《无限可能》：脑受伤的人也逆袭了，我们却还在努力10分钟走神1小时

曾经有一个对未知充满好奇的小男孩，还没来得及仔细探索世界，就在一场突如其来的意外中跌伤了脑袋。从此以后，世界似乎对他关上了大门，他变得难以集中注意力，记不住东西，哪怕一遍一遍重复相同的内容也收效甚微，学习变成了一种煎熬。

一般人遇到这样的情况，大概就会不再较劲了吧，去特殊学习或是多留一级都能轻松很多，但是小男孩不愿意放弃，加倍奋发努力，可是事与愿违，随着课业难度的提升，小男孩的成绩不升反降。

在心灰意冷即将退学之际，小男孩从与同学父亲的交流之中，得到了意外的点拨，重新开始思考关于学习的问题。

男孩开始意识到过去的自己总是一条路闷头走到黑，没有思考过能不能走这条路，以及如何走这条路的问题。学习“如何学习”，实际上要比学习具体的学科更为重要，毕竟拿着一张满是破口的渔网，任凭如何努力，也是捞不到多少鱼的。

想通了这个道理，男孩的思维模式由此开始转变，他仿佛一下打通了任督二脉，通过学习各种各样不同的学习方法，找到了最适合自己的模式，从而克服了大脑受伤带来的种种障碍，重新获得了学习的能力。

这个多年前在学习上畏畏缩缩的小男孩，如今已是脱胎换骨，实现了弯道超车，并致力于帮助他人。他就是吉姆·奎克，一位颇具声名的大脑教练，记忆力提升、脑力优化、快速学习方面公认的世界级专家。

吉姆在激发人生的新势能后，将自己独创的脑力提升方法总结到《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书里，原版书在海外亚马逊上非常畅销，每年帮助20万人实现自我突破，他本人也成为哈佛、谷歌、耐克、通用电气等大单位的特聘教练。

《无限可能》封面

吉姆的故事，令人颇受震动，大脑曾受伤的人，都能通过努力+合适的方法实现无限可能，再看我们自己，经常干活10分钟，走神1小时，真的是没有对比就没有伤害。

01 动力哪里来

在《无限可能》中阅读吉姆的逆袭故事，能感受到他有强烈的内在动力。

人类的动力滋养了文化，人类的动力是一种取之不尽、用之不竭的资源，然而我们时常会低估它。——琳恩·多蒂

内在动力推力大，可持续性强，状态稳定，是相当高效的资源，但是内在动力是从哪里来的呢？

吉姆将内在动力的产生总结出一个公式：

内在动力=目的×精力×微任务

简单来说，想要获得源源不断的内在动力，就要将“目的”、“精力”和“微任务”糅合起来。三个要素缺一不可，毕竟在乘法公式里，但凡有一个数值为“0”了，等式的结果就会一并归零。

先说“目的”，明确自己为何而努力，比努力本身更重要。有明确的目的，人就不会轻易迷失前进的方向，甚至有机会实现人生的不可能。

为了健康的身体，不喜欢蔬菜的人，能尽量顿顿都吃点蔬菜；为了健美的体魄，不喜欢运动的人，也能保持一定强度的体育锻炼，并长期坚持。

乌兹别克斯坦国宝级体操运动员丘索维金娜，在国际体育赛事中屡次获奖，甚至有三个体操动作是以她的名字命名。命运无常，她的儿子在3岁查出严重疾病，为负担高额治疗费用，已近三十岁的丘索维金娜重返赛场，虽然作为运动员已是“高龄”，却仍能不断取得骄人战绩。她的目的非常简单，就是为了给儿子治病多挣几份奖金。

43岁的丘索维金娜仍活跃在赛场

再说“精力”，要做到想做的事情，达到自己的目标，也需要精力和能量。

精力和能量就像汽车里的汽油，没油了再好的车也跑不起来。维持精力不仅仅是讲时间要合理分配，还需要积极地锻炼身体，摄入足够的营养，保持高质量的睡眠，将压力平衡在合适的范畴，以及维持良性的人际关系。

比如专业的运动员，在高强度的专项训练之外，都会搭配营养餐食，并尽量安排运动员集中住宿，通过设置门禁、早操等方式，保证运动员们健康规律作息，同时避免外部环境过多干扰。

简单来说，吃好、睡好、烦恼少，就是保持精力旺盛的秘诀。

最后是“微任务”，吉姆称之为“小而简单的步骤”，通俗来说，就是为了更接近目标，采取的最微小、最容易达成的行动单位。

这些任务必须是足够简单，只需要花费一点点努力和精力，就能轻松完成的，例如做一个俯卧撑、读一页书、练10个字等等。

通过一小步一小步的积累，逐渐形成习惯，增强信心，最终聚沙成塔，迈向更大的成功。

明确了“目的”，充沛了“精力”，运用好“微任务”，每个人都能获得强烈的内在动力。

02 动力与心流

解决了动力来源，就要好好运用，合理地运用动力能催生心流状态。

“心流”一词，近几年出现的频率还是挺高的，那么到底什么是心流状态呢？

心理学家米哈里·契克森米哈赖在他的开山之作《心流：最优体验心理学》中是这样描述心流的：

“心流是一种状态，人们全神贯注地投入一项活动中，似乎其他事情都不再重要；这种体验本身能给人带来极大的愉悦感，所以人们即便付出巨大的代价，也愿意享受这种体验。”

在心流状态下，人们的注意力高度集中于手中的事情，有可能忘记了时间，注意不到太阳东升西落，甚至有可能因为感觉不到肚子饿，而忘记吃饭。

那么如何判断有没有进入心流状态呢？心流状态普遍具有如下8个特征：

• 全神贯注；

• 专注一致；

• 主观感觉时间加快流逝或者慢下来；

• 感到有立即回馈；

• 轻松感；

• 力所能及具有一定的挑战性，但不过分；

• 你的行动似乎都是自然而然发生的；

• 对自己的行为感到舒适、满意。

心理学家戏称心流状态为“超人体验”，处于心流状态时，大脑会分泌多巴胺，让人感觉特别良好。这种感觉会令人相当上瘾，一旦体验过之后，我们便会相当积极地去完成能够带来心流状态的各种事情，以期更多地体验这种感觉。

内在动力和心流之间是循环共生的，动力质变成心流，心流催生新动力，类似良好的睡眠会增进食欲，而合理的膳食也能促进睡眠这样的关系。

当你发挥出自己的最佳状态时，你会在不经意间自然而然地进入心流状态。

03 如何进入心流状态

帕特里克是一位柔术运动员，他曾为多动症而苦恼，因集中注意力困难而总是表现不佳，威胁到自己的职业生涯。后来他了解到心流的相关知识，并学会了应用，在随后的柔术比赛中，帕特里克终于实现了注意力的正确集中，表现愈发出色。

想实现自己的无限可能，让自己尽量地集中和高效是关键。对于如何高度集中注意力，以便更频繁地进入心流状态，吉姆在《无限可能》中列举了五种方法：

（一）消除分心

想要进入心流状态，降低分心是必要条件，一旦分心，我们可能需要超过20分钟以上的时间才能重新拉回注意力。

不得不说，在现代社会生活中，手机绝对是集中注意的拦路虎。想一想你每次点亮手机都是因为什么呢，一条短信，一条推送，或是一条提醒？

这些都不重要，关键是一旦拿起手机，就会被手机里各种各样的东西引走注意力。

清华大学的学生前段时间做过一个问卷调查，共收集到了5千份有效问卷，样本主要是十几岁到二十几岁的年轻人，统计结果显示，大家平均每天使用手机的时间是8小时4分钟，一天总共就24小时，大部分受访者使用手机的时间居然超过一天的三分之一。

在“做事、看手机、做事、看手机”的无限循环中，注意力集中的时间变短了，打断的频率变高了，心流状态也随之远去。

（二）给自己充足的时间

进入心流状态需要预留出较为完整的时间，用于较有挑战的工作和学习，因为人集中注意力也是需要一个过程的， 普遍认为，当条件合适时，进入心流状态大约需要15分钟，而真正达到巅峰状态需要接近45分钟。

因此，想要完成一项需要集中注意力的工作，至少应预留90分钟时间，如果条件允许，最好能达到120分钟。时间准备不足，还没进入状态就被打断了，这样是不利于深度学习和思考的。

（三）做你喜欢的事情

做喜欢的事情时，哪怕是年幼的孩子都能兴致勃勃沉浸数个小时，著名音乐家贝多芬，从小就和音乐打交道，即使在最好的年纪耳聋，也没有阻碍他追求音乐的脚步，在隐居维也纳乡村的日子里，耳聋的贝多芬依然竭力创作，完成了《第三交响曲》等杰出乐章。

做喜欢的事情能让人高度集中，而做讨厌的事情却会让人心烦，负面情绪令注意力大打折扣，严重阻碍心流状态的到来。

（四）拥有清晰的目标

缺乏清晰目标是阻碍我们进入心流状态的主要原因之一。如果你不知道你的努力是为了什么，如果你不知道自己该往哪里去，那兜兜转转之后，想必还是在原地打转。

戏剧家莎士比亚年幼时就有戏剧梦，为此他放弃富商家庭的优渥生活，到剧院打工跑龙套，同时为了谋生当过屠夫、书童、乡村教师、律师，还参过军，因为目标明确，讨生活的艰辛都成为了他戏剧创作的人生阅历，然后才能创作出《罗密欧与朱丽叶》、《李尔王》等经典戏剧作品。

目标就像我们人生旅途上的路标，让自己清楚应该往哪个方向前进，目标越是清晰，前进的步伐就会越发笃定。

（五）给自己一点挑战

长途司机在高速公路上驾车会更容易疲倦，因为一成不变的风景会不断消磨人的注意力，如果做的事情过于简单，人们很快就会感到无聊；但如果做的非常棘手，人们很容易会感到挫败。

心流状态最青睐那些有一点挑战性，但也不算太难的事情，例如，练球时击打特定的落点，练琴时弹奏新的曲调，写作时塑造一个新类型的人物等等。总之，做能激发兴趣、也有适度挑战性的事情，能让人保持兴奋感，更有可能全神贯注地投入其中。

总结

吉姆·奎克在《无限可能》中分享了自己的成长经历和独创的脑力提升方法，除了如何专注之外，还有如何学习、如何长久记忆、如何快速阅读、如何敏锐思考等方面的内容。

掌握适合自己的方法，并坚持下去，哪怕是小短腿，也能做到弯道超车，实现人生的逆袭。

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The End

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