百元内最高效划算减肥、燃脂、塑身器械推介,瘦起来效果挡不住(动图多慎重)
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夏天到了,飘来飘去的比基勾起来了很多人减肥锻炼的欲望,夏天臃肿已经成为了一种尴尬。相信大家都特别希望自己的身材非常完美的,本文于大家分享一下最适合夏天锻炼的百元内最高效的减肥、燃脂器械。
健身分为两大类,一类是无器械健身,另一类是器械健身。这里我于大家从器械健身说起。毕竟器械健身是很多白领阶层向往和追求的一种健身方式。很多训练项目有自身的局限性,例如骑行、跑步和爬山等。这些项目对某些肌肉和关节的训练力度和机能要求很高,而且不能将全身各个部位都纳入训练范围。相比小器械训练项目,有着不可替代的优点。例如,壶铃、哑铃训练属于负重训练,可有效提升耐力和爆发力。其次,可达到训练身体各个部位的目的。正是因为运动模式上较为自由,可进行多种动作类型的训练,例如甩摆、推举和深蹲等。在这个过程中,浅层、深层的肌肉都会参与进来,相关的大肌肉群和小肌肉群协调配合,肌肉在变得强壮的同时,也会让身材变得更加的曼妙。
哑铃
哑铃作为调动到全身的训练工具,在所有健身器材里是最廉价也是最高效的健身器材之一,对于大部分人来说,进行哑铃健身训练的目的并不是要成为一个"充满肌肉"的人,而是拥有紧实且优美的线条、均匀且苗条的身形和健康且有活力的状态。哑铃作为有幅度的训练能够事半功倍的效果。
哑铃是广大健身爱好者十分喜欢的一种健身器材,大部分哑铃由铸铁制成,主要用于肌肉力量训练。因为用起来是无声的,哑铃因此而得名。哑铃可分为固定重量哑铃及可调节重量哑铃。固定重量的哑铃用生铁铸成,中间是铁棒,两端为圆形实心铁球,外面包裹一层橡胶。可调节重量哑铃可通过增加或减少两端铁片来改变重量。
哑铃从轻到重可分为多个等级,例如5千克、10千克、20千克、30千克等。健身者可以根据自身实际情况来选择合适的哑铃。
门上单杠
门上单杠这个练习的目标是锻炼背部肌肉。正手抓住引体向上杆(双手掌心向外)。伸直双臂,弯曲双膝,然后双脚交叉。身体保持稳定,核心部分紧绷,然后将身体向上拉,直至下巴触碰到引体向上杆为止。收缩背阔肌,然后沿反方向恢复至起始姿势。
门上单杠的动作完成起来是非常困难,尤其是对于下半身体重超重的人来说更是难上加难,如果无法触碰到目标位置,可站在椅子上并将下巴抬至引体向上杆的位置,然后从椅子上抬起双脚,再慢慢放低身体,这种采取慢慢下落的方法可在运动中增强力量。
俯卧撑架
身体俯卧,双手伸直,手掌撑地,双腿伸直,双脚脚尖撑地。这是俯卧撑的标准动作。屈臂,俯身,同时上臂夹紧躯干,身体保持一条直线,保持此状态5秒钟,恢复起始动作。注意每个动作速度要放慢,尽量感受肌肉力量,不要靠爆发力来完成动作。这样才能有效的训练出肌肉感。
在力量训练中呼吸节奏应该与动作节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量。有一些特殊的动作,比如哑铃仰卧起坐呼吸方式就应该随之调整,坐起时呼气;躺下时吸气。每个人都要根据自身情况找到适合自己的呼吸方法。
壶铃
无论是在对运动场地的要求方面,还是在健身装备的购置费用方面,壶铃都是较为便利、划算的健身器械。便利是因为可以摆脱必须去健身房训练的局限,在家中也可以用壶铃训练;划算是因为壶铃价格适中。
任何运动在强化训练者身体功能的同时,也可有效提升训练者的健康水平。壶铃训练在这方面的表现尤为突出。
首先,它会让身体的循环系统像活水一样流动起来,加速为各个部分补充养分、清理废物;其次,壶铃训练属于相对比较自由的运动形式,训练过程中身体各处关节都参与其中,关节周围的肌肉也得到了有效锻炼。锻炼者选择壶铃进行训练时,需参考多方面的因素。首先,质量要合适。不应该为了证明自己的力量,而盲目选择质量大的壶铃。如果超过自身承受力,很容易造成肌肉拉伤;相反,太轻的壶铃也达不到相应的锻炼效果。要根据自身可承受的质量来选择,以取得较好的运动感受和效果。
壶铃训练需要持之以恒的耐力。训练者在坚持了正确且长期的壶铃训练后,必然会收获令人羡慕的好身材。
弹力带
弹力带的玩法比较多,不仅适合单人运动,也适合多人运动。弹力带也是可以配合其余的器械配合,增加弹力带的各种玩法。将闭环手柄系在弹力带的两端,然后将弹力带的中间系在踝关节高度的固定物体上。如果愿意,也可以利用脚底。坐在地面上,抓住手柄,核心部分紧绷,双手掌心相对,双膝略弯。将双臂完全伸直,这样就可以感觉到背阔肌的完全拉伸。
动作开始时要保证弹力带没有松弛部分;将闭环手柄系在弹力带的两端,并将弹力带的中间部位系在与训练凳同高的固定物体(例如门侧柱)上。后背躺在训练凳、沙发、桌子上。双手抓住手柄,并向两侧耳朵方向伸展双臂,使弹力带附件位于头后面。动作:双时保持略弯姿势,呈半圆形向上拉动手柄,直至其位于头部正上方停下。收缩背阔肌,然后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。
脚蹬拉力器
脚蹬拉力器最早应该是弹力绳代替,在健身房看到的都是比较大型的,对于脚蹬拉力器可便携的目前网上居然也有多款,这种器材主要利用人的脚进行协调运动,从而起到减肥的效果,在运动中腿部和受伤的脂肪会在运动中被消耗,当然这需要训练者要根据自己的体质适当的进行健身运动。
健身球
健身球有很多种,这里写的是瑜伽类的树脂健身球,这类健身球的玩法同样很多,我暂时将它划分为互动型健身器械。健身球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的训练动作,而这是常规训练器械不能提供的。健身球可卧、可躺、可趴着训练
有很多人认为健身球不好控制,导致在训练的时候不知如何下手,直接略过了健身球训练;但正是因为健身球的不稳定,才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡,刺激到腰腹的深层肌肉,有助于提高人体的平衡能力。在这个过程中,同时消耗大量的热量,更好的燃脂。
①给球打气的时候打到八分充足即可,这样球身更有弹性,方便训练;
②健身球有各种尺寸,一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡;
③在家做健身球训练时,可以在地上铺一条垫子或毛巾 ,不易打滑。
④在进行健身球训练时最好穿紧身衣,因为做运动时,身体经常接触球,宽松的衣服会使动作不方便。
硅胶握力圈
硅胶握力圈是手持握力计的另一个版本,硅胶握力器可以锻炼手臂,长期使用硅胶握力器锻炼身体能够让我们的手臂粗壮更加有力,青筋暴露,还能让我们的肌肉更加明显,尽显男子汉的阳刚之气。 另外硅胶握力圈体积小巧也能随时随地进行训练。
0磅:力道较轻适合康复训练,中老年及女性朋友们使用。
40磅:适合小女孩小朋友训练。
40磅:适合办公白领,女性客户使用,力道适合中。
50磅/60磅:适合力量型的男性朋友们使用,力道强劲。
80磅:力道很足,适合力量型猛男使用,不是猛男请不要选择!
100磅:和铁一样的硬,市场是销量极底厂家也没什么销量。
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