这3物钙含量比牛奶还高，营养美味好吸收，长身体的孩子不要错过

四月春末，温度升高，人体的新陈代谢不断加速，孩子的身高发育也进入了巅峰期，要想让孩子长得更高更强壮，丰富的钙、充足的睡眠和适度的运动锻炼一样都不可或缺。

在身体快速发育成长期间，对于钙的需求大大增加，日常饮食很难满足成长所需，今天给大家分享3种高钙食材，含钙量比牛奶还高，做法简单，营养美味，孩子爱吃长个快。

一、芝麻酱

在诸多高钙食材中，芝麻酱的含钙量有目共睹，每百克高达800毫克的钙含量远超牛奶，并且口感咸香，用作日常调味能很好的提高食欲，常吃芝麻酱可以补钙、强身，并且能很好的满足孩子长身体期间的钙质等多种营养所需。

推荐做法：麻将烧饼

备好：面粉、芝麻酱、干酵母、植物油、蜂蜜、白芝麻、花椒粉、十三香、老抽、盐；

1、面粉中倒入干酵母和植物油，少量多次的倒入清水，边倒边搅拌至絮状后上手揉搓至表面光滑；

2、揉好的面团分成大小相等的面剂子，放在一旁盖上保鲜膜防止风干；

3、芝麻酱中加盐、花椒粉、十三香、老抽，倒入适量清水稀释备用；

4、取出一个面剂子，擀成长条状，将芝麻酱均匀的涂抹在面饼上；

5、从三分之一处折叠，用擀面杖擀长后再次对折，尾部也折叠起来，重复三次即可；

6、稍微整理一下，表面上刷一层蜂蜜水，撒上适量白芝麻；

7、烤箱160°预热10分钟，放入芝麻饼烤25分钟左右即可；

二、黑豆

其貌不扬的黑豆在日常生活中很少被人注意，作为五谷杂粮，它的营养价值并不逊色一些肉类，其中丰富的蛋白质和钙分子和人体相似，能更好的被吸收并加以利用，特别是正在长身体的孩子，多吃黑豆更是大有裨益。

推荐做法：奶香黑豆浆

备好：黑豆、驼奶（牛奶做出来太腥）、蜂蜜

1、黑豆提前用清水浸泡过夜；

2、泡好的黑豆倒入破壁机中，加适量清水搅打成浆；

3、驼奶粉用温水冲泡开，倒入煮好的黑豆豆浆，加适量蜂蜜搅拌均匀即可；

这道奶香黑豆浆简单省事，十分适合忙碌的早晨给孩子当做早餐食用，驼奶和黑豆组合更能满足孩子一整天成长所需的营养。

三、海带

作为常见的海产食材，其貌不扬的海带钙含量也十分丰富，并且含糖量少，不会给人体带来多余的消化负担，并且口感清脆爽口，十分适宜逐渐炎热的夏天适当食用。

推荐做法：海带排骨汤

备好：排骨、海带、大葱、姜片、黄酒、香油、盐；

1、海带清洗掉表面盐分，放入蒸锅中大火蒸制30分钟，蒸好后用清水浸泡3小时左右泡发；

2、排骨切小块，冷水下锅，加入姜片、葱段和黄酒，焯水去除血沫捞出；

3、排骨倒入锅中，加清水没过烧开，倒入海带焖煮30分钟；

4、加入适量盐调味，淋上一圈香油即可；

清香不腻的海带排骨汤老少皆宜，其中丰富的营养更易于吸收，并且不会给身体带来过多的消化负担，在逐渐炎热的夏季，一道鲜美的海带排骨汤或许可以很好的打开人们的味蕾，给身体补充充足的营养。

好了，今天分享的3种食材钙含量都极其丰富，并且口感鲜美更受小朋友们的欢迎，家里有正在长身体的小孩子的朋友赶紧学着做起来吧！