健身塑形 篇十一：​靠着毅力坚持六点从床上爬起来，每日晨练继续

打卡第十天，每天晨起锻炼真的是需要毅力啊，而奇怪，为啥我的指数仍旧没有变化，难道是因为基数不够大？？？

指数：

体重：52.08公斤

腰围：76厘米

臂围：28厘米饮食

早餐：西兰花蒸蛋，三颗核桃，和300ml无糖黑芝麻豆浆

午餐：青菜鱼丸汤＋一根玉米

晚餐：还没有想好，大家有啥建议吗

今日依然是六点起床，先准备好早餐，换了运动内衣，喝了一杯400ml温水，就开始锻炼了。今日份锻炼时长持续了60分钟，消耗了149千卡，然后简单的洗漱下，吃了个早餐。

首先，跟着 Keep 视频，做了一组六分钟的腹式呼吸练习和七分钟的修复盆底肌练习，练习过程中格外注意了下，发现应该是我的肌肉还不够有力，所以吐气的时候有点急促，不够绵长。昨晚临睡前还加练三组，希望可以尽快感受到练习的变化。

其次，改善骨盆前倾的练习，全程七分钟，跟练了两次，这组练习和前面的呼吸练习结合，是可以改善大肚腩和侧腰赘肉的，希望腰围减小指日可待！

然后，消除拜拜肉的练习，一组七分钟，完成了两组，做完以后肩颈和胳膊都有点酸，说明我练习的过程中还是不自觉的耸肩了，斜方肌代偿发力了，真是头疼，怎么才能解决？

最后，塑加消副乳的练习，全程十分钟，跟练了两组，感觉不错，视频的讲解挺详细，提醒了发力点和呼吸模式。练习的过程中我也有忙里偷闲摸了下胸大肌什么的，确实有在发力，希望在坚持一段时间后可以变挺拔，哈哈哈。

今天终于周五了，周末也要坚持锻炼打卡不能停，但是可以不用那么早起床，睡到自然醒再说吧，感觉明天我应该可以跳操，脚趾头恢复的差不多了。

对了，今天，大家也别忘了喝水啊，温开水最好，每天2000ml，帮助巩固运动效果嘛。