再度减肥，2018年后，体重首次进入175斤以内。附装备推荐和食谱。

前言：2018年第一次走进健身房，办了卡，买了私教课

整个2018年2月至9月，基本每周去5次健身房，核心+有氧，之后上力量，明显瘦了一些。

然后就因为工作忙，家里有些变故，健身、减肥就是来来回回。

今年南京3月疫情，在单位被关了一周后，突然意识到自己又来到200斤关卡了。于是下定决心减肥。

准备工作

当你决定减肥时，一定要给自己设定一个目标，我当时也没设定多宏伟的目标，就是瘦20斤

接着就开始准备一些装备

比如跑鞋、速干衣、跳绳、瑜伽垫、泡沫轴等等。

3月下旬，气温已经开始上升了。

然后几天一次循环，跑步、骑车、跳绳、高强度间歇。

我觉得循环会比单一的一直一样运动要来的快很多。

四月开始基本上，每天都把圆环合上。

注意：如果是新手，建议每天设定消耗不要超过500大卡，不然完不成，几次就想放弃了。

跑鞋的选择

我的是亚瑟士kayano26，对于大体重来说，k比n更适合，为什么这么说，因为大体重的人，足弓相对较低。

k有一定的支撑，要更合适一些。没单独拍，我自己跳绳视频里面截图的。

现在已经更新到k28了。京东1390，建议去卖场试试，再去马云家买，一般8xx。

亚瑟士（ASICS）男鞋运动鞋GEL-KAYANO28透气缓震稳定支撑跑步鞋1011B189黑色/灰色421390元京东去购买

速干衣的选择

为什么要速干衣，因为运动时大量出汗，如果棉质衣服吸汗太强，会导致衣服不透气，很不舒服。

这里推荐adidas的climalite系列的，前几天逛淘宝，发现居然有官网奥莱店，且一件就是3-4折，奥莱实体店要满3件才能折后5折。下面链接里的衣服，我试过了。确实不错。

adidas官方outlets阿迪达斯男装夏季运动健身短袖T恤HB8521HB8523116元天猫精选去购买

短裤的选择

有人会说，短裤有啥选的，其实不是，大体重的人，腿相对较粗，磨大腿是件异常痛苦的事情

所以建议买长款的内裤，山姆之前卖的锐步就非常合适，速干材料，裤脚较长，不磨裆，且便宜，但是现在好像没了，链接也找不到。我找个类似的安德玛的，大家也可以买其他的。

安德玛官方UATech男子6英寸运动休闲内裤-2条装1363619299元天猫精选去购买

然后外面你再套个 运动短裤 即可，那就看个人洗好了。腿短就买短一点的款。

安德玛官方UA男子轻质梭织7英寸训练宽松舒适运动短裤1365212239元天猫精选去购买

导汗带的选择

选择李宁，yyds，其实也有其他类似的款，拼多多比京东便宜10块，大概13元包邮，各位自己去看一下，一定要这种厚的，毛巾款的，吸汗yyds。

关于食谱

其实如果管不住嘴，基本就别想减肥成功。

我其实没怎么管住嘴，所以我运动都是每天1000大卡。

如果你说我懒得动，那就改善饮食结构。

大概是蛋白质、碳水、脂肪，3:1:1，这样。当然也不是很准，切记，一定要有碳水，否则你会很焦虑。

然后就是多吃蛋白质、蔬菜之类的。少吃点油糖混合物，啊啊啊啊，我最爱的炒饭。。。必须舍弃了。

早餐一定要少吃精粮，多吃粗粮，比如玉米、红薯就是很好的主食。

中午可以多吃肉、蔬菜

晚上少吃点，甚至可以不吃。

每天多喝水，按体重来，50kg 要喝1.5L，100KG 要喝3L

总结

差不多就这些经验分享，还有啥不懂的，也可以留言讨论。

附一张，脸部对比。左边还是有点仰头拍的，还有胡子增强了阴影，显瘦。但还是右边瘦一点吧？