最近压力大，吃吃吃，变胖了，压力更大，更想吃吃吃。。。

距离上一次更新已经好几天了

不是我懒

而是最近工作事多 压力大 确实抽不出时间

今天我们谈谈

面对工作压力或者其他压力带来的焦虑 我们如何通过跑步来缓解

面对焦虑大家有很多应对方式，比如：吃

很多人，特别是女性朋友，有拿吃来缓解焦虑

这不单是暴吃可以发泄，其中有更深层次的原因

焦虑一般有两种原因：一是对当前行为不满；二是对当前状态不满

这是一种暂时或长期行为带来精神层面的综合表现

所以焦虑有弱、有强

不开心了，我要吃吃吃

吃到停不下来，吃到控制不住自己

这种过度进食的背后

你真的会感觉，生，无，可，恋

当然短暂、非持续性的这种行为，对身体没有太大的影响

但如果为了排解焦虑变胖带来的焦虑然后去吃。。。

不自觉用食物充当自己的安慰剂，这其实是情绪化进食

情绪化进食是为了满足情绪而进食，而非因为生理性饥饿而吃

那后果就相当严重

我们来分析一下食物与情绪的关联：

巧克力：渴望爱

咸零嘴：渴望舒缓压力、愤怒和焦虑

香辣食物：渴望刺激与动力

面包饭面：希望得到安慰与平静

饼干蛋糕派：渴望拥抱、喜悦与安心

糖果：渴望快乐与奖励

高脂肪食物：填补空虚

这里，可以对号入座

可以看出，在情绪低落时，我们是极力想寻求一些安慰我们的情绪

恰好带给我们安定情绪的就是这些食物

不是我们喜欢吃，而是由生理上决定的

甜食和脂肪高的食物可以激活大脑里的多巴胺

让人感到满足、愉悦，这种感觉形成了大脑的奖赏机制

而且也会被深深刻在你的大脑里，

当以后再次出现不良情绪时

你的大脑会刺激里用这种方法奖赏自己

所以你会发现，这种行为更多的是以一种本能反应出现

不开心了，就去吃一顿火锅，不行就两顿

那么跑步是如何来替代“食物”对大脑的影响呢

大家都知道跑步会增加大脑的多巴胺，5-羟色胺和内啡肽分析，从而改善情绪

运动中断了上大脑的焦虑循环，运动也产生了镇定作用的化学反应…

所以它能有效的抵制焦虑状态

焦虑的根源是我们处于一种“无意义”的状态

跑步可以使生活变得“有意义”：

1、跑步计划

很多人不善于管理自己的时间

制定跑步计划，可以帮助我们更好的应对工作与生活所带来的压力

• 列出月、周、日可以跑步的时间，这样梳理了工作和生活的时间；

• 根据重要程度与紧急程度对这些事情进行排序，比如先跑步后吃饭；

• 了解自己一天的周期状况，在最清醒和最有效的时间段完成最重要的部分。我有段时间加班多，我就选择公司吃饭，加班，然后跑步回家。

2、跑步对身体的帮助

这个不用说，运动有助于增强心脏功能、降低心率，它提供了一种使压力发生转移的方法，并提供了一个“宣泄”的渠道。

3、跑步也是一种放松训练

慢跑或者快步走可以达到一种深度的放松状态，当我们集中注意力跑步的时候（不要听音乐或与人交流），人们可以体会到自己身体的彻底放松，在某种程度上脱离了周围环境，也脱离了身体本身的感觉。每天进行半个小时左右的慢跑，有助于减轻紧张感，使人产生显著的平和感，对心跳、血压及其他生理状况也会有所改善。

4、跑步交友

跑步可以扩大社交圈，当压力过强时，与朋友一起跑步交流，不单释放压力，朋友的意见也能给我们带来启发

我最近的分享属于理论派，解决大家跑步思想上的问题，基本上属于废话，希望有点帮助吧

但最重要的是实践，跑就对了

以下，是我的上一篇，希望也能够燃起你跑步的神经

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归根结底，焦虑来自于我们逐渐感到自己变得平庸

跑步让我们养成自律，是我们成长的催化剂

吃只是我们面对焦虑恐惧的抗争

养成自律的惯性，让我们拥有抗击一切风险的能力

我们一起跑步吧