长期不吃晚饭，这样减肥真的靠谱吗？

很多人开始想减肥了，首先就会想到不吃晚饭。总觉得身上长出的这些肥肉，都是因为晚上那顿晚饭给吹起来的。

对于普通人来说，“过午不食”真的能在短时间内见效，体重会下降，可这多半是身体欺骗你的一种方式。

最终变成

减肥→不吃晚饭→体重下降→恢复饮食→体重上升→减肥

由于身体长时间处于低摄入低消耗状态，虽然热量缺口被打开，身体的基础代谢随之降低。

你会发现，第一次依靠不吃晚饭的减肥效果比第二次更明显，且需要进食更少才能保证体重不反弹。

减肥的原理

减肥正是因为消耗大于摄入，身体就会分解脂肪进行补充，那么就会瘦了。

成年人每天的基础代谢，约为1200大卡左右。但每个人因生活方式的影响，基础代谢数值并不绝对，

1. 体重越高，基础代谢值越高；

2. 男性平均比女性高；

3. 肌肉越多越高，有些运动员甚至高达3000大卡；

4. 年龄越小，基础代谢越高，年纪越大，基础代谢越低。

（以上仅做参考）

晚餐仅靠节食减肥，理想状态下19天瘦1kg！

你先要了解1公斤脂肪有多少大卡！

减少1公斤脂肪，需要多久？

等于从上海跑到杭州，等于400米一圈的操场跑500圈。假设晚餐每次摄入400大卡（kcal），减去1公斤需要19.25天！

结果很心动，对不对？记住，那是理想状态！

随着晚餐不吃，你的身体将会因摄入热量不足，开启保护模式，基础代谢率将会下降，身体的葡萄糖因供给不足而导致低血糖出现，更为严重的是心脏功能、胃部产生影响。

单靠不吃晚餐减肥，有什么坏处

影响基础代谢率导致肥胖复发

由于两餐之间间隔过长，会引发身体出现一系列反应，血糖降低导致肾上腺素升高。其中的糖皮质激素升高不仅会增加机体蛋白质分解造成肌肉流失，还会使免疫力下降。

身体由于没有能量摄入，便会启动自身储存的能量同时身体会发出信号，把基础代谢能力降低，保证人体的基础行动。

节食的人因节食，基础代谢降至1000；恢复饮食后，以每日正常摄入1200kcal ，那多余的200kcal将会变成能量也就是脂肪储存起来。

这也就是为什么，节食容易反弹的原因。

诱发疾病如胃病、心脑血管疾病、低血糖等

也许有人会想，大不了一直节食节下去。这个时候，你除了基础代谢会降低以外，身体将会出现以下问题。

心脏功能出现紊乱：长时间断食导致葡萄糖降低，而它在生命活动中直接参与新陈代谢，也是脑的供能源；

心脑血管疾病：长时间肾上腺素浓度过高，容易诱发心率不齐，并且会使人体自由基增多，损害蛋白质和酶，诱发心脑血管疾病，为什么饿着容易心慌就是如此。

胃病：饥饿感会促进胃里胃酸分泌，没有实物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来会导致消化不良，甚至胃溃疡胃炎。

影响睡眠

失眠是在节食中经常遇见的，因为饥饿感会让大脑活跃起来，发出“要吃饭”的信号，你忍住了就要享受熬夜且挨饿的痛苦，你没熬住今晚将会吃的更多。

即便在你睡觉的时候，身体没有运动，但大脑依然是活动的。身体因此没有休息好，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低，如此恶性循环。

尤其是工作繁忙的上班族，“过午不食”基本等于慢性自杀，不仅很难高效完成工作，还可能因过度饥饿和压力而失控暴食。

其实减肥真的不需要节食，吃对一日三餐搭配合理，能瘦的更彻底还不容易反弹！

减脂期晚餐怎么吃？

晚餐应以蔬菜和优质蛋白质为主，如完全不运动，晚餐避免主食摄入。

如：西兰花炒虾仁（虾仁100g西兰花100g）+白灼生菜150g，蔬菜肉可以进行替换

晚餐进食时间5：30-8：00。

如果时间早则尽量吃饱，否则半夜易饿；

如果时间晚则吃7分饱，过饱影响睡眠同时导致肥胖；

尽量早睡，睡着了也就不容易想吃宵夜了

避免夜宵，小龙虾、螺蛳、酒!>等这些重口味美食要避免。

通过不吃晚饭是会变瘦，但是皮肤差了，精神差了，身体也变差了，何必呢？

今天我们来聊一下,你看完这篇文章后打了哈欠？饿了吗？