如何有效的减肥 篇二：一个成功减肥者的三个阶段 — 分析篇

追加修改(2017-10-05 19:39:52):
如何有效的减肥 篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇:https://post.smzdm.com/p/602039/ 如何有效的减肥 篇二：一个成功减肥者的三个阶段 — 分析篇 (本篇） 如何有效的减肥 篇三：如何制定一个合适的减肥计划-饮食篇https://post.smzdm.com/p/602235/ 如何有效的减肥 篇四：如何制定一个合适的减肥计划-锻炼篇（待发布）

追加修改(2017-09-25 18:06:16):
非常感谢瘦成闪电的(ID:裸奔向前）提供的实战经验分享； 其实他的思路就是我在篇一种提到的，一定是有外力来驱动； 道理大家都明白，如何踊跃的迈开才是最重要的，码这么多字不容易，送你个肥皂（小编给个表情） ------------------------------------------------------- 我180cm，之前体重191不是公斤。今天上秤150.4。第一减肥是去年，突然觉得自己太丑了，于是下定决心开始，早上跑步，晚上散步，吃菜不吃饭，减到180，然后觉得没啥效果，放弃回到191，最后习惯了自己的面貌，不准备减了。今年是一个忧伤的故事，一天和老板扯淡，他问我，你最怕什么？我说怕没钱吃饭，心里默念老板加点工资呗。结果，老板说，好现在开始减肥，自己写个承诺交到办公室，每个月减肥不达标停发奖金。从此，我走上每个月15号上完秤再发工资的道路。前三个月，每月减肥十斤。第四个月进入平台，几乎不动，体重停止变化两个半月后，到现在又减掉10斤。今天150，离目标140还有最后的10斤。 终结了失败和成功的经验，其实也很简单。大家都说减肥的重点是少吃，多动，坚持。我觉得这是废话，每天教育学生认真听课，认真读书，认真复习，就能考上好大学有什么意义呢？只有让学生真正认真起来的老师才是好老师吧。所以，减肥的重点就是如何让自己能够少吃，能够多动，能够坚持下去。我们所有的痛苦的根源，就是缺乏愉悦感，快乐的时光总是过的很快。所以减肥一定要远离痛苦，让自己痛苦的事情，不可能会成为潜意识里的习惯的。每个人的愉悦点可能有区别，以我自己为例。第一、少吃，不是饿肚子，不是食量的控制，是热量的控制，找到让自己吃的很爽，不痛苦，热量又能控制的食物。非常重要。同时还要少盐。找不到，代表你减肥过程会非常痛苦，不一定能坚持。第二、多动。如何快乐适量运动。不要太过在乎运动方式，想怎么动就怎么动。关键是动，一兴奋就蹲几个，没事撑几下，闲下来，挑几下绳，搞个大片看的时候，踩下单车。走路的时候，小跑感受一下春风幅面的感觉。这都是我们学生年代很好的习惯。第三、坚持。能看到目标的路，是最容易走到的。所以，要让自己看到希望。每天称重，测量维度，让自己看到变化。每周犒劳自己吃一顿，休息一天。把以上变成规律，稳定的规律，我相信一般人都会慢慢的瘦下来，而且不会访谈。最后的问题来了，干这些事还需要一个动机，一个让自己行动起，不得不做来而不是停留在心里的关键转折点。而我老板干的就是这个事。最后祝愿所有想减肥的人，都能愉快的减肥，并且永不长胖。

如何有效的减肥 篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇追加修改(2017-09-2221:54:41):再次声明，本次只站在一个胖子的视角，该胖子不是科研博士、不是健身教练、不是医生，所述的内容仅作为胖子减肥参考，认证你们就输了。。。。看到很多减肥的童鞋，也说了很多方法，其实.....恩，大家都懂话说有人看过我早期发的一个做菜的贴么？那时候90KG，目Henryhsu| 赞144 评论131 收藏699查看详情

第一篇文章都是瞎写的。 。 啊哈哈哈哈哈哈。。。

能不能表这样，我就是感慨一下。。。

再次声明，本次只站在一个胖子的视角，该胖子不是科研博士、不是健身教练、不是医生、不是心理学家。。，所述的内容仅作为胖子减肥参考， 认证你们就输了。。。。

言归正传

上一篇主要讲了理论片，实际上也不完全是废话，更多的是让各位胖子掌握一下流程；详细看下面；

估计大伙正商量怎么处置这么帅气的我 。。。

干货来了。。。这一篇，会从减肥的三个阶段来分析，上篇评论里面也有值友回复看了那么多，就是减不下去，你们可以看一看现在属于什么阶段。。。 也便于你们调整。

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如何减肥系列：

篇一：一个237斤成功减到150斤胖子的教程-理论篇

篇二：一个成功减肥者的三个阶段-分析篇（本篇）

篇三：如何制定一个合适的减肥计划（预告）

----------------------我是分割线----------------------------------（哎哟这次正经了啊）

来个毒鸡汤： 我所获得的成就，虽然微不足道，但都归功于这样一个信念：平凡的才赋加上非凡的毅力，必定无往不克。

有信念其实是好事，但是往往想减肥的有信念的很少，那如何来来执行呢，我认为通常情况下减肥都是会经历3个阶段，分为节食、运动、科学1+2（纳尼！！！ 你是来搞笑的吗？）

我也来讲讲这三个阶段的过程分析；（论2次减肥失败的总结）

阶段1：意识到自己已经开始胖了（走上了节食之路）

其实就跟理论片当中所描述的，需要一个真正意义上的目标，我之前有过类似的经验，这段时间感觉胖了（ 表在乎细节，那时候已经巨胖了）， 然后就跟周围的同事、朋友高呼，我要减肥啦~~~

第一次减肥，基本上跟很多人的想法一致，节食！！！

正如现在很多妹子减肥一样，就是死命的节食，基本上一开始就是不吃饭、不吃肉；那会给银行搬砖 ，经常会遇到眼花，搬不动箱子，有时候还会出现胃疼，但是当时的信念就是再疼也要坚持下去 ，男人就要对自己狠一点。

然后奇迹发生了，坚持了2天，项目验收了，客户请吃饭； 08年 09年，那个伙食那才是一个好啊。。

这还不算什么。。。。 主任来一句，兄弟，今天少喝点，一人先来一箱，人先来一箱，先来一箱，来一箱，一箱，箱~

纳尼！！！ 感觉身体被掏空。。 哦不对， 被塞满。。。。

第二天，就会慢慢的罪恶感，然后就照着这个流程来回走了几遍。。。 顺利的从190斤减到200斤。。。 成功突围。。。

而此时的我，再也没有了减肥的兴趣~~~~

一阶段重点分析：这里面有几个误区，不光是我，很多人都会有一种误区，就是饮食及习惯；我把“饮食习惯”分开的原因主要是从2方面来入手；

1）饮食：很多人在减肥期间的饮食都会存在问题，像第一阶段的我就足以证明这里面的问题；节食、暴饮暴食；有不少的朋友都说我要减肥，然后中午就不吃饭了；这样很容易造成中午饿空了，晚上开始拼命饮食； 也有的忍耐度比较好一点的，坚持几天胃疼了，然后开始拼命吃。

2）习惯：这里的习惯不是说我应该怎么去吃饭或者今天要吃什么 明天要吃什么；这里所指的习惯是长期的健康习惯的培养，比如，既然决心减肥了，就要把一切恶习逐步的减掉；比如大口吃肉大口喝酒（ 人生还有什么乐趣吗？），有人肯定要跳了，“我是一个销售，配用户吃饭怎么控制？” ， 为毛不行？，啤酒改白酒或者红酒，大鱼大肉可以改去吃斋菜，或者你吃素菜 用户吃荤菜😆； 总之想控制的一定有办法。

这是在第一次失败后的分析，当然当时的我不会去分析的，总觉得无所谓。。。

阶段2：220斤了，明显感觉体力不支。。（咳咳爬楼梯）

我买了个耳放搭配SE530.... 声音明显上了一个档次。。。

等等....好像画风不对。。

07年喜欢上了各种MD 耳机。。。 从此知道了什么叫“发烧友”

很显然，发烧精神无处不在，当老婆提出我们要买个自行车来骑骑的时候，就开始了各个论坛找资料搞“科研”；

成功了买了一辆很贵很贵的自行车。。 跟老板还价了。。 美利达公爵。。 。

从此正式踏入了骑行圈，开始了享受骑行的乐趣；

然而，科研成果就是买了各种零件拼了一辆车，原来的美利达公爵卖掉了； 一辆10倍原价的车到手了。

专挑那种台阶、烂路、就是为了想证明自己的fox前叉的性能。。。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，别人笑我太疯癫，我笑他人看不穿。

那时候也正式跟自己说，我要减肥！！！

第一阶段，每天30KM疯狂的压马路； 第二阶段，每天30KM压马路中爬山。。从南京翠屏山 到牛首山 再到紫金山。。

就看着体重慢慢的减下去，心里那叫一个嗨啊~~~感觉自己快像吴彦祖了 。。

第三阶段周末150-220KM的长途，同时也迎来了一个大悲剧，有骑行的童鞋都知道，长途最难受的不是渴，而是各种饿，基本上都要提前跟饭店说，我们特能吃，请准备米饭。

然后~~~成功从190斤反弹到237斤，历史最高，基本上每天至少吃2-3碗米饭。。。

厉不厉害？？？厉不厉害？？？ 超级厉害 有木有！！！

二阶段重点分析：第二次的减肥某种意义上是成功的，体能越来越强，试想从南京-高淳来回200KM，第一梯队，这已经足以证明了。 在运动的过程中会消耗大量的体力，而同时骑行数据超长时间的消耗，这会导致在正餐的补充过程中加速（表跟我谈科学，我不听我不听~~~ ），尤其是在减肥期间，很可能会因为吃了这一顿饭后彻底沦陷，胃越来越大。。。 越来越大 越来越大 。。 大。

所以，从第二阶段的运动中吸取教训，如下：

A：运动量：一个胖子开始每天疯狂运动的时候，就证明他应该是处于第二阶段的减肥，这时往往是不能控制运动量，我当时就这样的状态，买了自行车就35KM 100KM的拼老命骑；现在周围也能看到一些180 200斤的兄弟动不动就是每天5KM 6KM的跑步，这就是典型的运动量过大，导致体能过度消耗，最直观的就是饮食控制不了，尝尝跑完步再吃点东西（不是不能吃，而是这家伙已经没有理性了 ，按照南京话说，甩吃）。

B：运动强度：到这个阶段容易有个误区，就是周围的人怎么锻炼 你就跟着怎么锻炼，（ 大哥，人家120斤跑半马，你210斤跟着凑什么热闹），通常看到跑步的居多（全民跑步），就胖子这膝盖跑步受了了么？高于85KG的就走走就好， 如果高于100KG还要控制走路的量； 这就导致很多人运动2周，然后就各种不适、腿疼；然后开始长达1个月的休息。。。

所以，在这个阶段我再次堕落了。。

阶段3：体检被吓后重新正视自己，下狠心减肥（这部分主要写成功分析）

有时候不得不说，明明那些鬼片都知道是假的，但是还是会被吓到 ，有时候看到满头是血的生物没啥感觉，缺被一个突如其来的一个微笑的小孩子给吓了。

体检也是如此，常年看那些体检报告已经麻木了，什么脂肪肝、血压偏高、血脂高、尿酸高，毫不夸张的说一点感觉都没有，但是接到体检老太太的电话，那时的情形还记忆犹新，讲了那么多，只记得一句话，赶紧去医院复查，那时的我脑袋空白了，下午去医院被告知要空腹抽血。。。彻夜无眠。。。 （好像扯多了，其实这就是外部力量刺激，正如好多男同胞戒烟一样，肯定是受刺激了，不然不会对自己下那么狠心）

在第三次决定减肥时，有了前两次失败的经验，就不会那么冲动了，首先要保持理智，想清楚为什么要减肥（ 又说废话了。。 ），根据前两次的经验，如何控制饮食、如何把握锻炼强度和方式；

1：静默状态：理智之后的第一反应就是，默默的减肥，不要总挂在嘴边； 前两次都是在众人的监督下减肥，其实默默承受了不少压力，时不时的会有人说，“哎兄弟，减肥没啥效果吗？“---真朋友 ； 要么是 ”哇，你很瘦，减什么肥呀” ---要么损友要么恭维 ，实际上这会对你带来一定的负面压力； 第一种说多了 自己开始慢慢放弃 第二种说多了开始感觉自我良好，不用减了。

我在这个阶段来说，基本上就默默的开始自己的减肥道路，从不提一个关于减肥的问题，只是给自己更多自由的空间。

2：饮食和运动的控制：饮食逐步递减，整个环节是需要去匹配运动量，不能出现前两次失败的惨剧； 在饮食逐步放量的过程中，运动也应按照饮食的节奏； 就拿我来说，在决定减肥时，我从饮食的类型上从五花肉、排骨等转向鱼、肌肉、牛肉；而且会根据日常的习惯逐步减少；（经常看到有人减肥建议吃什么，晚上不吃饭，结果第一周下去胃疼）拿我来说，第一周中午我吃2小碗饭（以前是3小碗 ），这就是逐步减少的过程。

同时在运动上的节奏搭配，我基本上在第一周以走路为主，不是说下班已经要走多少公里，而是连续走35分钟左右；第二周减量我在运动上会搭配一些力量训练（搭配的是简单的，比如靠墙俯卧撑、平板支撑等一些简单的运动）；第三周我会减去晚上的主食，吃一些蔬菜再搭配个苹果，运动上就快走（当时还没去健身房）

基本上坚持一个月侯，饮食、运动都达到一个平衡点，这是才开始进行训练的规律化。

--------------------------------我已经正经了---------------------~----------

简单说说这三个阶段，我这三个阶段不能代表所有人，因为从我237到150斤的过程中所经历的，这是失败总结出来的，也许我的毅力不如某些大神，说减肥当机立断，直接撸起袖子撸铁 ，值友们也可以根据这三个阶段来看自己处于什么样的状态，应该怎么去调整。

下决心减肥时，一上来就要找饮食配方、如何锻炼、请教练等等都比较难坚持下来，不如静下心来，想一想到底现在处于什么阶段，光节食不运动 就调整饮食和逐步加强运动、高强度训练饮食不控制的就慢慢的减少，10% 10%的减少也行，慢慢的形成习惯，自然就平衡了。。 这样才能进行下一步的强化计划（这个时间基本上前面1-2个月侯进行）

最后给各位胖子点信心：

1：每一个胖子都是潜力股，相信自己的颜值

2：塑型一段时间在饮食上可以逐步上升，不是一直要这样控制，除非你想练疙瘩肉（我就坚持不下来水煮3个月，不沾油。。 公司有食堂。重油。。）

我们的目标 怎么吃都不胖

一点多，扛不住了，就不贴图了 。 后面一篇让我缓缓。。。