陈意涵完成年跑量FLAG，平均每月100公里，没想到竟跑得最健康？

不知不觉，我们依依不舍的迎来了忙碌的年末时光，这一年，你对跑步坚持的如何？有没有成绩的提高？有没有避免受伤？一共跑了多少公里？前几日，知名女星陈意涵就兴奋地晒出了自己2022年跑量：1245公里。

可以说，知名跑友陈意涵还是很重视跑步仪式感的，她在年初给自己制定了跑量FLAG：1112公里，而这个数字则是她的生日组合，最终她还是轻松的超额完成任务。

值得注意的是，陈意涵有一段时间，放弃了对数字的执念，因为她觉得这样过分的在乎数字，违背了跑步的本质，不妨就凭着自己的喜欢坚持下去，想跑多少就跑多少，追求开心快乐就好，结果照样顺利完成计划。

或许很多跑友觉得陈意涵一千公里的年跑量在他们面前不值得一提，其实她这样的跑量反而算是最科学健康的，对于普通人从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，即月跑量100公里，就很好的达到提升身体素质的要求。

对于我们大多数人来说，跑步只是一项运动，它可以锻炼身体，让我们变得更加健康充满能量去面对复杂的工作和生活。如果我们希望能跑上一辈子，有时就不必去计较每一天是不是跑得够远。

跑步给我们终极的意义不是拿来炫耀跑量，也不是又去哪儿跑了几个马拉松，而是让它成为我们忠诚的陪伴，不离不弃的信念，让它造就我们健康的体魄。

只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。

#01跑量还需因人而异

而对于热衷于跑步的朋友们来说，跑量是一个比较个人化的数据，不能一概而论，它跟训练和能力水平、身体基因以及目标等因素有关，并没有一个放之四海而皆准的确切数字。

比如，月跑量1000公里，对于职业跑者来说是正常的，但是对于大众跑者来说，就不正常了，我们不能用专业大神的标准去衡量普通跑者的跑量，普通跑者也不用去羡慕那些动辄几百公里上千公里的大神。虽然没有关于跑量的统一答案，但是我们可以根据自身情况来找到对应的标准，小编在分享一个比较主流的月跑量的标准等级，当然，这数据并不一定适用于每个位跑者，仅供大家参考：

小于100公里：初级跑者，不建议这类跑者报名全程马拉松；

100~200公里：健身跑者，盲目跑马会很痛苦，马拉松赛后几天内，大家看到走路“残废”的基本是这类；

200~300公里：马拉松进阶跑者，基本每天都会花些精力，将跑步融入生活安排；

300~500公里：马拉松严肃跑者，跑步在生活中占比较重；

500~800公里：跑步痴迷爱好者，需要花费很大精力才能完成；

800~1000公里：精英跑者，基本上全马破三是没啥问题的；

1000公里以上：专业/职业级马拉松选手。

#02跑量不要盲目攀比

在跑圈里总有一股歪风，就是以跑量来论英雄，把跑量当成一种攀比和竞争，你跑得多，我跑得一定比你要多，只在乎距离，不关心其他，因此我们总能见到一些关于月跑量排名的各种活动，这已经丧失了跑步带来健康的初衷，不值当提倡。

跑量虽然很重要，但不要陷入跑量崇拜，训练质量更加重要。也不要去和别人去攀比跑量，丢了跑步的初心！

#03不要因为追逐跑量而受伤

对于不了解跑步运动的初跑者来说，受伤的风险会很大。我们知道，无论是为减肥还是为进阶而跑，底线都是无伤。一旦遭遇伤病，原有的计划就会被打乱，付出的努力也很可能成为徒劳。

大众跑者安全跑量的最高标准：每周跑量不超过90-100公里，那么换算为月的话，也即月跑量达到360-400公里是安全跑量的上限。对于绝大多数跑者来说，并没有必要追求大跑量，做到适合自己的跑量，无伤健康的跑就好。记住，聆听身体的反应，当你增加跑量的时候，身体的反应是最重要的信号，当身体都在抗议了，你还不停地跑，那就等着伤病找上门，盲目追求跑量的跑友可能会有精神不济，身体疲乏等症状，严重时还会引发运动损伤。

最后，希望作为业余选手的各位，心态要摆正，我们没有专业选手的身体条件，没有职业选手的充裕时间和专业指导，大家不妨踏实下来，多学习专业人士的技巧和训练方式，循序渐进，不盲目追求跑量，科学合理的进行跑步训练。

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