腰突，看了五个科室，全方位改善，成功上岸！

腰突后，保守改善，但一直反反复复，前后跑了多个医院的五个科室：骨科、疼痛科、康复科、理疗科、中医科。

发现不同科室，改善办法并不相同。于是，综合不同科室的经验，全方位改善，终于成功上岸，告别了腰突反复！

分享一下我的经验：

首先，先说一下我看的不同科室改善侧重点差异。

1.骨科和脊柱外科。

处理思路是严重的手术，不严重的锻炼加药物。

2.疼痛科。

偏向止痛药和理疗。

3.康复科。

主打牵引、理疗、推拿、锻炼结合。

4.中医科。

理疗、锻炼、针灸、推拿、中药等综合来。

各科室虽侧重点不同，但对腰突的基本处理逻辑却是相同：都强调养大于治。

于是，结合不同科室改善方法，我从六个维度，进行全面改善。

一、注意日常用腰姿势，防止腰椎继续受损。

这个是基础，否则一边改善，腰椎一边受损，很难根本好转。我是久坐导致的突出，所以，特别注意坐姿。

1. 不久坐，

2.坐的时候上身微微后仰，不低头弓腰也不过度挺直。

3.屁股坐满椅子，腰部有支撑，不能悬空；

4.双腿自然放平，不跷二郎腿。

另外，日常弯腰和打喷嚏两个姿势，会让腰椎压力瞬间增大，容易出问题，所以也需要特别注意。

1.不弯腰用力，地上搬东西用蹲下起立代替直接弯腰。

2.日常洗漱、家务等保持上身挺直，不弯腰。

3.打喷嚏不可直接弯腰，优先躺着、双手扶墙或背靠墙打。紧急情况，可以半蹲或者一只手扶在腰后支撑打。

二、睡好觉，让腰椎在晚上得以充分休养。

劳累一天，睡觉时间，是腰椎休养的时间，但睡不好，反而会加重腰椎压力。一正一反，影响很大。

睡好觉注意这几点：

1.床垫软硬适中，可稍微偏硬，但直接睡硬板床的偏方别信。

2.以仰睡和侧睡为主，别趴着也别蜷缩着睡。

3.起床先侧身再双手支撑起上半身，别直接仰身坐起来。

4.仰睡时，在膝盖下垫个枕头能减轻腰部压力，注意垫在膝盖下面不是腰下面。

三、做好腰部保暖，防止腰椎受凉

受凉不仅影响血液循环，还会引起肌肉痉挛，都会加重不适。

1.不喝冷饮，夏天不直接对着空调风扇吹。

2.出汗的时候不吹冷风，洗完澡或者游完泳马上擦干。

3.秋冬变天和空调房里注意腰部保暖，夏天也别穿露脐装。

4.急性期过后适度热敷，有条件用红外热灸或带红外灯热敷功能的腰椎按摩仪，综合理疗，效果更好。

四、避免其它容易加重腰椎压力的行为。

日常生活中的很多细节，都需要注意。

1.不穿高跟鞋和带鞋带的鞋，日常用鞋拔子辅助穿鞋，避免弯腰。

2.不单侧提重物，两边均匀分担。避免单肩包背重物

3.预防便秘，上厕所用马桶凳。

4.家务用加长扫把和加长拖把，避免弯腰。

5.戒烟，远离刺激气味，预防咳嗽和打喷嚏。

五、全方位理疗，激发腰椎活力

最早在康复科、疼痛科、中医科做过针灸和中频电疗，后来入手了家用型腰椎按摩仪，居家理疗。

具有“中频电疗、红外灯热敷、静态牵引拉伸”综合作用，相当于同时做三个理疗项目，效果叠加。

但家用型，需要注意三点：

1.选全腰椎覆盖型。

五节腰椎全覆盖，避免覆盖不到问题腰椎位置。

2.选中频脉冲，频率以大于20000小于六千hz为佳，

• 频率太低，渗透性不足，低频只能作用于肌肤表层，对突出改善有限。

• 频率太高，易刺激腰部神经，需专业操作。

3.选静态拉伸的。

动态顶腰列，容易用力不到，造成脆弱腰椎二次损伤。

六、全方位锻炼，重构腰椎稳定生态

前期，我跟风网上很多锻炼动作，但效果一般。后来，通过三位一体，系统锻炼，成功强化了腰肌。

1.有氧运动类。

主要是倒走和蛙泳，每天30分钟左右。能协调整个腰背肌群。

2.针对性锻炼动作。

每天分几组锻炼，综合时间20-30分钟。

• 前期主要是：麦肯基疗法、直腿向上、臀桥基础版这些温和的动作；

• 锻炼有一定基础后，增加了鸟狗式和死虫式，这类高阶动作，强化腰椎稳定性。

3.碎片化锻炼动作。

拍屁股环跳穴、按腿窝委中穴、勾脚尖、原地倒走、站立小燕飞，这些动作，能促进腰部微循环，日常顺手做，即时缓解腰椎压力，防止腰椎透支。

以上，个人全方位保守改善经验，仅供参考。