中医养生中的“五劳七伤”及规避之道

中医养生理论源远流长，其中“五劳七伤”是对影响人体健康因素的重要总结。深刻理解“五劳七伤”并知晓如何避免，对于我们追求健康的生活具有深远意义。

一、“五劳”的内涵

“五劳”指的是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

1.久视伤血

眼睛长时间盯着事物，如长时间看电脑屏幕、阅读书籍等，会过度用眼。肝开窍于目，而肝藏血，过度用眼会耗损肝血。这可能导致眼睛干涩、视物模糊，严重时会使人面色萎黄、头晕目眩等。

2.久卧伤气

适当的休息是必要的，但如果长时间卧床不起，缺乏运动，人体的气机就会不畅。气是维持人体生命活动的基本物质，气行则血行，气滞则血瘀。久卧之人往往会感到身体困倦、精神萎靡，这就是气伤的表现。

3.久坐伤肉

现代社会中，很多人长时间坐在办公桌前工作。久坐会使身体的肌肉缺乏运动，肌肉得不到锻炼，气血运行不畅，从而导致肌肉松弛无力。此外，久坐还可能影响脾胃的运化功能，因为脾主肌肉四肢，脾胃功能受损则会出现消化不良等问题。

4.久立伤骨

长时间站立，身体的重量长时间压迫在骨骼上，特别是下肢骨骼。肾主骨生髓，久立会使下肢骨骼承受过大的压力，损耗肾气，容易导致腰膝酸软、下肢静脉曲张等问题。

5.久行伤筋

过度行走，会使筋肉一直处于紧张疲劳的状态。筋附着于骨而聚于关节，过度的运动使得筋肉过度疲劳，容易引起关节疼痛、肌肉拉伤等情况。

二、“七伤”的含义

“七伤”主要涵盖了大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强力举重久坐湿地伤肾、形寒饮冷伤肺、忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形、恐惧不节伤志。

1.大饱伤脾

暴饮暴食会使脾胃负担过重。脾胃是人体的消化器官，负责运化水谷精微。过量的食物堆积在胃中，难以消化，会影响脾胃的正常功能，出现腹胀、腹痛、消化不良等症状。

2.大怒气逆伤肝

愤怒等不良情绪会使肝气上逆。肝主疏泄，当情绪过激时，肝气的正常疏泄功能被打乱，可能导致头痛、头晕、口苦咽干等症状，长期如此还可能引发肝病。

3.强力举重久坐湿地伤肾

过度用力举重物会损伤肾气，而长时间坐在潮湿的地方，湿气会入侵人体，肾为水脏，容易受到寒湿之邪的侵袭，从而影响肾的功能，可能导致腰膝冷痛、尿频等问题。

4.形寒饮冷伤肺

身体受寒，又饮用寒冷的饮品，寒邪容易侵袭肺脏。肺主气司呼吸，外合皮毛，寒邪犯肺会引起咳嗽、气喘、鼻塞等呼吸道疾病。

5.忧愁思虑伤心

过度的忧愁和思虑会消耗心血。心主神明，过度的精神负担会使心神不宁，出现失眠、健忘、心悸等症状。

6.风雨寒暑伤形

人体暴露在恶劣的自然环境中，如狂风暴雨、严寒酷暑，容易使身体受到伤害。风寒暑湿等外邪入侵人体，会引发各种疾病，如感冒、中暑等。

7.恐惧不节伤志

过度的恐惧会损伤人的意志。肾藏志，恐惧过度会使肾气不固，影响人的精神状态和身体机能，可能导致夜尿增多、腰膝酸软等症状。

三、避免“五劳七伤”的方法

1.起居有常

（1）合理安排用眼时间。每用眼一段时间，如40 - 50分钟，就要休息10 - 15分钟，可以闭目养神或者眺望远方。同时，可以多食用一些补肝血的食物，如猪肝、菠菜等。

（2）避免长时间的卧床或久坐、久立、久行。工作中定时起身活动，如每隔一个小时起身活动5 - 10分钟，伸展四肢、活动腰部和颈部等。长时间站立的人可以适当找机会坐下休息，而行走较多的人要注意劳逸结合。

2.饮食有节

（1）避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。每餐吃到七八分饱即可，注重食物的营养均衡，多吃蔬菜水果、五谷杂粮等易消化的食物。

（2）根据季节和身体状况调整饮食。例如，冬季可适当多吃温热的食物，夏季则多吃清凉解暑的食物，但要避免过度贪凉。

3.情志调摄

（1）保持良好的心态，学会控制自己的情绪。当遇到愤怒的事情时，可以通过深呼吸、散步等方式来舒缓情绪；忧愁时可以与朋友倾诉或者参加一些娱乐活动来转移注意力。

（2）培养积极乐观的生活态度，减少不必要的思虑，通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，宁心安神。

4.顺应自然

（1）根据季节变化调整生活方式。春季宜早睡早起，多参加户外活动；夏季晚睡早起，注意防暑降温；秋季早睡早起，滋阴润燥；冬季早睡晚起，防寒保暖。

（2）避免过度暴露在恶劣的自然环境中。在风雨寒暑天气时，要做好防护措施，如在寒冷天气增加衣物，炎热天气避免长时间暴晒等。

中医养生中的“五劳七伤”为我们敲响了健康的警钟。通过在起居、饮食、情志、顺应自然等方面遵循养生原则，我们能够有效避免“五劳七伤”，从而达到养生保健、延年益寿的目的。