，应该是一年之计在于春！

从健身到现在为止，一直很想写一写关于健身减肥方面的东西，想去和大家一起交流心得。去年想写的时候发现自己too young too simple.准备不足，自己还有很多问题没有搞明白。恰巧近期发现大妈在征稿，心就开始蠢蠢欲动了，一直拖到截稿前一天才写好。希望这篇文章对大家有帮助，如有错误，也希望大家能够指出来探讨，谢谢。

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介绍下本人的基本信息：

性别：男 年龄：20

往日（13年）： 身高：169 体重：155斤

今时（16年）： 身高：173 体重：132斤-135斤浮动

这份数据是我第二次去家附近的健身房测得，虽然说不太准确，但是也可以看清楚自己身体的大概的基本情况。

本人从小就忒喜欢吃，听我妈说我小时候喜欢吃东西到什么地步呢，好吃的自己偷偷藏起来，直到被我妈找到的时候已经发霉了 （小时候不懂的分享，现在不会了，勿吐槽）。由于具有好吃的属性，再加上小学想吃零食结果一周只有五毛钱，初中想吃零食结果一个月才20块的我， 忍耐多时！终于在初二的时候从身高140体重90，噌噌噌！一个暑假长到身高160体重115 ，别说太夸张，真的是这样的。

进入到高中时期，因为学校拆迁重建的原因，三地办学（体育馆-本部-租的教学场所）导致的饮食极度不规律，吃的都是外卖和垃圾食品，举个例子（早餐炒米饭肉包或者麦当当，午餐麦当当，晚饭回家吃油水多），有时候为了省钱（玩wow）和大家玩，会不吃中午饭（存钱），导致到现在为止胃都不太好，而且生活安逸到早上8点上课下午3点不到就到家玩游戏到1点睡觉第二天重复。所以体重也在高二时期噌噌噌的到达了顶峰155 。高三的时候因为一些人一些事再加上高考，勉勉强强的到了150左右。

高考结束后，心想进入大学我要换个形象做一名浪子，找个女票，好好学习 然后暑假的时候就打球跑步。结果在进入大学前就找到了现在的女朋友 ，但是没有瘦下来！不能在女朋友面前做一个帅比！也不能做别人家系列！看看自己身上的肥肉，一系列因素，造就了现在的我！

在你们心目中的蓝胖子应该是这样的

在我们游戏界的蓝胖子是这样的

在我朋友眼里的蓝胖子是这样的

初中毕业

高中找不到的个人照片了，只找到校卡，入学拍的，因为太胖，导致本人没有一点自信照相

这是我大一的时候，笑着都会把眼镜顶起来，坐着一模6层肉！

Now！ 自信满满，不服就是干（开玩笑开玩笑）

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一、健身里程碑

回顾了一下大学的减肥史，我把它拆分成两个里程碑：

1、14年中到14年底（减脂）

大一的时候，因为刚进学校，不免像个二货一样到处瞎玩，社团，球赛之类的。转变开始是在下学期末，期末的时候参加了学校的一个马拉松社团，新创的。当时恰逢换届，同是也在普及马拉松的知识，心里就想：马拉松耶！听名字就很牛逼了耶！带跑好像很好玩耶！妹子好像很多耶！ 我真的是很单纯的就弄了一个秘书长来当当。9月份报名了深圳国际马拉松半程，就开始进入我的跑步之旅。

从14年9月开始备战到11月底，期间跟打了鸡血一样，两天到三天一次在操场刷圈，间隔的期间在宿舍楼顶跳操锻炼心肺（期间以HIIT为主）

这里说两点：1、跑步

2、HIIT

关于跑步：其实日常跑步，在我眼里，就是放开自己的身心去跑。怎么快乐怎么跑！真的，这个很重要，前提是你不要被伤痛缠身。备战式的跑步呢，计划首先你要定个好的跑量计划，当时我用A4纸做了一个每日跑量的记录，循序渐进，做好热身和拉伸运动，例如扭脚、压腿等等。这里放几张我常用的拉伸动作

这些是我跑完必做的拉伸，拉伸的好处我就不细说了，无非就是加速恢复，防止腿粗（妹子看这里 ）

切记：量力而行

关于HIIT：

首先科普下HIIT：

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT.是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

看到短时间高质量了没 心动了吗

在你做这套操之前，我想问问你，你可以毫不费力的跑8-10公里吗？如果可以请无视我，不可以的话继续看

高强度间歇，是说强度很大，休息时间又很短。你可以脑补下折返跑。它需要较强的心肺功能，才能够完成整套动作，它所带来的新陈代谢效果收益，我个人感觉在1天到2天之间。这里我分享一下常用的几个动作

开合跳

Burpees

高抬膝原地跑

左右跳

站立肘对膝

深蹲前踢腿

前后踮脚深蹲

这些都是相对来说比较常见的动作，当然现在很多APP上面也有这些。

流程：① 每个动作30s，组间休息10s，做4组-5组（一轮为一组）

② 每个动作30s，两两组合，组间休息15s，组4-5组（一轮为一组）

如果做腻了，在我看来，并不需要很多很花哨的动作，这些动作只要组合不同那么每次对于你来说都是一种全新的刺激，你也可以自行组合，满足高强度、间歇短就可以了。一般一套下来20到40分钟足以。

对于那些心肺强度不够高的朋友，没关系你也可以做的。只要你肯做那就是成功的一半，做多做少没关系，对得起自己就好。

切记：量力而行

在这期间，我为了备战买了首半码，前思后想，呼朋唤友，在14年国庆之前在美亚买了一双

亚瑟士 GT-2000 2 次*级稳定系 男款越野跑鞋

ASICS 亚瑟士 GT-2000 2 次*级稳定系 男款越野跑鞋asics亚瑟士的稳定系列*级叫做Kayano系列，而次*级则是GT2XX0系列，技术上与Kayano一脉相承，外观上却要低调内敛得多。GT-20002的越野跑鞋款相比跑步...61120 gfwen

当时是叫哥哥帮忙下单，走顺丰转运的，寄到香港，到手约640左右，结果过几天发现k20降价

饱受摧残的它，依然坚挺自如。

然后是在生日的时候，哥哥送了一件据他说是美国队长同款的Under Armour的压缩衣 我当时脑补的时这个

然后结果是

没错！就是这个！穿上就是美国队长，就差一个神盾局的标记和大胸而已！ 还有颜值

Under Armour Men's HeatGear Armour Short Sleeve Compression Shirt$16.99美国亚马逊

也就是最普通的那种，买的是s码。当时到手价大约是160-180左右，现在一个比较便宜了。第一件压缩衣，也是目前唯一一件压缩衣，真的很喜欢

上两张马拉松上身图

日期是12月7号的，时间大致无误，配速5-5:30之间 跑完进入啥事都没有，就是吃了三碗饭而已，这段时间过去，体重到了140

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2、 15年初 15年下半年（增肌为主，减脂为辅）

马拉松之后，我就开始松懈了，跑步基本就停了，这一年跑10公里不超过3次，很后悔（后文会解释），大二下学期的时候，我开始在学校健身房-宿舍-教室-饭堂过着四点一线的生活。我们学校周二不开健身房我就在楼顶跳HIIT，基本上这一年除了每周给一天到两天的休息，我都在健身房度过，休息的时候会去游泳、做HIIT，或者是一系列的自重训练，配合一些补给，控制饮食等

这里涉及到几个点：①增肌

②自重训练

③游泳

④补给（下期）

⑤饮食（下期）

关于增肌

健身先健脑这句话不知道大家听说过没有 这里我推荐一本书，不管是小白大神我都觉得适用

施瓦辛格健身全书（中文简体字版）￥71.1京东

真心推荐这本书，州长诶！牛逼诶！什么？你不知道州长是谁？ 你还玩健身？

这本书呢，我到现在还在看，5遍了，还在学习。从动作规范、细节问题，我觉得真的是上上之选。你要说贵，PDF啊魂淡！ 我还特意跑去图书馆借的！

好了，书也看了，动作也知道的7788了，那是不是就要去健身房实践了

新手在健身房会怎样呢，我当时是这样的，做卧推，5kg，好像感觉不错啊，10kg，感觉还是不错啊有力，15kg感觉还是不错啊继续！20kg！！！！（我说的是一边） 虽然说是没什么事发生，但是后来我深深的觉得，当时我没挂算我命大 为什么这么说，新手最容易犯的错误就是，盲目上重量！导致动作完全变形！借力！主要肌群没有锻炼到位！导致受伤之类的！我当时就因为这样，导致我前束过于发达，限制了我胸部发力，目前还在矫正 真的不要觉得自己很牛逼，逞能。

我建议大家，尝试一个动作之前，先从小重量开始，去感受你的肌肉发力，并控制它，等发力正确了，在上重量，大重量最好要一名搭档来帮你保护一下

这里我推荐几个部位的常用动作：

胸：

平板卧推

上斜飞鸟

蝴蝶机夹胸

龙门架夹胸（夹胸进阶）

这四个动作新手比较常用，这些来过渡就ok了，给你太多的动作你也做不完那么多~

因为学校没有蝴蝶机，所以比较少体验，龙门架夹胸的话我更喜欢夹得时候稍微交叉手，深度刺激一下

背：

仰卧撑

引体向上

坐姿划船

杠杆下拉

背部的肌肉群非常多，所以燃脂效果特别的好。为什么我这里不放硬拉呢，练得差不多了，你自然会去硬拉的 如果你引体做不上去，我建议你可以先拿杠杆下拉来过渡，先提升你的背阔肌再去考虑别的。

腿：

坐姿腿屈伸

杠铃提锺

农夫行走

斜卧负重腿举

健身不练腿，迟早变xx 这句话是不是很深入人心，腿的重要性，不必多说

肯定会有人问我怎么就这几个动作，硬拉呢？深蹲呢？我想说解锁新动作，你需要更多的努力，去为新动作做铺垫

这是我6月份某一天练完回宿舍拍的，已经具有一点的雏形。

关于自重训练

暑假的时候回到家这边，学校健身房不能去了，家里附近的健身房我也没有办卡（qiong），就买了一些简易的器材，同时现在家里附近还有那种新式的健身房，按次收费，相对来说比较便宜，但是长久的话还是办卡比较好。

我在家就靠这些锻炼，简单粗暴，比较便宜。

杠铃杆s.taobao.com

引体向上家用s.taobao.com

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这一套下来的话，杠铃杆80，trx150，引体130，我还找师兄买了一个二手的哑铃100给我了 一共接近500吧。这都是我不同时期购买的，基本可以满足我在家的个人需求。

有了这些你就可以做很多动作了，硬拉，深蹲，核心训练等等，我个人感觉，自重训练真心可以塑形，提高分离度 大神们有和看法？

关于游泳

其实呢，游泳我是喝水喝出来的 小时候被我哥丢到泳池中央自己爬回来，掉进过水族馆看鱼的池子里 我哥太胖，挤我，破事就不扯了。。。心累

这里我推荐一篇原创

Yuki老师告诉你游泳那些事儿_什么值得买Yuki老师告诉你游泳那些事儿是值客原创频道的长篇系列，包含Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇三：根据你的能力进行游泳减肥、Yuki老师告诉你游泳那...post.smzdm.com

天，感觉需要深度的学习，不过对于我来说，游泳是一个非常好的放松肌肉的运动，同时也非常的减脂，游多了你就拥有

吴建豪同款肌肉，大胸和前锯肌等等

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结束语：

我觉得我有点不负责任，留了两部分到下一次。

对的，我就是这个傻子。在这里给大家道歉，我打算完结这一期之后，会单独开篇细说每一部分，分享我所知道的一切，不盲目健身，做一个具有高等智慧的“健”人

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下期预告：

这是我3月2号的午饭和晚饭

这是晚饭，我妈做的，给我装了一大碗饭，果然是亲妈

我妈做的馒头（零脂肪，高蛋白加了脱脂奶粉，碳水杠杠滴）增肌利器之一

最后

三流水平的爪子镇楼

谢谢各位看官，大家吃好喝好，改日见

本文来自#享瘦春光#晒装备谈经验征稿活动，正所谓春日不减肥，夏日徒伤悲。等到满街短裙与背心齐飞时，再练胸肌、腹肌、马甲线可就来不及了。关于跑步健身，如果您有什么装备和经验可以分享给大家，欢迎点此投稿

原创话题征稿：#享瘦春光# 无运动不春天 晒装备谈经验 赢乐天国际积分&...春节里炮竹声渐行渐远，只留下每逢佳节胖三斤的淡淡忧伤。随着气温的慢慢回升，空气中似乎也传递着一个信号——你该运动了！正所谓春日不减...312041 原创小小值