《小白健身日记》：女生塑形的四个月成长之路（附真人秀）

Hi，月底啦，碎银子不打赏要过期啦，我来打劫啦

首先要心虚地声明，这篇肯定算不上专业的健身指南，顶多算一个还算勤奋的姑娘四个月的健身成果报告，一点点经验，毕竟我是带着一颗明晃晃的骗金币之心来着，好坏褒贬我都兜着~

三月份来到北京实习，因为公司刚好有免费的健身房福利，我就买了各种运动行头自己开始玩，五月毕业旅行+毕业论文，中断一个月，所以真正健身的时间至今加起来将近四个月。四个月里基本每个星期可以保证五次健身房锻炼，每次一个小时二十分钟左右。

我在健身房一般不带手机，加上也不爱自拍，所以照片不多，这篇里的大部分照片都是我为了骗金币在这两天赶着拍的以及从朋友圈翻出来的，您就将就着看吧

健身前后对比

先上图吧。

▲三月，刚开始的时候，基础还不错，此时体脂率19%，肌肉含量不达标，具体值我不记得了，这细细的小胳膊~

▲四月，出现马甲线，一大早穿着秋衣赶紧撸了两张照片。

▲五月，毕业疯玩的一个月，纵情吃吃吃，整整一个月没有练，六月拍照的时候基本没什么变化，隐隐约约的马甲线。

▲七月，最近的一张，隐约六块腹肌，胳膊和肩部的线条都比较明显了。

▲唬人的特写，早上起床拍的。

练练练

我没有请私教，也没有健身的朋友带我练，零基础自己开始玩。不会用器械就舔着脸问教练嘛，大部分教练都非常友善，教普通的会员器械的使用方法也是他们的日常工作的一部分，不过我的经验来看，如果不报私教，一般教练的试教课只会带你去做一些做基础的燃脂训练+拉伸，不会带你一一学习器械的使用方法，总是请教教练又会不好意思，这个时候就要卖萌耍贱去勾搭健身房里各位“啊——呼”喘气的汉子啦。

那些行走的漫天飞洒的荷尔蒙啊，我就算懂也要装着不懂去跟他们说话啊

诚实地说自己不会用就好，问清楚器械的使用要领和锻炼的肌肉部位，最好让他做个示范，自己跟着练一遍。混熟了以后，我在最后一组加重量比较危险的时候会拜托他们帮我托着一点，有时候也会遇到有人愿意全程带着我，一人一组轮着来。健身房器械区姑娘实在太稀少，你坚持得越久，就会有更多的人愿意教你

如果不去健身房我会在家跟着keep做练习，这个app大家都已经推荐烂了，确实值得一下。

健身方面的知识我会四处看看，知乎的健身问题，微信号硬派健身，基本可以覆盖所需要的一些基础知识了。

我从一开始就没有爱惜我的汗水，一方面是由于激素原因，一般的训练量是不可能使得女生练出大块的，这一点我一点也不怕，另一方面是我一直都崇拜有力量感的女性，肌肉闪亮，走路带风的那种，能练出线条来我求之不得。

之前是二头、三头、腹肌、背肌这几个部位分开练，最近加入胸和臀腿后做了相应的调整改为背+二头、胸+三头、腿臀、肩腹。通常1小时器械+15分钟单车。

▲这张是在练肩部的飞鸟。

▲这张在练胸。

▲这张较早时候拍的，练腹。

▲现在骨骼肌达到正常值，体脂降到16.4%。人的身体真是潜力无限，好神奇

吃吃吃

饮食方面我没有多注意。所在的实习公司包三餐，并且伙食不错，我就该吃啥吃啥，想咋吃咋吃，每天下午准时排队拿下午茶，没拿到就吃袋小浣熊方便面，晚上练完回家还会再加水果酸奶之类，周末照常下馆子吃到扶墙出。

▲拉仇恨的早餐~

▲拉仇恨的午餐~

吃上面我是比较心大，但是前一段时间我每天晚上回家一个人捧一个九斤的大西瓜，挖着吃，吃完就睡觉，连着吃了三四天，立刻把马甲线吃没了，现在……我是多么想念无忧无虑的吃瓜时光啊

健身tips

下面说一些小经验吧。

1、不要专门练腹肌。跟大多数健身的姑娘一样，一开始我是奔着马甲线去的，头一个月疯狂练腹，马甲线现形，但是大姨妈也不来了，发了个朋友圈，那么多男同学叫我去测一测啊 。因为腹直肌的生长空间有限，姑娘们与其天天练腹练得死去活来不如多做一些有氧配合核心肌群的锻炼，体脂低了，腹肌自然水到渠成。

2、别怕丑，别害羞。我是肾上腺素高度活跃者，一运动脸就通红，好多糊脸的照片都是因为狰狞到不能看，不过在健身房里要什么偶像包袱嘛，反正大家都是一样丑，一个个都是头发拖把一样糊在头上，又臭又脏。该喘气喘气，该发力发力，第二天盘靓条顺了才是比美争艳的时候。

3、用一些硬性的方式监督自己。我还算比较克制，差不多一个月po一次健身照到朋友圈，既可以借此看到自己的变化，也可以在朋友圈小小地嘚瑟一下，这些友善的赞美无疑会转化为继续坚持下去的动力。喜欢发朋友圈的天天打卡也无妨，只要能达成对自己的激励就好。

4、别带手机。因为一玩就停不下来……

5、如果你原来就是个瘦子，最好别指望体脂低下来，能瘦脸，反正我……没有

因为时间有限，加上一路都是自己摸索，走了不少弯路，错误难免，欢迎值友指正。

这周实习就结束，马上要离开北京念书去啦。健身房一位62岁满身腱子肉，须发皆青的大叔（其实按年纪我已经可以叫爷爷了，但是面对那张几乎没褶的脸我真的叫不出）跟我说，把健身当成生活的一部分就好。接下来我会继续努力的

最后女神镇楼骗打赏，蟹蟹~(鞠躬）