“腰疼、漏尿、大屁股……”这些产后问题,你都了解吗
前言:
天气开始转暖,为了迎接夏天的到来,所以又开始运动了。昨天做开合跳的时候,又出现了漏尿的现象,才发现产后恢复的并没有想象中的那么好,所以想,不如写一篇科普文,具体说一下产后问题以及改善措施。希望可以帮到有同样问题的朋友。
产后问题
抛开产后婆媳关系以及产妇心里问题,单从产后身体机能方面来说,最主要的问题包括骨盆分离、盆底肌及腹直肌的分离(当然还有产后肥胖、肤色暗沉、脱发等其他不可忽视的问题)。通常情况下,以上问题一般会在产后半年到一年的时间自行修复,但也有些是需要我们借助外部干预来辅助恢复。就像我最近出现的漏尿问题,我本身情况并不严重,基本的跑步、羽毛球等运动不会造成影响,只有憋尿时间过长,加上跳绳或者开合跳这种需要快速强烈的蹦跳运动时,就会发生。
骨盆分离
产生原因:不管是剖产还是顺产,骨盆都会变大。这是因为骨盆本来就是支撑躯干和保护盆腔脏器的重要结构,也是分娩胎儿的必经之路。为了让宝宝顺利产出,在孕期我们会受到激素的影响,骨盆中的耻骨联合和骶髂关节也会随着宝宝的长大慢慢变得松弛(所以孕后期非常容易出现耻骨联合疼痛问题),以便宝宝能顺利出生。
骨盆变化
正常骨盆的闭合大概过个两到三年可以回去,其实骨盆应该是属于微调类型的,一般正规公立三甲医院医生是不建议你们做市面上的骨盆修复的。首先国内的很多产康行业培训又都是赚钱为主,没有好好教技术的,真正专业的产后康复技术培训很少。出于成本考虑,很多产康机构都是老板学了教员工,员工再教员工,所以市面上很多康复机构的工作人员的技术是没有保证的。但徒手最多给你按出个关节错位,反而是价格昂贵的仪器修复,由于挤压的力度比徒手更大、更僵硬,反而不当的操作是是真的会导致骨折的。
手工骨盆修复
所以在产后6个月发现骨盆恢复没有达到理想状态时,最机器应该做的应该是去公立医院做X光,看看骨盆到底什么情况,耻骨分离是否到了医生认为需要干预的情况。而即便达到了医学认为的需要外力干预的标准,也可以直接在正规医院进行治疗(电刺激、生物反馈、磁刺激等手段治疗)。同时辅助进行自身运动辅助恢复。
目前公认骨盆修复较为有效的运动就是凯格尔运动,这种运动可以有效的增加盆底肌肌力,改善漏尿和脱垂情况。
凯格尔运动方式:
1.做收缩阴道或肛门的动作,感受盆底肌的发力,持续 5 秒。
2.放松盆底肌,持续 5 秒。
3.收缩和放松为 1 次,重复 10 次为 1 组,每天做 3 组。
4.熟悉以后,缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。
注意:
1.双腿、臀部、腹肌都不要发力。
2.初学时,平躺着做会比较容易。熟悉之后,坐着站着也可以做。
3.除了分娩的影响,衰老、慢性咳嗽、肥胖、持续负重或便秘等因素会造成腹腔内压力增加,也可能会导致盆腔脏器脱垂。所以,除了产后普通人也推荐长期做凯格尔运动。
盆底肌分离
因孕期松弛素的增加,会使骨盆的骨性结构发生松弛;宝宝体重的增加,更是长达10个月给盆底肌造成压力,而产后的盆底肌就会松弛并且失去弹性。盆底肌松弛初期可能只是表现出阴道松弛、小腹坠胀、尿频尿急,但慢慢会演变为尿失禁、子宫脱垂等。
盆底肌变化
通过产后42天的产后检查,医生会对盆底功能进行评估,并对需要治疗的情况做出合理的建议。如果真需要治疗在医院里进行治疗是最好的,这个其实最有保障,并且费用要比市面产后修复机构便宜很多。
当然适当的凯格尔运动,也会有效的帮助盆底肌进行恢复。也可以通过一下运动,来进行盆底肌的锻炼。
臀桥
跪姿侧抬腿
跪姿后抬腿
腹直肌分离
产生原因:妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线,也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
腹直肌分离变化
通常手测腹直肌分离方式为平卧,做仰卧起坐的动作,可以触及到两侧腹直肌之间有纵向、凹陷深沟,感觉手指可以插入患者腹腔,测量这两块肌肉之间的距离,正常为2cm,>2cm就需要治疗。腹直肌分离就会引起核心力量不稳,核心力量不稳就造成其它的并发症,比如腰部疼痛,或者膝关节、踝关节扭伤,如果出现这些问题,都有可能是腹直肌分离造成。
手工测量方式
通过上述骨盆及盆底肌修复我们可以知道,对于肌肉、骨骼等方面的恢复,我们通常可以通过运动来改善部分问题。但值得注意的是,在产后初期,最好不要进行平板支撑、卷腹等运动来锻炼腹部,不仅达不到瘦身的效果,还可能会加重腹直肌分离的情况。
总结
虽然正常情况下产后身体机能会逐渐恢复,但部分问题仍需要我们重视、干预。否则后期会产生更大的问题,比如内脏脱垂、脂肪、肠管的疝出等严重后果。
大鹏鹏
校验提示文案
GT_7
校验提示文案
Designer_Fanfan
校验提示文案
硬核君
校验提示文案
满满二丁目
校验提示文案
记录生活点滴
校验提示文案
Y_S都说名字长醒目
校验提示文案
高柳乱蝉
校验提示文案
高柳乱蝉
校验提示文案
记录生活点滴
校验提示文案
满满二丁目
校验提示文案
硬核君
校验提示文案
Y_S都说名字长醒目
校验提示文案
Designer_Fanfan
校验提示文案
GT_7
校验提示文案
大鹏鹏
校验提示文案