室内骑行你也行--骑行台训练装备清单

在家憋着这段时间里，除了关注每天疫情的发展，给脑子和身体充充电是很合适的。除了像跑步机、划船机等极好的衣服挂架，骑行台+自行车也可以挂很多衣服 。。。对于骑行爱好者，室内骑行是很好的锻炼方式。强度可控，没有道路的因素，可以让你在30分钟到一小时的时间里获得充足的运动量/训练量，现在各个成熟的设备、平台还可以提供多样的训练计划，从简单的有氧燃脂到系统性的训练都可以挑选。老早之前分享过一点经验：

开春粗腿冬养成 — ZWIFT室内骑行台训练正当时初级或中级水平的运动员能够在长距离，低强度的训练中，获取极大的进步--JoeFriel'sBlog北方凛冬将至，很多单车爱好者们选择封车在家，然而这样如何能够应付来年开春小伙伴们各种“休闲骑”的拉扯呢随着近些年功率训练的流行，功率计卖得越来越好，但是不见得都得到了充分利用。骑行台+功率计+训项sir| 赞28 评论44 收藏138查看详情

如今除了自行车没换，其他全都换了。这篇文章就介绍一下我现在进行室内骑行用的硬件设备和软件设备，供大家参考。

先列出所需全部产品：

• 自行车

• 骑行台

• 骑行服、鞋
  

• 防汗网

• 水壶

• 手机、码表

• 传感器

• 电风扇

没有猫也可以骑

骑行服：

主要是需要一个合适的屁垫，不需要再穿内裤 ，会引入不必要的摩擦。短裤或者背带裤都可以。

像izumi、dhb、giro等品牌都不错，其实就是你平时穿的骑行裤，可以选择旧一些的穿，反正也是在屋子里骑。

简单放两个链接示意，btw，我觉得迪卡侬的骑行裤实在质量一般，硅胶垫很硬，洗过几次之后就很难穿。

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鞋就穿平时你骑车用的鞋，我一直用锁鞋，这样骑车时发力连贯，也不需要担心脱脚。

防汗网

很有必要的一个小东西。室内骑行发热量大，出汗多。之前有一个冬天我没有用防汗网，结果开春发现碗组螺丝都被汗水腐蚀得需要更换了，有了防汗网对于自己的设备多一层防护。

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水壶+运动补剂

很好理解，出汗量大，及时补充水分和盐分。这个就不放链接了。

手机/码表

记录你的运动情况，不论是手机还是码表都需要搭配辅助的传感器才能收集数据。这个放到后面章节展开。我用的是：

• 码表Garmin Edge520

• iPhone8，安装app以及运行虚拟骑行软件（平板也可）

• 传感器 Rotor中轴功率计+踏频，ANT链接协议

• Wahoo Kickr骑行台，带功率检测，蓝牙+ANT链接协议

  
  

另外有两件设备我也在用，平时用习惯了，不作为本文重点：apple watch 以及 降噪耳机

手表主要是也有运动记录功能，可以合上我的运动圆环，同时也监测心率；

降噪耳机阻隔骑行台噪声，耳机要有防汗功能，否则很容易坏掉！我之前就报废了一个bose qc20。

合体照：

合体

一些app

骑行台：

骑行台是室内骑行三大件的核心之一，也是增加的主要成本。不过骑行台的选择非常广泛，价格区间也很大（几百到上万），要根据个人需求来选择。

按照形式一般分为三类，详细可以参考一些文章 228199080_402114

值友的选购经过很详细对比了各种骑行台：

远离雾霾，玩转室内骑行训练 篇一：骑行台选择及 TACX Vortex Smart 开箱公路车是个深坑，大坑.......已经入坑的人都懂，花钱的地方实在太多，必须要精打细算。今天要来讲一讲骑行台，实际上也是楼主做了很久功课的一个东西，买完试用了一个月后，今天顺势写个评测和大家分享一下，也算是给坑内骑友的一点小建议。第一篇会先讲讲骑行台的选择，接下去会再写ZWIFT的使用方式和小技巧，jackielv| 赞89 评论103 收藏438查看详情

滚筒式骑行台：模拟路面，单车放上去就可以骑，一般无法调节阻力等，比较考验平衡性。

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阻尼式骑行台：通过磁力、水阻、风阻等给后轮增加转动阻力，比较常见，价格可低可高；由于给后轮增加了摩擦阻力，对轮胎磨损较大。

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直驱式骑行台：自带飞轮组，相当于替换后轮，不会磨损外胎，相对来说较为安静。可以很直接的测量输出功率，以及调节阻力。相应的成本最高，不过现在国货自强的时代，长期使用的话最为推荐使用直驱式骑行台。

国产代表：迈金magene，还有另外一个比较常见的智骑，本文不作具体推荐，只是供大家选择哈。

值友的开箱帖：

迈金 功率骑行台 开箱 & ZWIFT初体验看了朋友发的Ironman鸡血视频，中了大铁的毒——3.8公里游泳、180公里自行车和42公里的跑步，“oneday，onerace”——心向往之，身体力行。16年底报名了新西兰陶波湖IRONMAN，不知道是“比赛顺路去旅行”还是“旅行顺路去比赛”——没有标铁的经验，没有半铁70.3的经验，第一次撸欲加之罪| 赞54 评论46 收藏96查看详情

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国外代表：wahoo以及tacx，价格都比较虚，大家需要寻找合适的渠道入手。

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电风扇

骑起来真的很热，我都是挨着窗户（坐标北京），辅以风扇降温。我用的是米家电风扇，手机上方便调节风量。

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开始骑行！

按照基础到进阶的顺序，室内骑行的需求关系如图：

本文介绍全集

室内骑行相比动感单车，利用起现有的自行车，骑行感受也和实际骑行一致。不过身体总体是固定的，骑30分钟以上不免会觉得乏味。一般喜欢外出骑行的朋友都会使用码表或者手机app来记录自己的运动情况。室内骑行同样如此，手机的app或者码表搭配上诸如 踏频计、心率计、功率计这些传感器，就可以记录室内训练的量化数据。

有了数据监测，就可以制定训练计划，按照计划科学锻炼，提高自己的各项表现。如果骑行台支持智能调节阻力，体验就很棒。

再搭配虚拟骑行app，就可以在家里参加一场线上骑行赛事，或者借助app来完成训练课程。

我这几天在家骑车的流程：

1. 骑行台就位，调节至适合轮径（我的是700x23C），拆卸后轮，自行车安装到骑行台上

2. 防汗网就位，电风扇就位。

3. 连接好骑行台与码表、手机的app。步骤1到3就第一次需要做，之后固定下来就省事了。

4. 灌一壶水，需要时添加盐分

5. 换衣服、穿鞋

6. 热身

   
   

7. 开始骑车

8. 拉伸

   
   

现在的app都很好用，体验日趋完美。热身与拉伸我习惯用keep，跟着做一遍很舒服。

充分的热身对于运动保护非常重要，有效避免拉伤。每次骑行也是头6~10分钟低强度渐进，把身体状态恢复好才能尽情发力。

运动完之后的拉伸对于训练的意义甚至与运动本身同样重要！舒展紧张的肌肉可以加快乳酸代谢，避免第二天下不来床的尴尬，加快恢复速度，好处数不完。。感兴趣的人建议阅读相关书籍：

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骑车过程中我之前用zwift，但是现在涨价到14.99刀一个月了我觉得性价比太低，且连接质量时好时坏。已经转投国内的onelap（顽鹿，也是迈金旗下的公司产品）。它支持连接智能骑行台，自动根据程序设定的阻力来调节骑行台阻力。app内可以选择内置的训练计划，你也可以自己diy课程。

设备-app拓扑图

运动的数据汇总到佳明码表上，通过手机app共享给strava、行者这类运动记录app；

虚拟骑行app也有自己的一套成就系统，大家可以自行挖掘。现在国内从软到硬发展出了一片蓬勃的生态，很友好很强大。当你集齐心率+踏频+功率三大传感器的时候，功率训练就在向你招手

功率训练的内容很多，本小白也是感兴趣，实践到FTP 280w之后做了个手术之后就退回到小白状态。感兴趣的建议阅读Joe老爷子的博客，或者国内翻译的图书。通过制定科学的、个性化的训练计划，你可以看到功率的稳步上涨，身体的状态越来越棒，精力充沛，头脑反应灵活，很爽的。

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另外，单纯就有氧运动来说，按照一成不变的负荷去运动也是低效率的。间歇式的运动不管是燃脂、耐力还是锻炼爆发力，从效率上都更划算。

顽鹿提供的一些选择

总结

这次全国性的传染病疫情，使得大家在家里多出了许多可以自由分配的时间，是一个很好的充电期。身体是革命的本钱，希望这个清单能够激发你心中的小宇宙！加入到室内骑行的大军中来