哪些运动可以提升身体的核心力量？

想要提升核心力量吗，要先知道核心力量指的是哪里，这样才能有针对性的进行训练。

核心肌肉指的是包裹在骨骼外层的肌肉，起到稳定身体重心传导力量的作用。核心肌肉遍布身体的躯体和四肢，所以想要训练核心肌肉不能靠单一肌肉的训练，也是要做多肌肉参与的协调训练。

推荐几个在家就能练习的核心训练动作，不用跑不用跳，让你的核心肌肉颤抖起来吧。这些动作适合有训练基础的人练习，如果是新手小白，把健身球去掉，改成在地板上练习做退阶训练。

平板支撑

难度★★

准备动作：双手合十将小臂置于瑜伽球上，双肩位于手腕正上方，撑起身体。

训练动作：保持身体承斜板状，尽量保持平衡。

注意事项：双肩放松远离耳朵，不要塌腰撅屁股，仿佛头上有一根线伸向远方，脚跟向远用力蹬。

俄式转体

难度★★★

准备动作：双脚与肩同宽，大腿平行地面，背部躺在健身球上。

训练动作：做俄式转体，向左右充分转体。

注意事项：保持双肩远离耳朵，腹部收紧，不要塌腰。注意要缓慢有控制的进行转体，保持身体平衡。

交替提膝

难度★★★★

准备动作：双手撑地，肩膀在手腕正上方，双膝跪在瑜伽球上。

训练动作：双膝向内收寻找对侧手肘方向进行提膝，两侧交替进行。

注意事项：收膝盖时不要耸肩，提膝方向为斜前方，可以增加腹斜肌的锻炼效果。俯卧撑

难度5颗星

准备动作：双手略宽与肩膀落于地面，双脚放于瑜伽球上做平板支撑。

训练动作：保持身体平衡做俯卧撑训练。

注意事项：撑起身体时手肘不要超伸。

俯卧撑

难度★★★★★

准备动作：双手略宽与肩膀落于地面，双脚放于瑜伽球上做平板支撑。

训练动作：保持身体平衡做俯卧撑训练。

注意事项：撑起身体时手肘不要超伸。

训练装备推荐

想要做核心训练，离不开适合的训练装备，好的装备让你训练起来更舒服，而且能让你训练效率大大提升。推荐几个方便在家做核心训练的健身装备，让你用过一次就离不开了。

健身球

不管是男生还是女生，想要核心肌群得到训练需要这个好东西，用健身球训练可以帮我们创造不稳定的训练环境，唤醒核心肌群发力，让你深层核心肌肉得到更好的激活。

健身垫

如果是健身时候不要选瑜伽垫，要选专业的健身垫，厚度在10mm左右的，NBR或者TPE材质的都可以，NBR的软一些，TPE的支撑性好一点。尺寸大小就看个人身高啦，想要用的更自在就选大一点的。

负重装备

利用瑜伽球进行训练本身是对训练难得一种提升，如果你觉得这样训练还是差点意思，那你就可以试试带一些负重，提升自身重量，让你的训练效果更明显。

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