#全民运动季#原创新人#剁主计划-郑州#XL码-S码，从大妈变少女的奥秘我来给你解答！

胖子的逆袭人生，今天来讲一下我是怎么逆袭的

先给大家上一张我的近照，给你们压压惊，避免后面的照片吓到你们

对，这就是我，一个成功瘦身40斤，从XL码----S码的牛逼经历，哈哈

从小我就是个小胖子，上大学时身高158，体重60kg，曾经在大学期间做仰卧起坐从小胖子的世界成功挤进了微胖界（55kg），那个时候还觉得自己身材挺好，算是个瘦子了，而这一个微胖的身材一直伴随着我结婚生子！

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这是我和老公要宝宝前去巴厘岛旅游照的相，当时还觉得自己挺瘦，现在看来，那个时候就已经惨不忍睹了，胳膊粗的不忍直视

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宝宝在哺乳期（1岁之前）还算好，不是特别胖，这个时候大概115斤

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刚断奶的时候，看着感觉还好，其实肚子和大腿肉很多

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断奶之后，开始饮食暴增，一度胖到120斤，不知道哪来的自信们还能这样拍

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带孩子去三亚玩，这张是我妈给我拍的，看到照片后，我哭了

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参加闺蜜婚礼，还画了精致的妆，觉得自己还挺美（真的是个精致的猪猪女啊）

从生完孩子，就放飞自我的吃了起来，根本没有意识到自己会胖的这么夸张，我还天真的以为，我生完孩子会像那些明星一样自己就能瘦回来。（天真太可怕）

但是我错了，天真让我不停的吃喝，导致自己越来越胖，根本没有意识，还以为自己美美哒。

真正让我开始减肥的是两年前碰到了很久没见的朋友，他看到我惊讶的说“你怎么胖了那么多”，才真正的意识到自己，已经胖的无药可救了，才开始下定决心减肥！（当时体重是130斤，达到巅峰时期）

我最开始减肥是听说身边的一个朋友运动3个月减掉了30斤，觉得这个方法很靠普，就开始执行并做记录。

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2015年10月3日，立下证据，拍照记录，看到自己的照片我难受了半天

从这一刻开始我给自己制定了运动计化，（无氧＋有氧）运动1个小时，每练4天休息1天，给自己100天的时间让自己减掉20斤！（当时信心十足）

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2016年4月12日 运动整整100天，腰围各个尺寸都缩小了！

第一个100天过去了，我的体重一斤没掉，但是腰围和各个围度都有缩小，虽然斤数没掉但是围度缩小了啊。我对自己说运动还是有效果的（哈哈，太天真了，其实那个时期看着有点金刚芭比的视角，很壮实）

之后坚持了1年多（佩服自己的毅力，够固执）我才瘦了10斤，想哭的心都有了！中间还参加了马拉松赛事！

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2016年3月27日，第一次参加马拉松，我的首马装备

LG的蓝牙耳机，真的是个跑步时的**神器啊 哈哈

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（郑开国际马拉松）全程坚持了下来，觉得自己牛B坏了！

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拿到了奖牌

每天运动，真的很辛苦，我还不控制饮食，想想这1年多的时间真的是太佩服自己了，要有多大的运动量才瘦了这10斤，真心不容易。

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带着孩子在家做运动，平板支撑...

从2017年9月份下定决心开始控制饮食（之前一直没有控制饮食）当时体重115斤

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每天三餐都吃，拍照做记录，每天体重都在掉，一天掉一点

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9月到11月，数据直线下降

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2017年11月28日体重达到标体以内94.2斤

我不到3个月就轻松的减掉了20斤（从微胖界---标体界），那种开心是无法用语言来表达的，真的是各种开心，连生孩儿前的衣服也都能穿上，并且穿上还大。（不敢相信，曾经胖的时候无数次试穿都穿不上）

亲戚朋友各种羡慕嫉妒恨，都惊讶我的坚持与毅力，各种称赞。让我在这种称赞中无比的自信，和骄傲！（姐就是这么牛，只要我想做的就一定能做到）

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第二次马拉松，无锡跑马装备

这双跑马鞋，真的很舒服，新手可以入一双，而且我也不贵，好的跑鞋真的很重要，这一双阿斯达斯做的是专业跑马拉松的鞋！

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和闺蜜又去无锡参加一次马拉松，很激动

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全程坚持下来，这次跑的很轻松

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拿到奖牌

现在我还在坚持运动，把自己的身体练得紧致有线条，这样会更美！我开挂的人生就是这样开启！

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健身房力量训练

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马甲线已经开始雏形了，好开心！

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现在自信满满的，不再是那个没有自信的黄脸婆了，可以伪装成女儿的姐姐

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小姐姐我是不是开挂了，哈哈哈哈哈哈哈

现在我的饮食很规律，已经形成习惯，不会暴饮暴食，运动也没有停止过！马甲线已经开始雏形了！

说了我的减肥经历，我给大家总结几点！

1.减肥三分练七分吃

我之前减肥就是典型的七分练三分吃，在这里我要对大家说很重要的一点，就是吃，减肥一定要控制吃，不控制吃，你再怎么运动也不会瘦，只会成为金刚芭比！

2.控制饮食不是节食

控制饮食是对你原有的饮食进行微调，而不是节食不吃，节食长期下去对自己的身体会造成危害，不利于健康。科学的饮食要保证每天的三餐，不能走极端，早饭吃到好，午饭吃到8分饱，晚饭吃到5分饱，每餐的蛋白质，脂肪，碳水化合物都要摄入的适当（平均比例为15%：20%：65%）这样不但可以调理你的基础代谢，还能让身体营养均衡，好好吃饭才能很好的减肥，不要暴饮暴食，戒掉所有的零食和甜品，慢慢的去改变我们原有的饮食习惯。我们每天还要上称，让自己清楚的知道我们头一天控制饮食的结果，这样一天掉一点，累计下来就会很多，其实减肥真的没有那么难。

3. 作息规律

我们的人体代谢也很重要，一个人的减肥快慢和基础代谢有着很大的关系，我们要保证我们的作息规律，不要熬夜，保证睡眠，这样代谢也会加快，帮助我们更好的代谢掉体内的垃圾。

4.运动要合理

运动不能狂运动，要无氧和有氧结合，先做无氧运动再做有氧运动，每天运动一个小时。运动是为了增加我们的基数代谢，也是为了美，马甲线这个东西不是控制饮食能做到的，对自己高要求的女生都想拥有马甲线，所以运动也是为了美，为了健康。

4. 运动建议

在家或者选择健身房都可以，在家练可以做一些简单的力量运动（跟着keep做），去健身房的话建议请一个私教，这样你的动作会更规范更到位，不会受伤。

我个人建议运动小白可以现在家里练，一个瑜伽垫就OK！做一些自重的运动就行，这样更容易持持下来，不像健身房，你只要有一天不想去，那私教钱就会花花的浪费掉，养成了一个运动习惯，有条件的再去健身房，这样可以长期坚持下来。

有氧运动我们可以选择跑步，跳绳，游泳，骑单车等等.......你要是给我说这些你都没有办法完成，没有时间！

OK！告诉你一个锻炼方法，在家原地跑总可以了吧，你可以边看电视边原地跑，这你可没有什么理由说做不到了吧！

我平时在家里都是和孩子一起做运动，这样也能给孩子做一个很好的榜样，让他一点一点看到妈妈蜕变，告诉孩子只要你想做，没有什么做不到的！

好了我的减肥分享就是这些，下一期我会给大家写一篇运动装备的文章，装备够牛B,运动才够有动力哈哈，我的这篇减肥分享篇希望对想减肥的妹子有帮助，点赞和收藏的小伙伴都能瘦10斤哦！