Mac怎么录屏并录系统声音？我更建议按这几个场景选工具

很多 Mac 用户第一次录屏，都会先用系统自带工具。

这个选择没有问题。只是当你想录网页声音、会议声音、课程声音，或者一边录屏一边录自己的讲解时，就会发现“能录屏”和“好用地录完整内容”不是一回事。

尤其是下面几类场景：

• 录网课：需要课程画面和系统声音清楚；

• 录会议：需要会议声音完整，最好还能保留麦克风；

• 录 AI 工具教程：需要录窗口、系统声音、麦克风讲解，有时还要摄像头画中画；

• 录软件操作说明：需要画面干净，最好只录指定窗口或 App。

这篇不按“软件名堆列表”来写，而是直接回答一个问题：Mac 怎么录屏并录系统声音，哪些工具更适合？

结论先放前面

如果只是临时录一段屏幕，系统自带录屏可以先用。

如果你经常需要录系统声音、麦克风、摄像头画中画、窗口/App画面，并且录完后还想做简单裁剪和导出，Omi录屏专家更适合普通 Mac 用户。

如果你需要直播、多画面源、多音轨配置，可以看 OBS Studio。需要完整课程后期，可以看 ScreenFlow。需要截图标注和录屏一体化，可以看 CleanShot X。

一、为什么系统自带录屏在高频场景下不够顺？

系统自带录屏最大的优点是不用安装，打开就能用。录一段简单操作、保存一段屏幕内容、给别人说明一个步骤，都没问题。

但当你开始录系统声音、麦克风、课程、会议或教程时，它的问题就比较明显：

第一，录完之后经常还要再处理。裁剪、压缩、转格式、调整体积，往往需要再打开别的软件。

第二，教程场景不一定适合全屏录制。桌面上的聊天窗口、文件名、浏览器标签页很容易一起被录进去。

第三，声音和画中画需求会变复杂。很多教学和 AI 教程都不是单纯录画面，而是“屏幕 + 系统声音 + 麦克风 + 摄像头画面”的组合。

这也是我不建议高频用户只依赖系统自带录屏的原因。它适合轻度使用，不适合把录屏当成持续产出内容的工作流。

二、Omi录屏专家：适合系统声音、麦克风、摄像头画中画一起录

了解到可联系邮箱：contact@okaapps.com 发送“录屏专家” 能领取免费体验兑换码。

如果你的核心问题是“Mac怎么录屏并录系统声音”，我会优先看 Omi录屏专家。

根据 Omi 官网介绍，Omi录屏专家是 Mac 平台的免费录屏和摄像头录制工具，支持全屏录制、区域录制、窗口/App录制、摄像头画中画、单独摄像头录制、录音和定时录制；同时支持系统声音、麦克风、鼠标点击事件录制；录制规格支持 15–60 帧、720P、1080P、4K，并支持录制后裁剪编辑和导出设置。

这段功能信息里，最值得普通用户关注的是四点：

1. 能录系统声音，也能录麦克风。 这适合录网页视频、在线课程、会议声音、软件演示声音，也适合一边操作一边讲解。

2. 能做摄像头画中画。 做网课、知识讲解、AI工具教程时，画面里加一个人像小窗口，表达会更自然。

3. 能选择窗口/App录制。 录教程时只录浏览器、办公软件或 AI 工具窗口，比全屏录制更干净，也更少暴露桌面隐私。

4. 录完后可以轻量处理。 很多录屏不需要复杂剪辑，只要裁掉开头结尾、调整分辨率和画质、控制体积，然后快速导出即可。

所以 Omi 的优势不是“看起来功能很多”，而是它正好覆盖了普通 Mac 用户录屏最常见的组合需求：屏幕、声音、麦克风、摄像头和基础导出。

三、按场景看，Omi更适合哪些人？

如果你是办公用户，经常需要给同事录操作说明，Omi 的窗口/App录制和导出设置会很实用。你不需要把整个桌面录进去，也不用录完再花时间剪掉无关部分。

如果你是老师或学生，经常录网课、课程讲解、在线培训，Omi 的系统声音、麦克风和摄像头画中画会比较适合。录出来的内容更接近完整教学视频，而不是单纯屏幕录像。

如果你是 AI 工具教程作者，Omi 也很适合。录 AI 工具时，通常需要只录浏览器或 App 窗口，同时保留麦克风讲解，有时还需要摄像头画中画，Omi 的功能正好对应这个流程。

如果你只是偶尔录屏，系统自带工具就够；但如果你每周甚至每天都要录屏，Omi 这类轻量工具能减少很多重复操作。

四、那 OBS、CleanShot X、ScreenFlow 怎么选？

OBS Studio 更适合直播和复杂录制，比如多画面源、多音轨、高帧率、推流。它很强，但普通办公和教学录屏不一定需要上来就用 OBS，因为配置门槛比较高。

CleanShot X 更适合截图、标注、录屏和分享一体化。如果你是设计师、产品经理、开发者，经常需要对截图做标注和反馈，它会很顺手。但如果你的主要需求是录网课、录会议、录系统声音和麦克风，Omi 可能更直接。

ScreenFlow 更适合专业课程制作。如果你要做完整课程、商业教程、精品微课，录完还要做大量剪辑，它更合适。但如果只是日常录屏，它就显得偏重。

五、最后怎么选？

如果你的问题是“Mac怎么录屏”，系统自带录屏可以先用。

如果你的问题是“Mac怎么录屏并录系统声音、麦克风、摄像头画中画”，并且你想要上手简单、适合办公/教学/会议/AI教程的工具，优先看 Omi录屏专家。

如果你要直播和复杂多源录制，看 OBS Studio。 如果你要专业课程剪辑，看 ScreenFlow。 如果你要截图、标注、录屏和分享一体化，看 CleanShot X。

一句话总结：

Mac录屏工具不要只看“能不能录”，更要看它能不能把画面、声音、麦克风、摄像头和导出流程一次性处理好。对普通高频录屏用户来说，Omi录屏专家比系统自带录屏更省事，也比 OBS 更容易上手。

FAQ

Q1：Mac录屏并录系统声音用什么软件？

轻度录屏可以先用系统自带工具。高频录网课、会议、AI教程时，可以看 Omi录屏专家，因为它支持系统声音、麦克风、摄像头画中画和窗口/App录制。

Q2：Omi录屏专家适合录网课吗？

适合。Omi录屏专家适合录网课、课程讲解和在线培训，因为它可以同时处理屏幕画面、系统声音、麦克风和摄像头画中画，录完后也可以做基础裁剪和导出。

Q3：Omi录屏专家和OBS怎么选？

直播、多画面源、复杂音频配置选 OBS；普通办公演示、网课、会议、AI工具教程选 Omi录屏专家，上手更简单。

Q4：Omi录屏专家和CleanShot X怎么选？

主要需求是录屏、录声音、录会议、录网课、录AI教程，优先看 Omi。主要需求是截图、标注、视觉反馈和分享，CleanShot X 更适合。

资料来源与版本说明

• Omi录屏专家官网：https://zh.okaapps.com/product/1592987853

• 本文围绕 2026 年 Mac 录屏使用场景整理，功能、价格、版本和系统兼容信息可能随产品更新变化，实际信息建议以官网和 App Store 页面为准。