非装备党懒人健身怎么方便怎么来

单刀直入，全文无美图无调色无套路，我的锻炼方法分三种：1.家里跟着app跳；（免费）2.小区游泳；（算物业费里，所以不单独收费）3.篮球（免费，小区操场）。都免费了，我还花那么多钱在装备上干嘛！不过主要是懒，再一个选择困难症。除非刚好在想买的时候碰到想买的东西刚好打折，基本好难，所以一直以来没有购置太多的东西。我健身其实也是被逼的---办公室综合征。电脑用多了肩膀很疼，有一次引起剧烈的头疼去看了医生，医生建议游泳或者瑜伽，我才是走上的健身路，以前一直只打篮球。

1.家里跟着app跳。

我用的keep。因为游泳比较多，所以keep是在出差或者下雨天用，所以用了很久，但是累计训练时间却很短。

一般一次做两组，强+弱：比如全身燃动+马甲线养成，一般用时30-40分钟。原来我连垫子都没有，直接地板垫块布 做了两次，疼死了。去弄淘宝弄了个20左右的瑜伽垫，说是加厚加长！（那时候20，现在也就张大妈白菜价）

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前几次用着还好，但久了以后就开始出毛病了：打滑，回弹变慢，卷的时候容易起折痕而且很久不消。总之宣传使用的好处全部往反向发展。然而，我一直还在用 。但是如果碰上天时地利人和，会入手一块好一点的，不过我觉得从便宜的开始用也没毛病，才有对比嘛。

看看这回弹效果，

跳操的时候直接内裤上，没有张大妈紧张推得牛x肌肉紧身裤，穿内裤多方便，不然又得多洗一条裤子。内裤我开始穿的是维密蕾丝边的，也没多想，白天穿啥 晚上脱了直接上

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但是发现跳着跳着，裤子容易忘中间走。。。。有点不可描述，反正跳到后面变丁字裤了。后面就换成一般的内裤了，我穿的是无痕内裤，图就不上了，反正烂大街的那种，类似

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就还好，没毛病。又来一个偶然的机会，上街碰到UA打折，就买了条小短裤，

其实当时是想顺便当泳裤的（后来也确实当了）。穿这种紧身裤健身，觉得会比较有力吧，但是该累的时候还是累。衣服就穿昨晚的睡衣，练完这这样的。

这是我的训练课程，全是无器械的，你懂，连裤子都没得人，哪会有什么器械。

当然如果你只抱着keep练，那可能还是得入手点啥，不然跳多了老是那几样会腻。

2.游泳

游泳这个厉害了，算我投资高的一项，因为医生叫我游 。首先，我妈的泳裤，后来洗多了，好像要坏，就用了上面提到的那条UA的紧身裤，厉害了，没毛病。

衣服是billabong的号称SPF50的短袖泳衣，**，我晚上游。因为一切的天时地利所以我买下了，实体店买的，打折100多，刚找了下淘宝还没有同款。

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比基尼上衣是sloggi的，也是打折，才40！主要是穿那泳衣里面不能打空挡啊，所以要买件内衣。你们不要跟我说可以单独穿比基尼，我还不知道吗？主要是我先买的泳衣后来才有的比基尼！当然说到底还是身材是硬伤 游泳镜，张大妈的白菜价，李宁的近视泳镜，缺点是容易花，不过不影响视线，

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没办法，晚上游，灯光暗，有时看不到对面有没有人游过来，会正面撞击，好尴尬。如果遇到身材好的，还可以潜下去看看腹肌 。这里建议晚上选用浅色的泳镜，视线会比较好。

游泳要看个时间，时下的手环，没有。十年前的电子表到是有一个，世界时间，闹钟啥的样样俱全！当时买是400左右，现在翻遍淘宝都找不到了。十年前我就买了土豪金也是够超前的。

自从增加了跳操和游泳之后，肩膀疼痛有所减轻，相对的。但是哪天电脑用多了还是会觉得不舒服，晚上运动一番又感觉大好。特别是游泳，对肩膀治愈效果很好，我只会蛙泳和仰泳，自由游泳游一圈下来好饱，喝水喝的。每天游40-50分钟。自从游泳以后，感觉腿部肌肉变结实（蛙泳游得太狠了可能），肩膀得到放松，腹部肌肉没有明显改善

3. 篮球

其实以前经常打篮球，但是因为雨季的原因，不得不停了好一会，然后加上办公室综合征，就没有以前那么频繁了，但是隔三差五还是去丢两个。篮球鞋当时在nike官网打折的时候买的，转运费要了80RMB。

最喜欢乔丹了，他退役以后，对nba就没怎么关注了，但是主流球星还是能叫的上来一些。乔丹鞋虽然硬 ，但是一种情怀！其实我最喜欢的还是打篮球，但是好难凑人...

因为不是专业健身，也没有特定目标，只是单纯的强身健体，保卫祖国，就没有吃蛋白粉之类的。锻炼后累了饿了，就喝水。我会去超市买零脂肪的明治酸奶，实在饿了就来两勺，不甜。

本人女，170cm, 体重50公斤，会懒，但健身脚步没停，全文完。