如何有效的减肥 篇一:一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇
追加修改(2017-10-05 19:40:50):
如何有效的减肥 篇一:一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇(本篇)
如何有效的减肥 篇二:一个成功减肥者的三个阶段 — 分析篇 https://post.smzdm.com/p/602072/
如何有效的减肥 篇三:如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇https://post.smzdm.com/p/602235/
如何有效的减肥 篇四:如何制定一个合适的减肥计划-锻炼篇(待发布)
追加修改(2017-09-22 21:54:41):
再次声明,本次只站在一个胖子的视角,该胖子不是科研博士、不是健身教练、不是医生,所述的内容仅作为胖子减肥参考, 认证你们就输了。。。。
看到很多减肥的童鞋,也说了很多方法,其实.....恩,大家都懂
话说有人看过我早期发的一个做菜的贴么? 那时候90KG,目标80KG。 。 而现在稳定在75kg
(大妈斜眼ing ,谁不晓得诶,少吃零食多看报,多看书多看报少吃零食多睡觉。。。啊不,少吃多动)
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很多童鞋提到减肥就要么节食 要么去健身房运动。。 这两年的跑步火了,又跑去跑步。。
(去健身房准备健身的胖子都在幻想着有这样的美女教练,ps美女来自互联网)
实际上,现实还是那么的残酷,你往往看到的教练是这样。。。。
你找一个全身疙瘩肉的人去问如何减肥?你认为他会怎么回答你?
先办健身卡 再请个私教,科学锻炼;(我也是这样被优雅的办了张卡,至于私教,主要还是一个q-i-o-n-g 穷 教练请放过瘦小的我。)
回归正题,没有任何毛病,不具备条件的都可以办卡;我下面其实也会提到这个问题。
试问,一个从来都不能算是一个胖子的人教你怎么从胖子变成瘦子? 他知道胖子为什么要减肥吗? 减肥最痛苦的是什么?他知道瓶颈期吗?
我来正式谈一谈胖子是如何减肥。
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首先,先讲讲我的情况,3年前我最高体重达到230多斤,在体检完后收到了体检中心的电话,让我去医院检查,尿酸含量超标太多,记不清是700多还是900多;对于18岁的小伙儿来说( 不要在乎细节),这算是个噩耗,吓的一晚没睡着。
第二天检查完后,配了很多药; 当时,就下定决心减肥; 花了6个月瘦了66斤(可能基数太大的原因,但是肯定有不合理的地方)可以参考我XXXXXXX文章(考虑到色魔张大妈的用户群太多,还是屏蔽掉吧 );
这里有一些不是很科学的实战方法,有兴趣的可以仔细读一读(下面文章会重点突出自我分析指导,而不是实战经验)。
减肥,不光是运动,更多像是自我的心理战争,跟心魔进行PK,只有战胜心魔,才能有机会减肥,下面来分阶段谈一谈方法:
(敲黑板, 童鞋们划重点了 )
1.自我洗脑(外界因素)
大声高呼,我要减肥、我要瘦掉20斤、我要瘦成一道闪电,等等基本上是不可能成功的,主要想让大家去关注他、让大家注意他; 实际真正想要减肥的或者下定决心的都是靠外界因素,比如直观一点的 身体不好、要拍结婚照、出去浪了一趟,发现体力不支等等。。事实证明,周围许多成功减肥的基本上都是这个因素,基本上都能够成功的减下来(先不谈是否反弹);
所以,针对上述,无论是有外界因素的还是自我洗脑的,都需要去想清楚,我为什么要减肥? 只是拍个婚纱照? 还是说保持一个健康的身体;只有想清楚减肥的根本原因,才能够激发出减肥的动力。 (具体还能大家意会,我是被吓到的 ,如果好基友也可以配合 )
2.自我了解
有的人说了,有决心减肥,不能因为不了解自己,而直接把自己整垮; 举个例子,经常看到新闻里面,某女生为了瘦身,靠节食来实现,结果活活晕死过去了; 这就是典型的问题; 这个了解分为两个部分,一个是身体的了解 一个是条件上的了解;
身体了解:主要是针对饮食习惯、饭量、运动喜好进行了解;这样便于制定好合理的路线;举例来说,大家都知道减肥一定要控制饮食, 有些人平时吃2晚饭(那个谁~ 对就是啃鸭脖的那位,少吃点 ), 看到某教程说要不吃饭,吃点蔬菜水果,这时候没个几天 胃不行了。。 放弃; 有些人不喜欢跑步。。看着教程去跑步。 1周后放弃。。 这些都是原因,充分了解自己才行。
条件了解:主要是针对实际的饮食条件、运动条件来;经常看到有人就问,我减肥要吃什么呀? 我怎么运动啊? 这个怎么回答? 然后就有很多大V 给出非常优秀的减肥餐搭配(看的直流口水,各种搭配 各种高端的做法 ) 然而,要么**丝买不起,要么不会做; 运动也是一样,告诉你健身每天练什么部位,好多人不感冒疙瘩肉,而且有些人出差 没条件,然后也放弃了。
(如果天天能有这样的健身餐,我能练成施瓦辛格 )
总结来说(哼哼 ,不给小红花就不出实战篇)
充分了解自己的身体素质,逐步减少,网上很多大V给的都可以参考,但是那个是最终的结果; 如果平时2碗饭的童鞋 可以第一周吃1.5碗; 第二周适应了 再减。。。一次类推;只有胃小了 才能达到所谓的摄入能量小于消耗能量;而环境上,不一定要按照网上的餐普, 可以了解一下食物的分类,比如白肉、红肉、蔬菜、水果,按照自己的条件进行搭配,虽然网上的健身餐看起来都美好,但没条件做也是一回事;比如天天在食堂,不可能自己做; 那就很简答,挑鱼、虾、牛肉、鸡肉吃。。 晚上的话 全拿素菜;一样的效果。
3.如何持续
持续说简单也简单,但是也很难,减肥的道路是很漫长的,有些人会说了,1周了 怎么还没减下来,怎么还不掉肉? 其实这样会进入到一个误区,过于关注减肥的成果;虽然表面上变化不大,但是心理上已经开始恐慌了,随后开始想要放弃; 这个时候有几个比较好的方法,1.在食物上可以增加点新的花样,这时候可以学大V做一手好菜。。 我就是这么来的。。 现在厨艺还算不错了。 以前从来不下厨。 。 西餐中餐 家常菜都行。。。 2.找一些喜欢的运动发展下去,发展的前提就是买买买。。 可以找一些小伙伴一起。。 我是拉着老婆一起。 。
你可以这样( 前方撒了一波狗粮。。。。。。。)
(配图旁白,晚上 咳咳 。 。 )
我相信这个是持续健身的理想状态,也是大家梦寐以求的,通常这种情况下都可以一直持续下去;
当然,各位单身 们也可以这样;
谁说一定就要妹子了。。 找个好基友一起。。。。 可以比谁胸大。。。。 啊不
-------------------我真的是一个正经的分割线--~~~~——————~~~~——~——~||||||||~~~~~~
也许有人会觉得上面写的很空, 对啦,这本来就是一个伦理片儿 。 。 理论片!!!
在简单总结一下上面的内容
1.减肥一定需要一个信念(也就是驱动力),什么都行。。。
2.充分了解自己身体,逐步克制自己的欲望 ,我说的是饮食。。没毛病。。。体能的了解,别都90KG的还傻乎乎的跟别人去跑马拉松。。。 (见过不少)
3.也要看看自己的口袋和运动环境,只要遵循原则就行。。。(运动不分场合, 饮食不分餐馆,主要看人。。 神马?你不同意? 你去沙县点一盘包菜,生的。。。。 )
4.找一个伙伴,可以是机油、男朋友、女朋友,当然什么施瓦星格、松岛枫啥的精神伙伴都行。。。。
这里面的核心还是一句话,为什么减肥、减肥为了什么
瘦小的我,还是很讨厌明明100斤不到,天天说胖的风一样男子。。。
什么? 不相信我从237斤瘦下来?
长太丑,还是打个码。。。。。。
》》》}}}】】】】 我真的真的是正经分割线----------------------------------------------
无知真可怕啊
现在我是230多斤
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只看不买1985
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老公要剁我的手
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棋子帝
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洪发财
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你好再见了
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