#年货大作战#健康不长肉，放肆过大年：好身材必备的年货甄选攻略

眼瞅着马上就要过年了，你是不是跟lz一样过完元旦就开始无心工作盼过年。 每天掰着手指算离春节还多少天，死盯等抢票软件放票，着手开始置办年货。光是想想长假一天天的临近，心就飞到九霄云外了有木有。

可有个问题也随之而来~过年期间，大家都会回家陪伴家人，大部分在外地工作的人都难得回趟家，除了串门基本不会出门。没有了工作生活的压力和烦恼，呆在家里可以什么都不想，只需要吃吃喝喝玩玩，妈妈做的饭菜又格外好吃，想不多吃两口都难。想到这儿，你是不是预感到又即将陷入「每逢佳节胖三斤」的魔咒了呢？而原本想着节后再减肥的你，迎来的会不会是三月徒伤悲、四月徒伤悲、五月......不能再想下去了

如果你也是个在乎身材体型的宝宝，不愿节后面对肚子上平白无故多出的游泳圈，那就跟着lz一起挑选更健康年货，过个放肆又不长肉的春节。

一、坚果类

要想不长肉，首要任务当然是要管住嘴。可过年期间家里大鱼大肉不说，各种坚果糖果摆在桌上，闲着无聊就会抓一把塞嘴里，避免不了会比平时吃得更多。坚果是春节的标配，虽然营养价值很高，但普遍热量、油脂也偏高，选对坚果不止能降低发胖的几率，还对身体健康很有帮助哟。（当然就算选对了，还是要注意适量才行

1、腰果

在坚果大军中，腰果的热量算是偏低的（552kCal/100g），富含矿物质和脂溶性维生素，可以很好地软化血管。而因为没有坚硬的外壳，吃起来也是相当方便。

市面上的腰果有很多种不同味道，比如原味、盐焗、蜜焗、炭烧等，可以依据自己的口味选择。

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lz前段时间趁着特价，屯了点炭烧腰果，一包只有120g比较少，还带密封条，吃不完也不用担心会受潮。除了可以直接吃，还能用它做成好吃的菜肴，比如腰果虾仁，想想都能流口水。

2、核桃

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对于脑力工作者来说，忙碌了一年难得放个长假，还不赶紧靠这个时间好好补补脑，准备来年继续拼搏，这时候怎能少得了健脑益智的核桃君。

为什么核桃补脑？因为核桃中有对人体极为重要的赖氨酸，可以提高中枢神经组织功能。不仅如此，核桃中的大量不饱和脂肪酸和各类维生素能让你的皮肤越来越细嫩有光泽，头发更乌黑强人，提高肠胃消化吸收的能力。

核桃的热量确实不低（627kCal/100g），想吃核桃还想控制体重的你，最好还是选择带壳的核桃吧，毕竟把核桃仁从核桃中取出还要花上一番功夫的，也就摊低了单位时间吸收的热量嘛。

不过琥珀核桃还是要慎选，虽然味道更好，可热量更高并且糖分也更多，营养价值不如单纯的核桃，还更易发胖。

3、杏仁

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杏仁是lz最爱的坚果没有之一。杏仁之所以不易发胖，除了因为热量在坚果行列中也算偏低的(562kCal/100g)，其中丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质可以降低血液和组织中的固醇类和脂肪类物质的比例，促进全身血液循环和排毒，自然就不容易长肉啦。

（上图来自网络）

不过因为油脂含量较高，不建议每天过多使用，抓一把大概7、8粒就足够了。

4、松子

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松子也是特别好的坚果，其中富含不饱和脂肪酸，不止养颜润肤，还能调节肠胃、润肺通便。而一粒小小的，抓上一把，一边剥壳一边吃，也能吃上一阵子呢。嘴还没累手就酸了，还愁会发胖？

二、水果类

如果嫌干果热量太高太高，可以把目光转移到热量低很多的水果身上，不但不长胖，反而还能刮掉你身体中积攒的油脂呢哟。

1、蓝莓&草莓

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蓝莓热量极低(57kCal/100g 只有坚果的十分之一哟)，其中的多酚类物质可以神奇地分解脂肪，并且能阻止新脂肪的形成，听起来就很厉害。大量花青素存在于蓝莓之中，极好的抗氧化功效能帮你对抗衰老。紫色水果中存在较多钾、镁、钙矿物质，可以促进体内的代谢功能、去水肿，还能保护眼睛、降低血糖。

每粒蓝莓只有小小一颗，100g也能吃上一阵子，单位时间摄入的热量很低。

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而同样是莓子家族的草莓君热量比蓝莓更低，只有30kCal/100g，同样富含花青素，可以在你和衰老作斗争的时候助你一臂之力；而鞣酸在胃肠道内能帮助有害物质，抑制癌细胞繁殖。草莓中的维生素A含量也很高，可以明目护肝。

不过草莓的寒凉属性不太适合生理期的妹纸们食用，哪怕草莓再好吃，生理期还是要忍忍哈。

2、苹果

An apple a day keeps the doctor away. 这句谚语想必大家都不陌生，苹果的营养价值大家也应该都了解，其中富含的锌元素，有助于增强记忆力；大量膳食纤维有助于肠胃蠕动，排毒养颜不在话下。

老公是烟台人，冬天婆婆寄来了好多箱烟台苹果，除了有很常见的红苹果，今年还多了个黄色的新品种。乍一看以为是黄元帅，其实口感完全不一样，这个黄色的苹果是酸甜口味，水分很足，吃起来脆脆的，甚至比红苹果还好吃！拿了几箱给爸妈，他们说吃过黄色苹果跟我说「以前吃到的一定都是假苹果」。

3、猕猴桃（奇异果）

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如果你以为苹果中富含维生素C，那真是误会大了。真正的「维C之王」非猕猴桃莫属，其单位质量的维C含量是苹果的15倍呢，但56kCal/100g的热量和苹果差不多，绝对是减肥养颜的圣品。

猕猴桃除了可以单吃，酸酸甜甜的味道榨成果汁喝也很不错，甚至可以加入气泡水中，感受下别样的口感~

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4、番石榴（芭乐）

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lz在厦门上大学期间才第一次见到番石榴（芭乐）这种水果，而第一次吃到口感和味道都这么奇妙的水果之后，就无法自拔的爱上它了。回了北方很难再找到好吃的芭乐，真是分外想念啊。

之所以推荐番石榴，除了因为1、2月份刚好是它最好吃的时候，番石榴果实中的蛋白质和维C含量都很高，有一定的止泻功效。过年在家难免吃多拉肚子，适当吃点番石榴还能有些缓解作用。但是如果刚好便秘期，还是尽量别碰它了，说不好会加重病症呢。

三、健身设备类

毕竟过年的重点就是在家吃吃喝喝陪爸妈和老人，假期前半段要置办年货、走亲串巷，后半段基本闲在家无事可做了。如果无聊得一直吃吃吃，肥肉怎么会不自动找上门呢？不如提前准备点家中可用的简单健身设备，陪家人聊天看电视的同时再做做运动，刚好两不耽误。有哪些健身设备既不需要花费大价钱，又不占空间，还能帮助你保持好身材呢？lz这就来给你们安利下~

1、弹力带

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弹力带或许是最不占空间但是最好用的健身装备了，因为你甚至能把它揣在兜里，让它陪你走遍大江南北。

我的这条弹力带是和瑜伽垫一起买的，价格很便宜，坚韧不易断，实用性非常高：运动前放松、运动后拉伸，力量训练都可以靠它完成。

2、瑜伽垫

瑜伽垫应该是每个妹纸的标配了吧，需要使用的时候腾出一点空间平铺在地上，不用的时候轻松卷起找个角落放置，甚至出门都可以背上它。而其实它并不是「女生专用」哟，很多训练腰腹、手臂的动作也可以在瑜伽垫上完成的，比如lz的「俯卧没有撑」 。

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我买的这款瑜伽垫是在大妈上看到的，tpe材质又加宽加厚，只需69元还要啥自行车。当然如果之后更专业了，一定会咬咬牙去买lululemon和Manduka的！

3、踏步机

想在家里进行有氧运动，又嫌跑步机、椭圆机、划船机体积太庞大的亲们看过来，你需要的就是一部踏步机！

相比于跑步机椭圆机而言，踏步机的体积可以算是很「迷你」了，占地面积不到0.25平方米，也就是一块砖的大小，但你在任何时候都可以上去踩一踩运动下：看电视的时候、跟爸妈聊天的时候、玩手机的时候......别看这么小小一台，好像消耗不了多少体力，当你稳定在70步/min的速度走上1个小时试试，迈下踏步机的时候腿一定会绵软无力的！

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我买的这台是迪卡侬的踏步机，244元的入手价格还是相当不错的。刚买回来的时候就对于「静音」这一点很惊喜，用了大半年也没有感觉有什么变化，依然和购买之初一样一样的。

4、泡沫轴

应该有不少小伙伴对泡沫轴还很陌生，不知道是用来干什么的。对于想要塑形但害怕肌肉块的人，特别是妹纸而言，你一定需要一个泡沫轴，在任何有氧、无氧训练之后，让肌肉、筋膜靠泡沫轴得到深层次的放松、松解。

泡沫轴其实是利用训练者自身体重在其上产生一定压力，从而使紧张肌肉得到舒张，从而达到肌肉放松的目的，经常被用来放松背部、臀部、腿部的肌肉。而在选购泡沫轴时，不需要选择过长的，30~40厘米就足够了；材质会影响泡沫轴的软硬度，初期如果受不了过于强烈的刺激，建议选择偏软的材质，并且可以根据自己的承受力挑选表面带凸起或相对平整的泡沫轴。

结语

以上就是lz为大家整理出的「不长肉」年货挑选攻略，希望大家都能过个好年，就算年后体重涨涨涨了，怕什么，那也是幸福的肉肉嘛！