#原创新人#多年同桌重相聚 巧获血泪减肥经

前两天，多少年没有联系初中同学们搞了个聚会，我作为班里必不可少的一员。当然得去看看老同学们。反正到了那儿，就是混得好的吹牛X，混的差的诉愁肠。可能值友里像我这样逛同学会的人不太多吧。我觉得，可以把参加学生会当做磨炼心态的一种方式。练就荣辱不惊的本事。

可是你别说，在这个同学会上我竟有了意外的收获。我对面位置上有个的美女，我猜了好久都没猜到。小声问问旁边的男同学“这是谁啊？”“她你都不认识了！”男同学提高了点音量故作惊讶道，搞得我一时有点尴尬。“这是你的老同桌小雨啊~”

啊……那个胖妞……我脑海中浮现出小雨的样子。

但现在，做在我面前的是这个样子：

这中间发生了什么？她是怎么做到的……不过同学会老套路，扯扯闲天，拉近感情。比较容易的和小雨聊了起来，先客套几句。然后说：“不过你倒是真的女大十八变啊，出乎我的预料……你的肉是怎么减掉的？”我一边说，一边注意小雨的表情，生怕说错了什么话。也许我这句话一说出她便会扭头就走连朋友都没得做，但没办法，与生俱来的探索精神让我必须说出这些。没想到的是小雨大大咧咧地说：

﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊小雨开始讲故事的分割线﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊

减肥很简单。心灵毒药的说就是“办法，你们都懂，但你们不坚持！”好了我的减肥秘籍说完了。

玩笑一句，其实胖和减肥成功都是在于一个“坚持”。胖，是坚持不懈的吃完了懒着，懒完了接着吃，减肥成功，是坚持管住嘴迈开腿。

我是80%的自制力

每一个成功的减肥者，我相信都是来自80%的自制力+20%的办法。

如果尝试过5次立志减肥都失败的人，我觉得可以归结于你是一个没自制力且特别会找借口的人。将自己无法控制自己，归结于任何外部因素。如果你真的没办法变的有自制力，那么不在影响健康的前提下，不妨直接放弃减肥做一个享受自我状态的人好了，不用再每天活在“要减肥”和“失败了”这种并不开心的心情下。

如果你想变的有自制力，那么送上我的小窍门：1，从现在做起；2，从小事做起。

当你下决心时：立刻扔掉所有零食，不管当初是花了你多少钱。可以告别所有会发胖的饮食（哪些你心里自己清楚），永远不要去想和去做“今天吃完，明天不吃多运动”，“今天太累，明天再跑”这种事情。每次自己拒绝吃一口发胖食物，都默默告诉自己，我擦，我有硬气的学会了拒绝每次运动都心里暗示自己我在瘦，我在瘦。不要认为我去健身房那才叫锻炼，下班走路爬楼梯，回家洗完擦地也在消耗。能站着不坐着，能坐着不躺着。以前班主任老骂咱的那句“态度决定一切”，现在想想还真是人生哲理啊！

20%的办法

管住嘴，管住嘴，管住嘴！

并不是不吃饭，而是别吃零食和那些乱七八糟油腻的食物了！很多女孩都干过，我不吃饭/只吃某种食物N天，效果的确显著但维持不了体型，一吃立刻胖回原型，坚持这种办法那就是搞坏身体。

1,早饭真的可以使劲吃，什么有营养吃什么;

2,中午，要是工作强度大的人可以正常吃饭，但！吃完饭请站着30min以上，这种办法也可以减轻吃得多引起的胃部充血所导致的脑补缺氧（也就是吃完困的问题）;

3,晚饭请吃一碗粥和蔬菜。请不要不吃（容易引起胃酸过多），尤其是爱吃发胖的朋友一下子不让吃饭，身体也会受不了。可以用这样的办法叠加每周逐渐减少饭量的办法。po主就算现在是90斤的体重也从来不在晚上吃火锅，晚上8点以后再饿也只是喝代餐奶昔（酸奶+麦片+水果打出来的东西）。

ａｎｄ，吃饭 细嚼慢咽。我发现胖人（我曾也是）吃东西都是特别快，快容易没有饱腹感，等你感觉饱了已经吃撑了。实在不行，每口吃的到嘴里嚼30+，你试试很快就会饱。

迈开腿，迈开腿，迈开腿

喊着减肥，地铁里只能坐电梯出站，楼梯不愿意爬还想瘦的人，你说可笑不可笑？
我不是很赞成人人都跑步减肥，毕竟跑步姿势不正确人瘦了跑坏膝盖等，也是不划算。（当然大部分减肥失败的人，根本就没有这个强度，所以这个问题也不用操心）

迈开腿=有氧运动1小时/天+饭后半小时不躺不坐+运动完饿了千万别吃东西。

我更喜欢的减肥办法是溜达。晚上吃完饭溜达，溜达1～2小时，要是想减重可以选择快走。想要减重的朋友可以试试每天快走1小时，如果时间允许可以每天走3次。

个人运动力度为：

减重时期：早：郑多燕操（不限种类）+全麦面包或五谷粥+鸡蛋+白水煮菜+肉类

中午：粥+蔬菜+杂粮（煮玉米，红薯，南瓜）+吃完有条件快走一小时，没条件也会保持30min的直立状

晚上：粥+2小时以上的快走慢跑相结合+9点左右喝一杯酸奶，睡前再跳一次操。

维持时期：正常人饮食，但火锅一年加起来没吃过10次，冰淇淋（类似麦旋风大小）一年累计没有3盒，巧克力一年没有3条（类似德芙长条装），炸鸡没有一桶。运动，每天保持起来有30min以上的持续运动时间+上下班地铁多走一站，不坐着。雾霾的时候在家靠墙站半小时。

还有个心机婊减肥办法：有时候去奶奶家之类的，不免有你不吃对别人太不尊重的时候，这时候少吃，且吃完饭去洗碗，帮着收拾东西，一套下来也是折腾半小时以上，消耗了热量不说落个懂事贤惠等大人好评的名声也不错。

当然游泳，打球，跳操等都是很好的消耗热量方式，其实怎么减肥大家都知道。就是做不做的罢了。

最后，想说的是如果不妨碍健康的前提下，其实胖瘦只要你自己高兴就好，没必要为了别人去让自己陷入在一种我胖了的负面情绪里。

﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊小雨讲完故事的分割线﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊

听完小雨说了这么多，我一个劲儿点了点头，“嗯，言之有理啊。不过我更为感动的是你能把这样一件事坚持下来，你强大的内心更让人欣赏。减肥这事儿一时半会儿说不完，我还有不少需要仔细请教的，但这儿乱糟糟的，要不咱找个地方好好唠唠？”

没有照片的经验贴怎么能叫经验贴？我怎能不拿出点小雨的照片献给大家？

但还是要说一句：(ノ°ο°)ノ前方高能

敢于贴出自己丑照的妹子才是真汉子。